*生應(yīng)該怎么訓(xùn)練籃球

你好~~
ok..我告訴你。。。慢慢看
自己的心態(tài)一定要保持*的狀態(tài)
打籃球時的心態(tài)保持 就是不要覺得自己會失誤會不好
要讓自己的身體全面打開 覺得認(rèn)為這是表現(xiàn)自己價值 表現(xiàn)自己的時候
（其實自己才是自己*的敵人，克制住自己的害怕心態(tài)，）
你要知道 我練籃球就是要在籃球場上證明自己 就是要讓對手看看~?。?br>要記住 永不放棄
既然你喜歡籃球 你愛籃球 那么就要堅強
打籃球一定要苦練 如果你真的要打好籃球的話（就是變成百里挑一的高手）
那么你要用出
精神欲望（意志力）+汗水（苦練）+時間（經(jīng)常練習(xí)）=自己所要達到的目標(biāo)
*幾句話
永不放棄 證明自己
付出了一定有回報
我一步一步給你解釋清楚
平時訓(xùn)練就多胯下練習(xí) 因為胯下運球的時候 左右手都能很好的運用
跨下運球 也可以找到左右手的節(jié)奏
注：練習(xí)時不要單單的用左手拍球 那樣浪費時間不說 效果 還不怎么好
要結(jié)合型運用
左右手的交換配合
1.左右手來回運球 原地拍球 練熟后下壓自己的身體 重心下移 拍球速度加快
2.跨下與球 左右手跨下來回運球 不熟的話先用手掌拍球 練熟后在用手指拍球 練熟后 身體向下壓 拍球速度加快?。?br>3.背后運球 找到感覺 掌握節(jié)奏 這個就是要靠自己的熟練程度了
一步一步慢慢的來
按星期來計算 每天都練習(xí) 我估計 至少3星期 運球能力會提高
我在說幾個關(guān)鍵
不輕易下球，若下球就是要過人。
蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
]移重心，蹬地運球動作連貫。
*，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。
重心要低，啟動時才會快。
還有注意一點是 突破 過人的時候
假如你要向右邊突破
眼神和肩膀~以及腳步 都要向左移動
然后突然加速或變向！ 加速向右邊奔去~！
詳細的籃球視頻指導(dǎo) 是一個視頻專輯
很不錯的（是CCTV5的張指導(dǎo)）
肯定是有絕對的回報！?。?br>實際比賽和個人練習(xí) 都可以好好的學(xué)學(xué)
熟能生巧!加油啊!
先給你來個視頻 過人 突破 變相 都有
是優(yōu)酷的
這個也可以 確實不錯~~
雖然是*的額
建議你還是把籃球運球練得很熟的時候~再來練習(xí)
特別是優(yōu)酷的這個，我碰到的精品?。。。?br>詳細解說~
交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹 之間。
突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守 。
[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球
運球是為了突破，要突破，最終是得進攻隊員的身體過去才行。身體靠什么帶動，腳步！所以腳步動作才是
最關(guān)鍵的，下面是我個人對運球過人時（當(dāng)然其他時候的腳步動作也相當(dāng)重要）腳步動作的一些見解：
1：降重心。 請千萬注意，所謂降重心絕不是指你把腰彎下來就可以了，要屈膝而不是彎腰?。?！當(dāng)然還有其他輔助的動作，專業(yè)隊一般是要求抬頭，側(cè)肩以及抬肘（肘子開路而非肘子打人，業(yè)余player不學(xué)也罷）。
2：順步和交叉步。 這是兩種最基本的突破步法。 順步是指突破的時候，先邁靠前的腳（以你突破的方向為準(zhǔn)），交叉步則是先邁靠后的腳。順步的優(yōu)勢在于快，啟動之前把重心放在靠前的腳上，靠后的腳象彈簧樣的被壓縮，這是快速啟動的關(guān)鍵所在?。。?！ 然后前腳朝前跨，相當(dāng)于放開了被壓縮的的彈簧，想不沖出去也不行了。 缺點是保護不夠，有時候?qū)κ忠苿涌欤袛嗪玫?，往你前進路線上卡，可以對進攻隊員形成很大干擾。 交叉步跟順步不一樣，它是先邁靠后的腳，啟動方法是一樣的，壓縮+放開。 既然是先邁靠后的腳，那顯然啟動速度要慢些，不過它的好處在于一旦這只腳邁出去，你整條腿（加上你的身體）可以完全擋住企圖占據(jù)你進攻路線的對手。 順步一般是體前變向時用，交叉步則是跨下時用，當(dāng)然體前也可以用交叉步，畢竟體前變向是最常用的。
3：身體+腳步+身體+球請大家注意順序，身體前傾，腳蹬地，身體靠（往防守隊員身上靠，擋他回防路線），球只須帶過來，不被對手碰到就行~ 當(dāng)然如果你玩街球的，另當(dāng)別論，但玩街球的到了要過人那下，還得遵循過人的一些 基本準(zhǔn)則才過去。
4：正面的虛晃這也是很常用的，但講起來話就多了，這里我只提一下要點。假突破的方向一定要用虛晃的腳尖著地，才能保證迅速把身體彈回來，當(dāng)然如果你的對手菜，身體不動也能騙死他，那你就不必看這些了，
我在告訴你一些過人和運球的多方面技巧
其實過人要的是速度加節(jié)奏！若你有絕對速度的話，那我想不用多說！只要把距
離拉開，用*下速度甩開對手?。ㄇ疤崾悄阌幸欢ǖ目厍蚣夹g(shù)，否則先練控球）就想艾佛森一樣！不過這種能力不是每個人都能做到的！
再一點，就是節(jié)奏！節(jié)奏是很重要的！它不僅可以影響突破，還可以決定命中率！比如變速、變向！這類的突破辦法都很有用。如果是利用速度和反映的話，我建議你練一練交叉步。（別小看這些基本功）在實戰(zhàn)中都是很有用的。試試吧！
關(guān)于籃球的快速投籃和乾坤大挪移的技巧
1、首先，用右手運球面對籃筐，找好你合適的投籃距離，跨下運球，運到左手后，再運到右手，不用跨下運
2、球在你右手，還沒拍下地的那瞬間，把右腳邁向右邊
一步，越大越好，但不要超過一步。 順手整個身連球一起往右邊晃一下，然后快速地運
到左手，這時候要注意，不要跨下運球，盡量把身子彎一點/，這時候的腳步雙腳同時向左后方45度，微微后退，這些動作必須非常熟練并且快速/
[以上是開始的 虛晃動作]
3、如果對手沒有反應(yīng)過來[那你的速度一定非?？炝薦，就出手投
籃。如果對手跟了上來，請看下面：
當(dāng)球到了你的左手時，突然把腰挺起來，右手也配合左手裝做投籃，注意，別碰到球
，要不然你們也知道后果。￥#%63！動作不要太大，省得別人懷疑。當(dāng)做到這一點后一
定要非?？焖俚貜澭氐较惹斑\球的姿勢。然后跨下運球到右手，左腳向前邁大步，以
便跨下運球，身體也往前傾，裝做要突破得樣字，左腳跨下運到左手，把整個身體再拉
回來
4、這次是地二次騙了他，別急，再玩他一次。當(dāng)這樣回來后，簡單地運到右手，然
后跟上面的一樣，右腳邁向右邊一點，整個身向右邊晃一下，然后裝做運到左手，左腳
也向左邊邁一點，這時要飛長快地用右手改變方向運回右邊。對方以為你這次要像上次
那樣到左邊，他會快速向左邊移，這時你會有一點點空擋，別急，這是第四次玩他了當(dāng)運回右手并且身體也晃過了對方時，你一定要等他再回到右邊，不，應(yīng)該說他正回來
的時候，就是左腳邁向右邊要回防你的時候，再按上面的，彎腰訊速運到左手，這個運
到左手的時候，不要跨下，非常簡單地，并且，掌握對方從左邊被你騙回來的時候，對
方回到右邊但并沒站好腳的時候，你一下運到左邊，那樣才會給你足夠的空間去投籃。
5、以上的move你可以改變，多換方向。最重要的是動作必須非常流利和快。到了上面的最
后一步，90%是open的。除非你面對的人是個反應(yīng)很慢的，你做的過于快，那你也應(yīng)該
知道后果是什么了~~~ （~0~）
給大家介紹兩招
蝴蝶穿花
步驟一：出招前，右腳往左踏出一步，離左腳尖不宜太遠，10厘米即可。
步驟二：左手往地運球時，雙腳同時往右張開跳起。
步驟三：左腳先著地，右腳往右快速跨出，并同時跨下?lián)Q到右手運球，佯右切。
步驟四：右手把球從地運起的同時，身體大幅度迅速拉弓右轉(zhuǎn)，右手掌置球的右側(cè)，右臂緊夾在身體腰部，眼睛盯著對方。
步驟五：再來也是一樣的換手運球過人，也一樣如刀切豆腐般，干脆利落。
步驟六：看到籃下有人防守，右腳跨進同時踩“剎車”，左腳緊接著踏到右腳旁，屈膝成投籃姿勢。
步驟七：突然急停后撤跳投。
投石問路
籃球規(guī)則里規(guī)定，接球后只能有一次運球，一停球就不能再運，否則就是兩次運球。但科比·布萊恩特卻有一招切入招式——投石問路，它的過程是運球——假跳投——再運球，其實質(zhì)就是換手運球。
步驟一：右腳抬起，運球朝對手的左肩方向前跳，有點兒佯右切的味道。
步驟二：右腳著地后，踩住剎車，低頭，眼睛看著對方的腳跟處。
步驟三：重心壓低，左手做勢要停球，突然頭向上一抬，一副急停跳投的姿勢。
