1、盡
呼吸對瑜伽的作用,相信很多朋友都已經(jīng)體會(huì)過了,一般來說,在做瑜伽體位法的時(shí)候,*運(yùn)用完全呼吸法,當(dāng)然,如果完全呼吸法做得不很熟練的時(shí)候,用腹式呼吸也可以。瑜伽的瘦身、豐胸、保健等功能,都是通過特殊的姿勢,配合呼吸來達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用的。
2、一定要用鼻腔呼吸。
這是瑜伽區(qū)別于許多其他運(yùn)動(dòng)的一個(gè)特別之處,在瑜伽中,無論吸氣還是呼氣都是通過鼻腔來完成的,這樣有利于呼吸道保持清潔、阻止灰塵,并且溫暖濕潤。
3、做體位法時(shí)將注意力集中在呼吸上。
將注意力集中在呼吸上的優(yōu)點(diǎn)有兩個(gè):一是可以保持精神集中,有利于更快進(jìn)入瑜伽練習(xí)境界;二是可以時(shí)刻觀察自己的呼吸方式,以便調(diào)整機(jī)體的狀態(tài)。
4、呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍。
這是很重要的一點(diǎn),因?yàn)槿绻槐3肿尯魵鈺r(shí)間比吸氣時(shí)間長的話,會(huì)給內(nèi)臟過大的壓力,影響練習(xí)效果,也危害身體健康。當(dāng)然,讓呼氣時(shí)間是吸氣時(shí)間的2倍也是需要練習(xí)才能達(dá)到的,如果感覺困難,至少要讓呼氣時(shí)間與吸氣時(shí)間一樣長,否則就改用自然呼吸法。
5、不要屏息。
這是最最重要的一點(diǎn),因?yàn)槿绻料⒌脑?,就走到了減肥的反面——增肥。