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輕松減肥:坐著躺著就能瘦

日期:2022-11-14 12:51:29     瀏覽:387    來源:麒安

坐著也能減腹

坐著也能減腹

“我工作繁忙,健身的時(shí)間實(shí)在是太少了,但我又特別想把肚腩減掉,我該怎么辦?”相信不少人都有這樣的困惑。對此,亞洲運(yùn)動體適能運(yùn)動高級營養(yǎng)與體重控制教練張力峰獻(xiàn)出兩道“*秘方”——胸腹呼吸法和抬腿收腹法來對付這樣的人。

“胸腹呼吸法,簡單點(diǎn)說,就是挺直腰背,在縮下腹的同時(shí),慢慢地用鼻子吸氣,感覺胸部在擴(kuò)大,屏住1~3秒左右,再慢慢地用嘴把氣吐出來。這個(gè)動作,無論是在公交車上站著,還是在椅子上坐著,都可以練習(xí),相當(dāng)有效。”

抬腿收腹法更適合長時(shí)間坐著辦公的人士進(jìn)行:坐在椅子上,把腰挺直,雙手放在大腿兩側(cè),扶住椅子邊緣。腹部用力,把膝蓋慢慢朝胸部方向抬高,在*點(diǎn)停一下,從一數(shù)到五,再將膝蓋緩緩放下。這樣的動作連續(xù)做六次為一組,然后休息一會兒再重復(fù)一組,對消除腹部脂肪有非常好的效果。

躺在床上減腹

躺在床上減腹

天氣越來越冷,很多人都會賴在床上不動,更別提到外面跑步了。因此,張教練為這樣的人準(zhǔn)備了一套躺在床上就能做的減腹動作。

動作一:交替抬腿,上身穩(wěn)定不動,腹部收緊,下背部緊貼地面,交替抬腿,下腹部肌肉就能得到鍛煉。

動作二:胸部抬起加旋轉(zhuǎn)鍛煉側(cè)腹,吸氣不動,呼氣時(shí)腹部用力把胸部抬起旋轉(zhuǎn)。在旋轉(zhuǎn)時(shí)感覺到腰腹在用力,肩膀隨著身體的轉(zhuǎn)動幅度旋轉(zhuǎn)就可以。

動作三:鍛煉上腹的動作是胸部抬起,仰臥在地上,屈膝90度,肘關(guān)節(jié)水平打開,呼氣把胸部抬起,直至肩胛骨離開墊子,不要憋氣,吸氣還原。

這些動作簡單,不但能增加腹部肌肉,也會促進(jìn)腹部脂肪的消耗。但是張教練指出,每次鍛煉必須讓腹部有酸、脹、熱的感覺時(shí)才能收到這樣的效果。

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