瑜伽

不管你的瑜伽練習(xí)了多久，相信大多數(shù)人都會(huì)執(zhí)著于一件事，那就是---開(kāi)髖，可是很少有人可以一次性就將髖部完全打開(kāi)，而單一的練習(xí)常常讓我們深陷困境、難以有新突破。今天小編要跟大家分享的是關(guān)于鴿子式的9個(gè)進(jìn)階練習(xí)，主要是給大家....

瑜伽的練習(xí)從來(lái)都不要刻意勉強(qiáng)自己，只要求你根據(jù)自己的身心條件進(jìn)行練習(xí)，聽(tīng)從身體的聲音找到適合自己的練習(xí)方法。不論你的身體有多軟，或者有多硬，一切身體外在的都只是瑜伽表現(xiàn)，請(qǐng)認(rèn)真用心專注于當(dāng)下！用心去體會(huì)每一個(gè)體式所帶來(lái)的....

下面小編跟大家一起了解瑜伽晨練養(yǎng)成秘訣，希望對(duì)大家的有所幫助。 第1套 基礎(chǔ)序列——哈他拜日式 每個(gè)動(dòng)作不停留呼吸 左右各一次算一輪，做12輪以上 藍(lán)色箭頭表示吸氣，紅色箭頭表示呼....

你知道么？練瑜伽時(shí)為什么只能用鼻子呼吸而不能用嘴！瑜伽瑜伽的習(xí)練過(guò)程中，總會(huì)聽(tīng)到老師反復(fù)強(qiáng)調(diào)用鼻吸、鼻呼，或許你也會(huì)有疑問(wèn)，為什么不能用嘴巴進(jìn)行呼吸？我們來(lái)看看嘴巴呼吸和鼻子呼吸的不同效果。 嘴巴呼吸： ....

學(xué)習(xí)一些簡(jiǎn)單實(shí)用的臉部瑜伽，臉部皮膚會(huì)更加光滑，有助于改善面部輪廓，塑造更具魅力的"小臉美人"。使臉部皮膚更加光滑，有兩種方式可供選擇： 1、按摩頭頂 利用雙手指尖敲擊頭頂。....

瑜伽蝗蟲(chóng)式是模仿蝗蟲(chóng)伏在地上時(shí)的姿勢(shì)而來(lái)，它的英文名稱：LocustPose，梵文名稱：Salabhasana，Salabha的意思是“蝗蟲(chóng)”，asana是“體式”的意思。蝗蟲(chóng)式對(duì)于治療各種腹部疾病有很好的療效。....

瑜伽跪坐，每晚睡前(每次10分鐘左右)的必修體式！在古代，人們普遍都跪坐著交談，或者是跪坐著讀書、吃飯、休息等，而且古人的身體狀況還非常不錯(cuò)。跪坐即雙腿跪地，屁股坐在腳上，此時(shí)，脊椎呈自然狀態(tài)，腰椎沒(méi)有特別受力，背肌可正....

練瑜伽別只做拉伸，多加這4個(gè)動(dòng)作，腰圍蹭蹭往下減要健身！瑜伽向來(lái)都是受女性歡迎的健身運(yùn)動(dòng)，瑜伽除了能夠放松身體，是我們血液循環(huán)更流暢之外，還有一個(gè)關(guān)鍵的作用，那就是瘦身！我們?cè)诰毩?xí)瑜伽的時(shí)候，往往只會(huì)多做一些伸展、拉伸動(dòng)....

很多人練了瑜伽很久，但是核心力量還是很弱，其中一個(gè)原因就是，平時(shí)沒(méi)有養(yǎng)成啟動(dòng)核心的習(xí)慣，比如走路時(shí)，比如跑步時(shí)，甚至坐在辦公桌前，養(yǎng)成收腹的習(xí)慣。還有因?yàn)槠綍r(shí)的練習(xí)沒(méi)有加入核心練習(xí)序列，下面的序列每天練習(xí)，一個(gè)月內(nèi)，核心....

一個(gè)瑜伽體位——橋式，我們?cè)谡n上的仰臥體式中經(jīng)常會(huì)做到的一個(gè)體式。具體做法：仰臥在瑜伽墊上，打開(kāi)兩腳，膝蓋彎曲，腳掌踩地，腳尖微內(nèi)扣。....