步驟四：左手實際并沒有接觸球，仍然是右手單手在運球，然后迅速換手到左邊。
步驟五：防守者因被假跳投所騙，重心一時向上浮起，此時左切。
步驟六：左腳跨入限制區(qū)，一看前面的補位者已堵住去路，高高跳起，并以“高點式”投球法出手得分
突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。比賽中，掌握好突破時機，合理地運用突破技術(shù)，既能直接切入籃下得分，又能打亂對方的防守部署，創(chuàng)造更多的攻擊機會，增加對手的犯規(guī)。
如能把突破與中投、分球結(jié)合運用，進攻就更加機動靈活，效果更為顯著。
1 交叉步突破
[動作方法]以右腳做中樞腳為例。兩腳左右開例，兩膝微屈，身體重心降低，持球與胸腹之間。突破時，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，身體稍右轉(zhuǎn)，左肩向前下壓，重心向右前方移動，左腳向右側(cè)前方跨出，將球引于右側(cè)，接著運球，中樞腳蹬地向前跨出迅速超越防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球。
2 順步突破
[動作方法]準(zhǔn)備姿勢和突破前的動作要求與交叉步相同。突破時，右腳向右前方跨出一步，向右轉(zhuǎn)體探肩，重心前移，右手運球，左腳前腳掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[動作要點]蹬跨積極，轉(zhuǎn)探肩保護球，第二只腳迅速蹬地積極。
3 后轉(zhuǎn)身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。背向球籃站立，兩腳平行開立，兩腿彎曲，重心降低，兩手持球于腹前。突破時以左腳為軸轉(zhuǎn)身，右腳向右側(cè)后方跨步，上體右轉(zhuǎn)，腳尖指向側(cè)后方，右手向右腳前方放球，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)迅速蹬地，向球籃方向跨出，運球突破防守。
[動作要點]要控制重心平穩(wěn)。右腳向右側(cè)后方跨出時的腳尖方向要正確，左腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地積極有力。
4 前轉(zhuǎn)身突破
[動作方法]以左腳做中樞腳為例。突破前的準(zhǔn)備動作于后轉(zhuǎn)身準(zhǔn)備動作相同。突破時重心移至左腳上，右腳前腳掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳為軸，右腳隨著前轉(zhuǎn)身而向球籃方向跨出，左肩向球籃方向壓，右手運球后左腳蹬地，向前跨出，突破對手。
[動作要點]移重心，蹬地運球動作連貫。
*，要注意突破前的假動作，以創(chuàng)造更好的突破時機。
[籃球技術(shù)]突破與快速行進間突破過人技巧
不輕易下球，若下球就是要過人。
這部分技術(shù)分成兩個要點：一是在3分線附近接到球后，不要隨意下球做無意義的運球。要充分利用“直接下球過人”的機會，也就是，以后你在在3分附近接到球，除非過人，否則絕不輕易下球。
其次，學(xué)好各式運球過人的技術(shù)動作。諸如假動作運球、跨下運球、換手運球、急停再走運球、轉(zhuǎn)身運球等等的“運球過人”。大部分的人是因為已經(jīng)運球了，可是運球過人技巧不精，所以沒辦法過人。各種動作中，以急停再走最簡單，也最容易做好，其次是換手運球過人，其它較常見的是跨下或轉(zhuǎn)身運球等。
重心要低，啟動時才會快。
而體能，則是訓(xùn)練你的爆發(fā)力，爆發(fā)力好，不論是接球的下球過人，或者利用各式運球的過人，都會讓你的過人更“稱心如意”。諸如接球還沒下球前，這過人*步快的讓對手目蹬口呆，諸如運球中的換手運球過人，換手快到對手都搞不清楚你是怎么過他的。體能怎么練、練那些，建議有三大類體能訓(xùn)練對過人助易*，一是跑步，二是跳繩。
跑步，主要是訓(xùn)練腳肌耐力，其次訓(xùn)練心肺耐力，當(dāng)你能夠持續(xù)跑3000m時候，就表示在經(jīng)過半小時的對打后，對手差不多已經(jīng)快累壞時，你卻還體力充沛，因此，這半小時以后對手就會變成任你宰割。
跳繩，跳繩包含單腳跳與雙腳跳的跳繩，這都是和過人動作相仿的，因為要跳繩跳的好，腳勢必要蹬，這“蹬”就是你要過人瞬間的力量來源。
快速行進過人
快速行進要過人，當(dāng)然追求的是變化速度與方向。而變化速度就是急停再走，變化方向就是前進方向的改變，這兩種動作最重要的關(guān)鍵都在于腿部肌力是否充足、雙腳是否彎曲。
*談的是要如何急停的技術(shù)，首先要了解的是，假如腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分肌力不足，在某種程度的速度下你是急停不住的。其次談到雙腳放松、彎曲，其實在急停前，或者應(yīng)該說腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分要用力前，這四個部位器官應(yīng)該先放松，讓你的前進速度先減慢，如此才能在后續(xù)動作中使勁用力，這是人體肌肉收縮的自然拮抗作用。
也就是要急停的步驟、動作要領(lǐng)依序是，減速，然后腳后跟與前腳掌、小腿、大腿等四部分器官先放松，接著小腿稍微用力、腳后跟再用力頂住地面、前腳掌用力的完全著地貼住地面、小腿*用力不動、大腿緩沖持續(xù)前進之力并稍微用力、此時大腿與小腿成彎曲狀、身體重心順勢降低而讓你動作完全停止，成為急停。
要急停腳后跟先停住，前腳掌再停、小腿用力后大腿再用力。
因此，要快速行進過人，基本上要先學(xué)會急停，不論是單腳急?；螂p腳急停皆然。必須有個重要的概念是，因為要什么時候急停，對手絕不清楚，所以當(dāng)在快速行進間急停后，對手勢必讓你甩脫，當(dāng)然就可以輕松過人了。
同樣道理再談快速行進間的過人，當(dāng)要變化方向過人之前，理所當(dāng)然的是要先做減速的動作，此時你的腳是逐漸放松，讓身體快速減速，接著是你準(zhǔn)備往東方向前進的同一側(cè)腳a之腳跟停住、腳掌貼住地面也停住，然后此同側(cè)腳小腿用力、大腿與小腿彎曲而停住，接著是b腳腳掌著地、前腳掌著地瞬間做往西用力，順勢的是b腳的小腿與大腿往西用力，如此改變方向過人。
右腳放松停住后 右腳開始用力往左 右腳蹬直用力。
右腳力氣用盡之際 左腳啟動再接續(xù)往左用力。
籃球場上過人運球都是很重要的
投籃解釋~！~！~！
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
打球的時候我們通常會說“手熱”，其實這就是所謂的運動狀態(tài)，在手熱的時候感覺怎么投怎么進，跳的比以前高，精神比以前集中，這時候你會非常的冷靜，能夠躲過蓋冒等防守動作，按身體本能的反應(yīng)作出合理的技術(shù)動作。這是正常的運動機能的表現(xiàn)。
除了苦練，沒有別的什么方法來提高命中率了。還有就是球感的鍛煉，包括手握球的姿勢一定要標(biāo)準(zhǔn)，出手點不一定非常高，就是時機和時間差的把握。還有一點就是自信，果斷，稍微有零點5秒的遲疑就有可能吃冒，在你感覺到“手熱”以后，就要果斷的進攻出手，當(dāng)命中下降后就要觀察協(xié)助“手熱”的隊友，*擋拆。
談到投籃節(jié)奏，關(guān)鍵在于你在接到球的一瞬間腦子里應(yīng)該已經(jīng)有了下一步的計劃，是做假動作還是直接跳投，如果你接到球后再想這些已經(jīng)沒有節(jié)奏可講了。
投籃~解釋
學(xué)習(xí)方法視頻
兩個 你都可以去看看~！
上籃解釋~！~！~！
行進間單手肩上投籃
動作方法：以右手投籃為例，右腳向前跨出時接球，接著迅速上左腳起跳，右腿屈膝上抬，同時舉球至頭右側(cè)，騰空后，上體稍后仰，當(dāng)身體跳到*點時，右手臂伸直，用手腕前屈和手指力量將球投出
動作要點：一跨大步接球牢，二跨小步用力跳，三要翻腕托球舉球高，四要指腕柔和用力巧。
行進間單手低手投籃
動作方法：跑動步法與行進間籃下單手肩上投籃基本相同，只是在接球后的第二步要繼續(xù)加快速度，向前上方起跳，騰空時間要短。投籃手指五指自然分開，托球的下部，手心朝上，手臂向上伸展，接近球籃時，用手指上挑的動作，使球向前旋轉(zhuǎn)投向球籃
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手低手托球穩(wěn)定性，用指腕上挑力量使球向前旋轉(zhuǎn)投出。
熟能生巧!加油啊!
