TIPS:練習時,如果碰到你力不從心的動作,跳過去,繼續(xù)下一個。深呼吸是瑜伽練習的最重要部分。因此,切記在做每一個動作時配合深度呼吸,并且讓每一個動作保持5個深呼吸的時間。
享受瑜伽吧。
1 Mountain POSE(森林式)
雙腳并立作預備,手臂自然放于體側,深呼吸。
2 踮腳尖森林式
雙腳并立,直臂向上合掌,手臂往上伸展,好象要碰到天空似的,慢慢地,腳跟離地,重心在兩腳尖上,保持平衡目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
3 樹樁式
目視前方某一點以平衡身體,慢慢提起右腳把它放在左腿的內(nèi)側,越高越好。隨著自信程度的增加,盡可能將兩手臂高舉過頭。
4 半狗式
找一張與腰同高的桌子,臉朝桌子站立,彎腰曲體以便兩手掌平攤在桌面上,掌心朝下。
5 WIDE LEG BENT KNEE WITH DOG &CAT TILTS
兩腳與肩同寬,膝蓋放松彎曲,兩手平放在膝蓋上,想象肚臍被往上拉伸至天花板,隨后被放落的感覺。將背部彎成弓形(狗斜式)和背部彎成圓形(貓斜式)這兩個動作交替作。狗斜式時吸氣,貓斜式時吐氣。