由于每個(gè)人體質(zhì)都不一樣，有的人屬于怎么吃都不會(huì)胖的體質(zhì)，而有的人就算是喝水都會(huì)長(zhǎng)胖，屬于容易長(zhǎng)胖的體質(zhì)，俗話說(shuō)一胖毀所有，無(wú)論你有多么精致的五官，長(zhǎng)胖了都會(huì)令你形象大損，甚至拉低顏值呢，都說(shuō)胖子沒(méi)春天，容易長(zhǎng)胖的體質(zhì)確實(shí)....

在瑜伽中我們通常說(shuō)的戰(zhàn)士系列包括三個(gè)體式：戰(zhàn)一、戰(zhàn)二、戰(zhàn)三。關(guān)于這三個(gè)戰(zhàn)士體式有個(gè)很形象的描述：戰(zhàn)二是蓄勢(shì)待發(fā)，戰(zhàn)一是準(zhǔn)備發(fā)動(dòng)了，戰(zhàn)三是發(fā)動(dòng)向前沖，大家在腦海中過(guò)一遍這三個(gè)體式，感覺(jué)一下這個(gè)描述，這可以幫助我們?cè)谶@三個(gè)體....

你手否想練習(xí)手肘倒立，但不知道從哪里開(kāi)始？手肘倒立不僅是一個(gè)很酷的體式，對(duì)你的身心也有很大的好處。在您的瑜伽練習(xí)中加入手肘倒立等倒立體式可以幫助增加大腦功能和記憶力，創(chuàng)造平衡感，刺激內(nèi)分泌系統(tǒng)，強(qiáng)化手臂和肩膀。....

防胸部下垂，這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作經(jīng)常練練，希望對(duì)大家的練習(xí)有所幫助。 step1：站姿，雙腳稍分開(kāi)，雙手臂打開(kāi)向上舉，吸氣，挺胸收腹，雙手臂向身體后方拉升。....

下面小編跟大家一起了解健身瑜伽體式分享，希望對(duì)大家的學(xué)習(xí)有所幫助， 1.山式站姿。 2.雙腳分開(kāi)，略比肩寬，兩手體前十指交叉翻掌向外，雙臂舉至頭頂上方，髖屈曲，軀干平行地面，向左、右水平擺動(dòng)至極限。....

很多同學(xué)說(shuō)，自從練了瑜伽，感覺(jué)肩膀變得越來(lái)越壯，特別是上斜方肌變得強(qiáng)壯，就像健身猛男那樣。對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，可能會(huì)覺(jué)得不美觀，從發(fā)力方面來(lái)解釋的話，也確實(shí)是用錯(cuò)了肌肉，所以導(dǎo)致上斜方肌越來(lái)越強(qiáng)壯。....

優(yōu)美的曲線給人以美的視覺(jué)享受，如何才能擁有這樣的迷人曲線呢?大家不妨跟著我們的塑身瑜伽教程一起來(lái)學(xué)習(xí)幾組塑身瑜伽動(dòng)作，或者也可以跟著下面的瑜伽教學(xué)步驟進(jìn)行簡(jiǎn)單的塑身瑜伽練習(xí)。 下面，我們就和大家從站立呼吸開(kāi)始學(xué)習(xí)....

練瑜伽的好處，幫助女性瘦大腿實(shí)現(xiàn)小蠻腰，女生窩近幾年越來(lái)越多的人開(kāi)始練習(xí)瑜伽了，因?yàn)殍べさ暮锰幪嗔?，但其?shí)練習(xí)瑜伽也有時(shí)間上的講究的，當(dāng)然，還是要選擇自己可以支配的時(shí)間，但若是把練習(xí)瑜伽的時(shí)間安排在早上，那么就更好了。....

立秋是由熱轉(zhuǎn)涼的節(jié)氣，陽(yáng)盛逐漸轉(zhuǎn)變?yōu)殛幨⒌臅r(shí)期也是人體陰陽(yáng)代謝，出現(xiàn)陽(yáng)消陰長(zhǎng)的過(guò)渡時(shí)期，分享6個(gè)適合節(jié)氣的瑜伽動(dòng)作拉伸脾經(jīng)，祛濕排毒。 1，下犬式（拉伸膀胱經(jīng)） 從四角跪姿開(kāi)始呼氣，腳后跟向下踩，臀部向后....

瑜伽雖然是一項(xiàng)較為靜態(tài)的運(yùn)動(dòng)方式，但也能消耗身體大量熱量。瑜伽體內(nèi)包括了各種擠壓、扭轉(zhuǎn)等。....