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慢慢看吧~~都是精品的啊
呵呵 加油 祝你早日成功~

求一套完整的*籃球隊訓(xùn)練方案！全隊隊員基本是新手。

一、中學(xué)籃球隊的組建與管理
中學(xué)籃球隊的組建工作一般可采取推薦和選拔的方法進行。有條件的學(xué)?？砂茨昙壔虬嗉壉荣愔鸺夁M行選拔，除注意選出思想好、學(xué)習(xí)好、有一定籃球基礎(chǔ)的學(xué)生進入校代表隊外，選拔時還應(yīng)注意下列基本條件：
（1）身體形態(tài)：宜選身材高大，體型勻稱，腿長臂長，肩寬腰細，腳大足弓深為好。
（2）身體機能：要求身體健康，心肺機能良好，能吃苦耐勞。
（3）身體素質(zhì)：要求能在短時間內(nèi)充分發(fā)揮身體各部分潛力，如反應(yīng)速度、爆發(fā)力、靈活性和關(guān)節(jié)柔韌性要好。
（4）技術(shù)基礎(chǔ)：這是選拔隊員的重要條件之一?？梢酝ㄟ^測試隊員運球、投籃、傳接球及防守等技術(shù)水平，觀察、評估其反應(yīng)能力和協(xié)調(diào)性，動作的規(guī)范化程度以及配合意識、球感等。*學(xué)生年齡尚小，技術(shù)基礎(chǔ)的要求應(yīng)與高中學(xué)生有所不同。
（5）心理素質(zhì)：心理素質(zhì)是指在智力活動中和在個性心理行為上反應(yīng)出來的反射能力。如對空間動覺方位和距離的準(zhǔn)確判斷，位置選擇性好。
經(jīng)選拔的隊員名單應(yīng)張榜公布，以引起學(xué)校重視和激發(fā)隊員的責(zé)任感和榮譽感。在公布前還應(yīng)征求班主任和學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)意見，以得到他們的支持和幫助。
學(xué)校籃球隊成立后，應(yīng)列入學(xué)校教務(wù)管理、后勤管理和學(xué)校整體目標(biāo)管理之中，在體育教研組具體指導(dǎo)下進行日常訓(xùn)練與管理。要加強組織領(lǐng)導(dǎo)，選派好教練員，除建立必要的管理制度和加強思想品德教育外，學(xué)?；@球隊管理關(guān)鍵在“三落實”：
（1）人員組織落實：除籃球隊隊員與教練員名單要落實外，日常訓(xùn)練、比賽與管理應(yīng)在體育組具體領(lǐng)導(dǎo)下進行，應(yīng)請學(xué)校明確一名副校長分管，以協(xié)調(diào)教務(wù)與總務(wù)及行政的關(guān)系，便于順利開展工作。
（2）訓(xùn)練比賽落實：籃球隊的訓(xùn)練與比賽應(yīng)按訓(xùn)練計劃安排落實。制定好每學(xué)期、每周、每節(jié)課的訓(xùn)練與比賽計劃。要有周密、固定的訓(xùn)練時間與場地，并保證訓(xùn)練時教練員與隊員都能到位。因為籃球是集體項目，隊員之間必須經(jīng)過較長時間的配合才能達到默契。訓(xùn)練時若人員不保證，松松垮垮，則影響訓(xùn)練計劃的完成和全隊水平的提高。
（3）必要的經(jīng)費、器材要落實：這里主要是指教練員與隊員的必要補助費和比賽服裝及一些交通費和球等。如不注意解決，則可能影響球隊訓(xùn)練的積極性，也給管理工作帶來困難。
二、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練任務(wù)與內(nèi)容
中學(xué)籃球業(yè)余訓(xùn)練是整個運動訓(xùn)練工作的一個重要環(huán)節(jié)，是我國三級訓(xùn)練體制中的初級訓(xùn)練形式。運動訓(xùn)練的根本目的，在于充分發(fā)揮運動員的生理、心理潛力，提高運動水平，創(chuàng)造優(yōu)異專項運動成績。但是中學(xué)籃球隊訓(xùn)練是在業(yè)余時間進行的，學(xué)生必須努力完成教育*頒發(fā)的各科教學(xué)計劃，并在上好體育課，完成體育教學(xué)任務(wù)的同對，在課余時間完成訓(xùn)練任務(wù)。因此，根據(jù)中學(xué)體育教學(xué)的總?cè)蝿?wù)和中學(xué)業(yè)余訓(xùn)練的特點，中學(xué)籃球隊訓(xùn)練的基本任務(wù)是：
（1）加強身體訓(xùn)練，全面發(fā)展身體素質(zhì)，促進正常發(fā)育，增強體質(zhì)，提高機體能力。
（2）學(xué)習(xí)和掌握籃球運動的基礎(chǔ)知識、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)，提高運用能力，不斷提高籃球運動水平。
（3）為高一級的運動隊和專門學(xué)校培養(yǎng)輸送后備人才，為籃球運動的普及與提高培養(yǎng)優(yōu)秀骨干。
（4）進行愛國主義和集體主義教育，使運動員從小樹立為集體爭光的榮譽感，培養(yǎng)優(yōu)良的作風(fēng)和堅強的意志品質(zhì)。
實現(xiàn)中學(xué)籃球訓(xùn)練任務(wù)，必須有明確的訓(xùn)練內(nèi)容與要求。訓(xùn)練內(nèi)容的選擇應(yīng)根據(jù)學(xué)校業(yè)余訓(xùn)練大綱的規(guī)定，籃球運動訓(xùn)練規(guī)律和結(jié)合中學(xué)生實際水平等因素選擇確定，并嚴(yán)格在訓(xùn)練計劃中付之實施。籃球訓(xùn)練工作要堅決貫徹我國籃球運動“積極主動，勇猛頑強，快速、靈活、全面、準(zhǔn)確”的方針。訓(xùn)練內(nèi)容包括六個方面：
（1）作風(fēng)訓(xùn)練：作風(fēng)訓(xùn)練是球隊思想政治建設(shè)的重要方面，是運動員精神面貌的反映。要教育隊員為集體而勤學(xué)苦練，培養(yǎng)敢于拼搏勇于進取的戰(zhàn)斗作風(fēng)；訓(xùn)練中要遵守紀(jì)律，團結(jié)互助，比賽中要尊重服從裁判，勝不驕、敗不餒。作風(fēng)訓(xùn)練要落實到訓(xùn)練計劃并貫穿到訓(xùn)練全過程。
（2）身體訓(xùn)練：身體素質(zhì)是技術(shù)的基礎(chǔ)，必須把身體素質(zhì)訓(xùn)練放在重要位置來抓。根據(jù)中學(xué)生的年齡和生理特點，身體訓(xùn)練應(yīng)以提高速度、靈敏和柔韌等素質(zhì)為主，發(fā)展力量和耐力素質(zhì)為輔，合理安排，保證重點，主輔結(jié)合，既要發(fā)展一般身體素質(zhì)，又要結(jié)合籃球運動特點發(fā)展專項運動素質(zhì)，還應(yīng)注意把身體素質(zhì)訓(xùn)練與技術(shù)訓(xùn)練有機結(jié)合。
（2）技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：技術(shù)是戰(zhàn)術(shù)的基礎(chǔ)，要長期不懈地堅持技術(shù)訓(xùn)練。技術(shù)訓(xùn)練要按“全面、實用、準(zhǔn)確、熟練”的要求進行。中學(xué)生模仿能力強，可塑性大，容易掌握動作，但同時又是穩(wěn)定性差，易受錯誤動作影響。因此，訓(xùn)練時要重視技術(shù)動作的正確性和要求規(guī)范化。
技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)注意基本功和常用技術(shù)兩個方面?；@球基本功包括手功、腳功、視野、腰胯和意識五個方面。各種基本功的訓(xùn)練對掌握技術(shù)，運用技能，形成熟練的技巧有十分重要的意義。常用技術(shù)訓(xùn)練應(yīng)包括移動、傳接球、運球、投籃、突破和防守等。要確立以快速為中心，以手腳基本功為基礎(chǔ)，以投籃為重點全面訓(xùn)練的指導(dǎo)思想。
戰(zhàn)術(shù)是比賽中攻守對抗的方法。戰(zhàn)術(shù)內(nèi)容多、制約性大，必須結(jié)合中學(xué)生實際水平出發(fā)抓好個人攻守戰(zhàn)術(shù)行動和攻守基礎(chǔ)配合為主，結(jié)合快攻再到全隊配合。注意培養(yǎng)學(xué)生的想象和思維的創(chuàng)造性，提高分析與綜合思維能力，深刻領(lǐng)會籃球運動對抗規(guī)律和對規(guī)則的理解與運用。
（4）心理素質(zhì)訓(xùn)練：心理素質(zhì)訓(xùn)練是有意識、有目的地采用一定的手段、方法，對運動員施加影響，以發(fā)展其心理品質(zhì)和調(diào)節(jié)心理狀態(tài)的教育過程。心理素質(zhì)訓(xùn)練的方法主要有模擬訓(xùn)練、自我暗示（自信心）訓(xùn)練、注意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等。心理訓(xùn)練應(yīng)結(jié)合意志品質(zhì)、情感、作風(fēng)等進行訓(xùn)練，同時應(yīng)注意在重大比賽或重要場次比賽中鍛煉運動員，使之經(jīng)受實戰(zhàn)考驗，以培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)。
（5）智力訓(xùn)練：智力訓(xùn)練是在訓(xùn)練過程中有目的、有計劃地提高運動員智力水平的訓(xùn)練。現(xiàn)代籃球運動要求運動員具備較高的文化知識和智力水平去認(rèn)識、掌握籃球運動的規(guī)律，從而提高運動技術(shù)水平。同時也要求教練員更多地吸取和應(yīng)用其他科學(xué)理論來進行科學(xué)化訓(xùn)練，以提高運動員智能。
智力訓(xùn)練可采用多種方法進行。如寫訓(xùn)練日記、訓(xùn)練心得體會，準(zhǔn)備會及賽后總結(jié)會的發(fā)言，組織專題討論，請專家作專題報告，觀摩比賽等，都可以培養(yǎng)和發(fā)展運動員的智力水平。
（6）籃球意識訓(xùn)練：籃球意識是指運動員在訓(xùn)練和比賽中，經(jīng)過大腦積極思維而產(chǎn)生正確反映籃球運動規(guī)律的特殊機能和能力。是籃球運動員在長期實踐活動中，從認(rèn)識過程中積累起來的正確心理和生理機能的反射活動。籃球意識是籃球運動員最寶貴的“精髓”，沒有籃球意識的運動員，就不可能在激烈對抗中正確支配自己的行動，發(fā)揮技術(shù)水平。
籃球意識可以通過學(xué)習(xí)專項籃球理論、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)實踐、教練員啟發(fā)誘導(dǎo)和運動員長期反復(fù)實踐中不斷總結(jié)等逐步培養(yǎng)和強化。
三、中學(xué)籃球隊訓(xùn)練計劃的制定與實施
訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練工作的依據(jù)。因此，籃球隊制定切實可行、符合實際的訓(xùn)練計劃，對籃球隊提高運動技術(shù)水平十分重要。*階段籃球隊的訓(xùn)練計劃，主要包括多年（三年）訓(xùn)練計劃、學(xué)年訓(xùn)練計劃、周訓(xùn)練計劃和課時訓(xùn)練計劃等。
1．多年訓(xùn)練計劃
*階段以三年為期制定總體計劃。要貫徹“從小培養(yǎng)、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練、積極提高”的指導(dǎo)思想。多年訓(xùn)練計劃包括以下主要內(nèi)容：
（1）三年訓(xùn)練的基本設(shè)想和達到的目標(biāo)。
（2）對運動員思想、意志品質(zhì)、身體條件、年齡、生理特點、基本技術(shù)等基本情況的分析。
（3）各年度（學(xué)年）的訓(xùn)練任務(wù)、技術(shù)指標(biāo)及主要措施。
（4）比賽安排及名次要求。
（5）測定和評定訓(xùn)練水平與全面考核措施。
2．學(xué)年（包括*學(xué)期與第二學(xué)期）訓(xùn)練計劃
學(xué)年訓(xùn)練計劃是三年訓(xùn)練計劃的一部分，是利用課余時間有計劃、有組織、較系統(tǒng)地落實三年訓(xùn)練計劃的指標(biāo)與內(nèi)容。它的主要內(nèi)容包括：
（1）提出學(xué)年訓(xùn)練總?cè)蝿?wù)。
（2）提出比賽達到的目標(biāo)和身體、技術(shù)的指標(biāo)。
（3）劃分訓(xùn)練周期和各周期的任務(wù)。
中學(xué)籃球隊的訓(xùn)練可按學(xué)期分為兩個周期，每學(xué)期分為訓(xùn)練期、比賽、或休整期。
訓(xùn)練期：它的主要任務(wù)是全面發(fā)展與提高一般與專項身體素質(zhì)，掌握與提高基本技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)的質(zhì)量，同時加強作風(fēng)的培養(yǎng)，逐步形成自己的風(fēng)格。
比賽或休整期：比賽是為了檢查訓(xùn)練情況，鍛煉隊伍，發(fā)揮水平，爭取優(yōu)異成績。如果學(xué)期沒有比賽任務(wù)，也要進入休整階段，它主要是總結(jié)經(jīng)驗，消除疲勞，養(yǎng)精蓄銳，以便新學(xué)期投入新的訓(xùn)練階段。
（4）檢查訓(xùn)練工作與安排考核時間。
（5）學(xué)期結(jié)束進行訓(xùn)練工作小結(jié)。
3．周訓(xùn)練計劃
周訓(xùn)練計劃是具體落實學(xué)年訓(xùn)練計劃到每一周中去。主要內(nèi)容包括：一周訓(xùn)練任務(wù)與要求；確定訓(xùn)練次數(shù)與時間；訓(xùn)練內(nèi)容與運動負荷；比賽與測驗安排等（見表5-4）。
4．課時訓(xùn)練計劃
課時訓(xùn)練計劃是根據(jù)每周的訓(xùn)練計劃安排、制定課時訓(xùn)練計劃（教案）。訓(xùn)練課是整個學(xué)年訓(xùn)練過程中最基本和最重要的組織形式，教案是上好訓(xùn)練課的基礎(chǔ)和評估訓(xùn)練質(zhì)量的依據(jù)。訓(xùn)練課教案基本和體育課教案形式相同，分為開始與準(zhǔn)備部分、基本部分與結(jié)束部分。教案的內(nèi)容除明確本課的具體任務(wù)、訓(xùn)練內(nèi)容與要求外，還應(yīng)注意安排選擇練習(xí)的形式、手段、練習(xí)時間、強度、密度等。
表5-3某所中學(xué)籃球隊周訓(xùn)練計劃示例
四、少年籃球運動員的選材
當(dāng)代籃球運動具有高速度、高空優(yōu)勢、高超技巧和高強度對抗的特點。因此，科學(xué)選材是現(xiàn)代籃球運動不可缺少的重要手段。選材條件很多，但主要是身體形態(tài)與身體素質(zhì)。表5-5和表5-6分別列舉了少年籃球運動員身高與身體素質(zhì)
的指標(biāo)參數(shù)，供選材時參考。
表5-4不同年齡少年籃球運動員身高參考指標(biāo)
表5-5不同年齡少年籃球運動員身體素質(zhì)測驗參考指標(biāo)
五、比賽的指導(dǎo)工作
比賽是提高訓(xùn)練水平和檢查訓(xùn)練效果的重要措施之一。
籃球比賽勝負，除與運動員身體條件、素質(zhì)、技術(shù)戰(zhàn)術(shù)及心理因素等條件有關(guān)以外，與教練員臨場指導(dǎo)工作也有密切關(guān)系。教練員比賽指導(dǎo)工作主要包括：
（一）比賽前的準(zhǔn)備工作
1．了解競賽規(guī)程和做好調(diào)查研究工作。要了解比賽時間、地點、參賽單位、競賽辦法和決定名次方法，還要摸清對手情況，如人員、技術(shù)和戰(zhàn)術(shù)特點，供制訂比賽計劃和準(zhǔn)備會上分析討論。
2．制定比賽計劃。根據(jù)彼此情況進行客觀分析，擬定切實可行的比賽方案，包括比賽策略、攻防對策和確定*陣容與替補隊員，提出可能會出現(xiàn)的問題及相應(yīng)對策。
3．開好準(zhǔn)備會。這是賽前的動員、分析、討論會。教練員先提出方案與情況分析，隊員充分發(fā)表意見，最終確定作戰(zhàn)方案，做到統(tǒng)一思想、統(tǒng)一認(rèn)識、統(tǒng)一行動。
（二）教練員臨場指揮工作
教練員臨場指揮的主要任務(wù)是掌握好比賽，充分調(diào)動運動員的積極性和充分發(fā)揮技術(shù)水平。比賽前要重視做好準(zhǔn)備運動，臨上場前，要集合全隊*扼要的交待與提醒，以穩(wěn)定情緒，堅定信心。教練員臨場指導(dǎo)工作主要包括如下方面：
1．比賽開局的指導(dǎo)。開局是指上、下半時開始比賽的幾分鐘，是雙方試探階段。教練員要盡快了解對方作戰(zhàn)意圖和打法特點，檢查本隊原定比賽方案是否符合客觀實際。如出入較大，就應(yīng)及時調(diào)整，擺脫被動局面。開局的好壞對全局有重大影響，教練員必須重視比賽的開局。
2.比賽中局的指導(dǎo)。中局是指上、下半時開始比賽幾分鐘后至上、下半時結(jié)束前幾分鐘里相當(dāng)長的階段，是雙方進入真正實力較量的階段。教練員要抓住一切機會組織強有力的進攻與積極防御，擴大戰(zhàn)果，及時發(fā)現(xiàn)與解決問題。
3．決戰(zhàn)階段的指導(dǎo)。決戰(zhàn)階段是指比賽終場前的幾分鐘（包括決勝期）。決戰(zhàn)階段是雙方比思想、比意志、比身體、比技術(shù)戰(zhàn)術(shù)和比后備力量的關(guān)鍵時刻，教練員要沉著冷靜掌握比賽局勢。比分相持或領(lǐng)先時要謹(jǐn)防緊張的松勁，把握機會擴大戰(zhàn)果；處于劣勢時要堅定信心，鼓舞士氣，及時調(diào)整布置，重新組織力量，力爭挽回敗局。
4．中間休息時的指導(dǎo)。上半時結(jié)束后讓隊員稍事休息，此時教練員應(yīng)及時小結(jié)上半時比賽情況，布置下半時比賽任務(wù)。要預(yù)先估計對方策略可能的變化，提出應(yīng)付辦法。
（三）教練員臨場指導(dǎo)的主要手段
教練員必須熟悉籃球競賽規(guī)則，嚴(yán)格遵守規(guī)則對教練員的要求，充分利用規(guī)則允許的范圍實施臨場指導(dǎo)。教練員一般可通過下列手段實施臨場指導(dǎo)：
1．暫停：教練員可利用每半時本方暫停和對方暫停的機會直接向隊員布置任務(wù)，解決比賽中的關(guān)鍵問題?？梢栽谝韵聨追N情況下合理使用暫停：要改變戰(zhàn)術(shù)時；連續(xù)失誤時；行動不統(tǒng)一時；隊員疲勞時；急需重新布置計劃和要求時等。暫停時教練員要沉著冷靜，信心十足，語言簡明扼要，態(tài)度堅決果斷，切忌埋怨和指責(zé)。
2．換人：換人是教練員組織使用全隊力量的主要手段。教練員應(yīng)利用換人充分調(diào)動全隊*力量投入比賽。換人運用正確與否，對比賽起著重要作用。一般可在下列情況下?lián)Q人：改變戰(zhàn)術(shù)時；有目的鍛煉新手或暫停已用完、需要及時傳教練員意圖等。
3．信號聯(lián)系：教練員可通過手勢、語言或暗示等信號與場上隊員聯(lián)系，及時提醒隊員的行動、戰(zhàn)術(shù)變化或調(diào)整隊員位置等。
（四）教練員臨場指導(dǎo)修養(yǎng)
1．全面性與穩(wěn)定性。教練員在臨場指導(dǎo)中要全面觀察情況，認(rèn)真思考，把握關(guān)鍵，從容不迫，臨危不亂。要情緒穩(wěn)定，胸懷大局，有勝敗乃兵家常事的大將風(fēng)度。
2．敏捷性與果斷性。教練員觀察與思考問題作出判斷要快，采取對策堅決果斷。要有“進不求名，退不避過”的思想境界。
3．不斷學(xué)習(xí)、不斷提高。為適應(yīng)籃球運動的發(fā)展，教練員要不斷學(xué)習(xí)先進的科學(xué)知識，提高自己的訓(xùn)練水平和指導(dǎo)藝術(shù)。
（五）比賽后的小結(jié)工作
籃球運動水平提高的過程是訓(xùn)練—比賽—總結(jié)的過程。只有不斷通過小結(jié)，肯定成績，找出存在問題，分析產(chǎn)生問題的原因，提出解決問題的辦法，不斷改進訓(xùn)練方法，提高訓(xùn)練質(zhì)量，才能提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)水平。通過總結(jié)，隊員之間相互學(xué)習(xí)，增進團結(jié)，使球隊成為一個團結(jié)戰(zhàn)斗的集體。

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說到*生籃球訓(xùn)練，很多異口同聲的說法就是以打基礎(chǔ)、基本功為主，其實這樣的說法和訓(xùn)練指導(dǎo)思想是錯了，因為訓(xùn)練的指導(dǎo)思想錯了，走的訓(xùn)練的路子也就錯了，可能會把一些本來有前途的苗子扼殺在起步階段。
說實在的，如果一個孩子從**開始接觸籃球（不包括正規(guī)的訓(xùn)練）其實已經(jīng)有點晚了，但還來得及補救，只不過有點晚而已，*在5年級就接觸籃球，6年級的時候就有比較正規(guī)的訓(xùn)練了（有的地方?jīng)]有6年級），這里涉及到接觸籃球的時間問題。
不能不說，籃球這項運動，只要有身高和體能，就成功一半以上了，這里面沒有更多的復(fù)雜的深遂的道理。事實就是這么回事情。
但那一少半呢？還是要經(jīng)過正確的訓(xùn)練的，否則沒有了這一少半，還是耽誤了人才。訓(xùn)練的方法不當(dāng)，也耽誤了人才。
*生籃球訓(xùn)練要以身體素質(zhì)，實戰(zhàn)對抗為主，基本功也是不能偏廢的。我們經(jīng)常的看到，一些孩子基本功比較不錯，動作也還正確規(guī)范，但打起球來過人突破、投籃就動作走形或根本不會用，而一些沒有什么基本功的孩子卻相當(dāng)靈活，表現(xiàn)相當(dāng)?shù)牟诲e，這里可以顯而易見的可以看出，拼搶意識和競爭意識是多么的重要。而這些就要從開始的對抗比賽中獲得。否則等以后就會出來有“訓(xùn)練型”和“比賽型”的運動員之分。
身體素質(zhì) - 實戰(zhàn)對抗 - 基本功訓(xùn)練，這三者缺一不可，而且都是要在*訓(xùn)練階段要解決的問題，如果把三者以主次排名的話，我認(rèn)為身體素質(zhì)和實戰(zhàn)對抗排在前面，而基本功的訓(xùn)練則排在第三位。
這里也許有“資深”的“專業(yè)”的人士說了：基本功要從娃娃抓起啊，*生階段不抓扎實基本功訓(xùn)練，難道要到*再重視不成？沒有基本功的對抗比賽會是什么樣子??？ 等等................ 但我要告訴大家的是，基本功的訓(xùn)練是和時間成正比的，當(dāng)然是在正確的動作教學(xué)之下。但籃球比賽畢竟不是練雜技，籃球訓(xùn)練也不是靠“功夫活”培養(yǎng)雜技隊員，它需要的是籃球拼搶意識，拼搶反映速度，拼搶對抗的體能 ，而這些是需要從小就培養(yǎng)的，甚至帶有天分的因素。
籃球教學(xué)中，需要傳授的技術(shù)很多，如運球、投籃、傳球、防守練習(xí)和搶籃板球等。然而，能夠提高學(xué)生水平的最重要的基本技能——心理技能卻常被人忽視！為了充分發(fā)揮身體潛能，應(yīng)該學(xué)習(xí)如何集中注意、控制住憤怒、獲得并保持自信、應(yīng)對壓力和控制比賽表現(xiàn)等技能。要想提高心理技能，首先必須明白這些技能是可以通過練習(xí)得到提高的。認(rèn)識到心理技能是可以提高的，這是*步，也是十分重要的一步。對心理技能的認(rèn)識問題常常是更好地進行心理練習(xí)的一個障礙。許多學(xué)生和老師認(rèn)為，集中注意或保持自信是一種與生俱來的能力，無法改變。一些人認(rèn)為，這些技能通過一段時間可能會自然提高。然而，心理技能和身體技能一樣——它們都必須通過練習(xí)才能得到提高。本文將會敘述學(xué)生在籃球訓(xùn)練和比賽中常常出現(xiàn)的心理狀態(tài)的原因、表現(xiàn)以及訓(xùn)練方法。
1前言
隨著時代的發(fā)展，科技的進步，籃球運動在學(xué)校里面得到了更多的發(fā)展空間。學(xué)生的運動水平在諸多方面都有了大幅度的改進、提高乃至創(chuàng)新。各學(xué)校之間的技戰(zhàn)術(shù)水平的差距也在不斷的縮小，學(xué)生的身體素質(zhì)也在接近。在這種情況下，學(xué)生的心理素質(zhì)就在比賽中起到?jīng)Q定性的作用?；@球比賽是有籃球技術(shù)，籃球戰(zhàn)術(shù)以及心理素質(zhì)三個因素組成，當(dāng)兩隊及戰(zhàn)術(shù)水平相當(dāng)時，心理因素將決定比賽的勝負。從某種意義上講，當(dāng)代籃球比賽決定勝負的關(guān)鍵往往取決于運動員在比賽中心理適應(yīng)和心理承受能力。在比賽中運動員會經(jīng)歷許多勝利的喜悅、失敗的挫折。在一場比賽中會有大比分領(lǐng)先的愉快，大比分落后時的失落，也會有相持階段的緊張，也許勝負只在一念間。而好的心理素質(zhì)是要在平時訓(xùn)練、比賽中一點點磨練出來的。訓(xùn)練水平的高低及比賽經(jīng)驗的多少，也就決定了我們心理素質(zhì)的水平的高低。本文通過學(xué)生在比賽中的心理現(xiàn)象進行分析，進而探討如何進行自我心理訓(xùn)練；如何及時調(diào)整學(xué)生的心態(tài)，讓學(xué)生保持旺盛的斗志、頑強的作風(fēng)，創(chuàng)造*的心理狀態(tài)，從而達到讓學(xué)生自我訓(xùn)練心理素質(zhì)的目的。
2研究結(jié)果與分析
2.1學(xué)生心理技能訓(xùn)練的概念與原理
學(xué)生的心理訓(xùn)練是指有意識,有目的地對學(xué)生的心理過程和個性心理特征施加影響的過程。其目的是使學(xué)生的心理產(chǎn)生最適宜運動訓(xùn)練和運動競賽的變化,具有自我動員,自我調(diào)節(jié)和自我控制的能力。
2.2 學(xué)生心理技能訓(xùn)練的任務(wù)
在籃球運動心理訓(xùn)練中，專項心理訓(xùn)練是重要的組成部分,為了達到籃球比賽所需要的心理準(zhǔn)備,有以下一些具體訓(xùn)練任務(wù)：
（1）促進和改善運動員的專門化知覺,記憶,想象,思維等心智能力.
（2）適應(yīng)訓(xùn)練,特別是適應(yīng)比賽活動情緒的穩(wěn)定性和適宜的興奮狀態(tài)。
（3）對完成技術(shù)動作有很好的自控能力。
（4）能在瞬間作出準(zhǔn)確的時空判斷和有較好的"時機感"。
（5）能調(diào)節(jié)和消除自己在訓(xùn)練和比賽中緊張狀態(tài)。
2.3 培養(yǎng)學(xué)生應(yīng)具備的基本心理技能
1 意志品質(zhì)
意志是有意識地支配，調(diào)節(jié)行動，經(jīng)過克服困難，以實現(xiàn)預(yù)定目的的心理過程。人的意志的強弱是不同的。構(gòu)成人的意志的某些比較穩(wěn)定的方面，就是人的意志品質(zhì)。意志品質(zhì)具有獨立性、果斷性、堅定性、自制力等特點?；@球運動員的意志品質(zhì)主要表現(xiàn)的三個方面；主動性；獨立性；頑強性三方面。主動性、獨立性主要表現(xiàn)在兩個方面：一是積極、自信、好強和不服輸；二是能獨立思考有主見，敢于承擔(dān)責(zé)任，對比在比賽中所擔(dān)任的職責(zé)抱創(chuàng)造性態(tài)度。頑強性則表現(xiàn)在：為實現(xiàn)動機而堅忍不拔，百折不撓地去克服困難。
2注意力
注意力是指人的心理活動對一定對象的指向和集中。指向和集中是注意的基本特點。注意力就是把自己的感知和思維等心理活動指向和集中于某一事物的能力。感知是感覺和知覺的統(tǒng)稱；思維是人腦對客觀事物間接的和概括的反映，它反映事物的本質(zhì)和規(guī)律。
3情緒對籃球運動員的影響因素
情緒是指人對認(rèn)知內(nèi)容的特殊態(tài)度，是以個體的愿望和需要為中介的一種心理活動。情緒包含情緒體驗、情緒行為、情緒喚醒和對刺激物的認(rèn)知等復(fù)雜成分。
運動員*心理狀態(tài)中最重要、最核心的內(nèi)容是*情緒狀態(tài)?；@球運動員的臨賽心理狀態(tài)更是主要表現(xiàn)在情緒方面，它是影響動作效果和比賽效果的重要心理因素。在心理學(xué)上，情緒是人對客觀事物的態(tài)度體驗及相應(yīng)的行為反應(yīng)。它包括刺激情境及對其解釋、主觀體驗，表情、神經(jīng)過程及生理喚醒等內(nèi)容。最典型的情緒狀態(tài)有心境、激情、應(yīng)激和挫折四種。
4 運動員的情緒具有三個主要特征：
1.情緒的強度高，即情緒緊張?zhí)幱?水平；
2.情緒的變化多樣，即情緒體驗五花八門，各種各樣；
3.情緒的兩極分化，即表現(xiàn)為積極與消極，肯定與否定的對立。
3.4 學(xué)生在比賽中的心理技能的訓(xùn)練方法
1 如何減少投籃時“籃的干擾”
要想成為一名好投手，其關(guān)鍵因素之一是在投籃時，要把注意全部集中在籃板或籃筐上，并且能阻斷任何雜念。許多學(xué)生的投籃命中率之所以會下降或一時失去了投籃的感覺，這不是因為他們受到對方的防守，而是由于他們對自己處處設(shè)防的緣故。在投籃時，他們會想“但愿我這次不會投不中”或“我真想投這個球”，這些想法在心理上妨礙了他們的投籃。
2 投籃的表象訓(xùn)練
表象訓(xùn)練可用于不同情況下，在球場的不同位置和不同角度進行的投籃。許多學(xué)生都曾夢想過自己以*一投為球隊贏得勝利的情景。表象是練習(xí)這種場景（或其他場景）的最有成效的方法，而且通常不需要實際在球場上去操練。表象應(yīng)該成為常規(guī)訓(xùn)練的一部分。它可作為賽前熱身或賽后回顧的有效手段。可以每天在體育館或家里進行這些表象訓(xùn)練，但必須持之以恒。比如，假設(shè)想提高自己在三分線的弧頂，兩翼或在靠近底線的兩側(cè)三分球的命中率?？梢岳眠\動表象練習(xí)許多不同情況下的投籃動作，可從在體育館里獨自投籃，一直表象到在拼搶激烈的賽場上的投籃。只需簡單地一遍又一遍地在腦子里反復(fù)“播放錄象”就可以了。
此外，自己的表象能力會限制表象練習(xí)的內(nèi)容和效果。不斷地進行上述類似的練習(xí)，不僅能夠提高投籃能力，而且還能培養(yǎng)投籃的自信，在投籃的時候能恰如其分地集中注意。
3 投籃時的注意和提示語
要成為一名成功的得分手，其心理上的關(guān)鍵是在出手投籃時必須將注意集中在籃筐上，著一點非常重要。注意的準(zhǔn)則是“狹窄的外部注意”。看著籃筐時，不應(yīng)該存有雜念，如“但愿不會投不中”、“我已經(jīng)連續(xù)3次沒有投中了”，這類想法會讓自己分心。也就是說，“狹窄內(nèi)部注意”會干擾投籃。在投籃前及球出手的一瞬間，注意應(yīng)只集中在籃筐上。使用自我談話是一種能集中在“狹窄內(nèi)部注意”的方法。應(yīng)為自己選定提示語，這些提示語能在投籃時把注意集中。這些提示語要求對本人有特定的含義并簡單明了，如“籃筐”、“籃圈”、“籃”、“集中”等。在進行投籃的身體和心理訓(xùn)練時，便可以默念這些提示語。這一心理技能可以把注意集中在合適的地方，投籃時不會產(chǎn)生分心的消極思想，而這些消極思想往往會影響投籃命中率。需要不斷提醒自己進行這方面的練習(xí)，直到投籃達到*狀態(tài)。然而，最終會使這一過程自動化而無需反復(fù)地自我提醒。
4 罰籃的心理過程
罰球時，許多優(yōu)秀的教練員和運動員都會提醒運動員的動作程序。例如，每次走到罰球線，先運三次球，把球放在手中習(xí)慣的位置，盯著籃筐，做一次深呼吸，投籃，保持壓腕動作直到投籃動作結(jié)束。形成投籃的動作程序的目的是，不管遇到什么情況在什么地方，每次的投籃動作都相同，以使投籃動作更熟練直至達到自動化。在每次罰籃幾乎每個運動員都使用同樣的動作程序，但為什么不是每個籃球運動員都是優(yōu)秀的罰籃手呢？答案在于他們的心理程序不同，他們罰球時所用的心理方法存在很大差異。在比賽中，罰球是*每次動作都十分一致的投籃，而命中率大起大落的波動現(xiàn)象也是很常見的。為了使運動員在比賽的任何時候，從一站在罰球線時就能集中注意，必須有一個可用于比賽任何情景中的心理程序。
要成為一名罰球高手，必須花很多時間進行練習(xí)，練習(xí)時，應(yīng)用動作程序的同時還需使用心理程序。訓(xùn)練罰球時，動作程序和心理程序熟練應(yīng)用可以形成習(xí)慣或“第二本能”。經(jīng)過訓(xùn)練，無需想程序的每一個細節(jié)動作就能自動化地完成整個投籃程序。這些程序?qū)椭愠蔀橐粋€好的、動作連貫的、有控制力的罰球手。
5如何運用心理技能提高防守能力
運用表象，可以獨自一人進行防守技術(shù)練習(xí)。
在訓(xùn)練和比賽中，進行實際防守訓(xùn)練時，把注意集中在與比賽有關(guān)的、有利于全隊防守的事件上是十分重要的。集中注意于對方球員和球，將能夠更好地預(yù)測對方的移動并做出適當(dāng)?shù)姆磻?yīng)。在全隊進行防守訓(xùn)練時，使用提示語是維持注意集中的一個好辦法，它可以提醒保持警覺。單個的提示語還可以把注意集中在全隊防守時的關(guān)鍵上。知道全隊防守時自己的位置并知道自己的職責(zé)，是成為一名更自信更有效的防守球員所必備的關(guān)鍵素質(zhì)。
3.5建立并保持自信
1 喪失自信
壞成績并不能使你失去自信，而對壞成績的看法卻可以使你失去自信。
要想重新獲得自信，應(yīng)首先 弄清楚你是如何失去自信的。許多學(xué)生確信是由于一次或一系列的糟糕成績使得自己喪失了自信。這種想法是完全錯誤的，因為壞成績并不是失去自信的根本原因，恰恰相反，是自身的原因造成了自信的喪失或降低。準(zhǔn)確的說，在壞成績面前，想法才是造成失去自信的真正原因。消極的自我談話耗盡了自信，并使你處在一種低迷狀態(tài)。
許多學(xué)生是在比賽或練習(xí)過程養(yǎng)成了一種消極思維習(xí)慣，沒能很好地處理比賽或訓(xùn)練中發(fā)生的問題。他們會因此產(chǎn)生諸如此類的話，“我沒法防住他”，“我可能投不中罰球”。作為一種自我實現(xiàn)的預(yù)言，什么樣的想法往往會導(dǎo)致什么樣的結(jié)果。由于他們的自我談話是消極，他們的運動成績也就會很差。因為不好的成績他們會繼續(xù)進行消極的自我談話。除非他們有所改變，否則這種消極事件將會進入一種永無止境的惡性循環(huán)。
2 獲得自信
許多學(xué)生只是等待好成績的到來而不是去打破這種消極的思考和行為循環(huán)。由于這種思維方式會成為一種自我挫敗的機制，它會使得你越來越失敗。如果發(fā)現(xiàn)自己有這種消極思維的習(xí)慣，請牢記以下幾點：
1.你的自信來源于自我談話或是你對自己的看法。
2.你能夠控制自己想些什么和對自己說些什么(自我談話)。
3.這樣，你就可以掌控自己的自信了。
在能夠掌控自信之后，便可以非常容易地在各種情境中重新獲得自信，而不是被動地等待某種偶然時間的發(fā)生來激發(fā)你的自信，因為你已經(jīng)具有了重新建立信心的能力。例如，你是否為一些主力得分手在七八次投籃不中的情況下仍然敢于出手投籃而感到驚奇呢？你可能聽說過一些善意的觀眾斥責(zé)那些學(xué)生根本“沒良心”，但其實原因是大多數(shù)優(yōu)秀的得分手都能始終保持自信。無論連續(xù)投失多少個球，他們都會相信自己一定能夠在下一次投中，或者認(rèn)為自己的手能夠很快地?zé)崞饋?。他們總是使用積極的自我談話，例如，“我下次投籃一定能夠投中”或者“球隊需要我的得分”，而不是像“我今天什么事也做不成了”或“今天并不屬于我”這樣的消極談話。通常使用類似的積極自我談話?？梢詭椭约阂愿斓乃俣却蚱票憩F(xiàn)低迷的狀態(tài)。更重要的是，可以掌握控制自己思想的方法，它對你的表現(xiàn)有著很大的影響。掌握了這種技巧，至少可以在比賽中發(fā)揮出自己應(yīng)有的水平。
3.6壓力應(yīng)對
可以通過想一些樂觀的事和冷靜的思維來避免壓力事件。
這類經(jīng)典的談話是擁有成功的機會，并且壓力很少或是根本沒有強加給自己壓力。即使并沒有投中罰球，球隊輸?shù)袅吮荣?，但那并不是你的原因。學(xué)會為這些情境貼上“有趣的”標(biāo)簽，會對你的比賽成績產(chǎn)生積極的影響。
另一個能夠不去受壓力干擾的策略就是巧妙地通過集中注意來達到目的。在罰球的例子中，一旦站在罰球線上準(zhǔn)備罰籃，可以使用狹窄的外部注意方式，將注意只集中在籃筐上。在許多情況下，如果能夠轉(zhuǎn)換注意，使其集中于當(dāng)前（而不是已經(jīng)發(fā)生的事或是還沒發(fā)生的事）和打算做的事上，這樣便可以避免產(chǎn)生自我挫敗的想法。這種當(dāng)前的，集中于任務(wù)的思維方式能夠幫助你在這些具有挑戰(zhàn)性的情境中表現(xiàn)得非常出色。
4結(jié)論與建議
4.1 影響學(xué)生的心理素質(zhì)有很多，主要有意志品質(zhì)的影響；表象的影響；注意力的影響；情緒的影響，這些因素都會影響學(xué)生的心理素質(zhì)的形成和發(fā)展。
4.2 學(xué)生的心理訓(xùn)練在比賽中起到極其重要的作用，直接影響學(xué)生比賽的水平發(fā)揮與提高。
4.3 掌握與運用學(xué)生的心理技能的訓(xùn)練方法，是提高心理素質(zhì)的關(guān)鍵。
4.4 總之，學(xué)生的心理狀態(tài)是變化莫測的，我們只有在不斷實踐中，根據(jù)人們心理活動現(xiàn)象、探索、研究、掌握學(xué)生心理運動的本質(zhì)、規(guī)律，利用心理的動力，調(diào)動心理的積極因素，促進學(xué)生技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、身體素質(zhì)水平的提高。只有這樣才能提高學(xué)生的水平。

*生如何練習(xí)打籃球

（一）、技術(shù)訓(xùn)練包括進攻技術(shù)和防守技術(shù)
1、進攻技術(shù)訓(xùn)練。
*生在升入*以前已掌握了一定的籃球技術(shù)，但是沒有經(jīng)過系統(tǒng)的訓(xùn)練，一般都是模仿大人的動作，所以動作很不規(guī)范，在訓(xùn)練時就要做到糾正與教學(xué)同時進行。下面就針對籃球中的運球技術(shù)、傳接球技術(shù)、持球突破技術(shù)的訓(xùn)練。
（1）運球的訓(xùn)練
運球在比賽中是非常重要的技術(shù)環(huán)節(jié)，主要體現(xiàn)在快速推進的進攻，帶球擺脫防守，上籃得分等等。但是由于動作的不規(guī)范，容易被別人搶斷；運球時喜歡眼睛看球，球感差，針對這種情況，在訓(xùn)練中安排了大量的運球練習(xí)，包括體側(cè)運球、運球急起急停、體前換手變向運球、“之”字型以及繞“8”字型運球，這些動作在比賽中都是比較經(jīng)常使用到的技術(shù)動作。把運球練習(xí)與比賽相結(jié)合，例如對隊員的運球進行比賽，最慢的隊員罰做俯臥撐或是做一個小懲罰，或是運球追逐跑。既提高了隊員的訓(xùn)練積極性和主動性，又可以在練習(xí)中逐步提高球性，達到訓(xùn)練的目的，一舉兩得。
（2）傳、接球的訓(xùn)練
傳、接球和運球一樣，是籃球競賽中運用最多的技術(shù)，它是進攻隊員在場上相互聯(lián)系和組織進攻的紐帶，是實現(xiàn)戰(zhàn)術(shù)配合的具體手段，是比賽中運用最多的基本技術(shù)。傳、接球技術(shù)的好壞直接影響進攻戰(zhàn)術(shù)配合質(zhì)量。因此我十分重視傳、接球的糾正訓(xùn)練。在訓(xùn)練中針對傳球速度慢、高的特點，利用原地胸前傳球的訓(xùn)練進行糾正。對隊員在傳、接球時經(jīng)常丟球，重點要求她們注意球的飛行路線、落點和接球的手法，傳球的手法主要有雙手和單手胸前傳球、單手肩上傳球。每節(jié)都要進行十五分鐘的傳、接球練習(xí)，主要是行進間的傳、接球上籃，還有原地的雙人雙球練習(xí)。為了使傳球更有實用性，把傳球、接球與腳步動作結(jié)合起來，不斷提高對抗強度，提高傳、接球的運用能力。目的經(jīng)過傳球的強化訓(xùn)練提高傳、接球技術(shù)。
（3）持球突破的訓(xùn)練
持球突破是持球隊員運用腳步動作和運球技術(shù)快速超越對手的一項攻擊性很強的技術(shù)。它是顯示運動員水平高低的一項重要指標(biāo)。持球突破是一項綜和性的技術(shù)，它是由蹬跨、轉(zhuǎn)體探肩、推放球、加速等幾個環(huán)節(jié)組成。如果一開始就教連貫動作就會出現(xiàn)走步或者是運球不穩(wěn)而丟球的問題。針對走步的情況首先要明確走步概念，然后在進行腳步練習(xí)，例如跳步急停、交叉步急停、急停轉(zhuǎn)身等各種腳步練習(xí)。對由于運球不好而造成的持球突破失敗，就加強在干擾下的運球，比如在罰球圈內(nèi)的五人運球互槍游戲。
2、防守技術(shù)的訓(xùn)練
防守是比賽中重要的環(huán)節(jié)，是隊員在防守時，為了阻撓和破壞對手的進攻，達到奪球反攻的目的所采取的各種動作的總稱。在訓(xùn)練時注重結(jié)合進攻技術(shù)進行訓(xùn)練，如在訓(xùn)練防守步法時，讓一人運球一人防守，一開始運球可以慢，然后逐漸加快。
防守是*的進攻，為了提高防守質(zhì)量，要提高防守的主動性和攻擊性，有效地制止對手進攻的威脅。在訓(xùn)練中我通常采用的是三對三、一防二、二攻一的攻防練習(xí)，要求防守隊員積極跑動近球緊，遠球松，人、球兼顧，控制對手接球。提醒隊員隨時都要保證正確的防守位置，自己的防守對象要負責(zé)防好。對于攻防練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)的侵人犯規(guī)、帶球走和非法運球違例隨時強化，使理論和實際有機結(jié)合起來。
（二）、身體素質(zhì)訓(xùn)練
良好的身體素質(zhì)是籃球訓(xùn)練的基礎(chǔ)，應(yīng)該遵循以下幾個原則：
1、與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合的原則
身體素質(zhì)與籃球訓(xùn)練是相輔相成的，身體素質(zhì)好技術(shù)提高快，同時在技術(shù)訓(xùn)練時也可以滲透身體素質(zhì)的內(nèi)容。比如在進行傳球練習(xí)時，可以利用長傳快攻，從而達到提高速度的目的。
2、訓(xùn)練內(nèi)容多樣性和趣味性的原則
由于身體訓(xùn)練是比較辛苦，中學(xué)生意志力比較弱，為了使身體訓(xùn)練更具有吸引力，使學(xué)生練的更積極，就必須使訓(xùn)練的內(nèi)容更多，趣味性更強。比如為了提高力量，可以利用背人的游戲，可以利用跳繩，也可以蹲杠鈴；為了提高彈跳可以利用摸籃板、蛙跳、跳欄架、跳臺階等方法。

*生的籃球訓(xùn)練計劃！

訓(xùn)練重點:如果你是跑得慢就練短跑，加速度小就練折返跑，彈跳弱就練習(xí)彈跳，但是，最重要的是運球，運球一定要比較熟，能熟練完成變向或胯下在業(yè)余水準(zhǔn)就差不多了，不過這也不是容易練好的。我知道你在被逼搶的情況下倉促出手，姿勢一定會變形，這是肯定的，試著早傳球，跑空位，畢竟小前鋒需要較強的空位投籃能力，不要粘球，傳球不代表逃避，不傳球不代表勇敢，*也按實際情況選擇突破或投籃，總之，看看別的打得好的人怎么打，多學(xué)習(xí)。我和你差不多，1米80，也打小前鋒，我的運球能力不強，所以我跑空位跳投或在三分線附近拿球依靠速度突破上籃，一般不粘球。我們畢竟不是全能的，抓住你的技術(shù)特點，揚長避短后撤一步
遠投~高位突破。。
急性跳投
。。主要是投。。沒別的
好好練練。。跳投姿勢不對
主要是缺少力量訓(xùn)練收俯跳每天4組
每組12個
腳跟不落地
腳尖碰地蛙跳每天3組
每組7個來回
3米左右長度的場地練2個月就夠了可以練彈跳至于投籃,最主要是自己感覺對就行要領(lǐng)就是,不能用手掌擲出去,而是掌心應(yīng)有空間,用手指撥出去,因為這樣才能使球很好地自轉(zhuǎn).因為自轉(zhuǎn)的球,證明你手感柔和,(像YAO一樣),這是很重要的,因為手感柔和的球只要方向正確,就算原本不進,嗑嗑碰碰幾下也會進.當(dāng)然最主要還是多練安西老師教花道的方法可以試試哦投籃其實每天都練2個小時,2個月就差不多相當(dāng)準(zhǔn)了,但如果停止的話,準(zhǔn)度會急速下降,而且練的時候動作必須規(guī)范,不然就白練了.你試一下另找一個人傳球給你投,要求:每次要投進40-50個球.投完就休息一會兒.然后再練幾次.或者在你投籃前先看一下籃筐(大約看30-60秒),然后再練投籃.注意;當(dāng)你看籃筐的時候你不要看別的東西,就只是注視籃筐.練習(xí)投籃要依次推進從最近的地方開始練習(xí)，然后注意右手的姿勢和手指的力量出手要有弧度，姿勢掌握好了注意練一下跳投！站在小板凳上往下跳著練！
個人認(rèn)為小前鋒是球場上的全才，由于小前通常要承擔(dān)得分任務(wù)所以必須的練習(xí)是：投籃
突破
和控球。優(yōu)秀的小前還要承擔(dān)部分籃板的任務(wù)，比如麥蒂和詹姆斯，所以輔助訓(xùn)練是彈跳
至于防守嘛不用說
任何位置都是練得越多越好
總?cè)蝿?wù)：樹立鋒衛(wèi)搖擺人快、靈，準(zhǔn)的風(fēng)格，培養(yǎng)頑強，團結(jié)戰(zhàn)斗作風(fēng)。以戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練為重點，從技術(shù)入手狠抓五個環(huán)節(jié)（即體力素質(zhì)，投籃命中率，籃板球，積極防守，傳接球）。堅持身體訓(xùn)練，堅持大運動量訓(xùn)練，爭取獲得好的成績。

*生的籃球訓(xùn)練計劃，包括生長，彈跳，肌肉，技術(shù)等

想要打好籃球.只靠平時自己練自己玩不行.如果你是新手.除了平常的基本功練習(xí)和力量練習(xí)外.必須要經(jīng)常實戰(zhàn).實戰(zhàn)打的越多籃球技術(shù)進步的越快.尤其是3對3打半場.可以快速的增長個人技術(shù).另外.場上經(jīng)驗也是打好籃球很重要的一個環(huán)節(jié).這也要經(jīng)常在實戰(zhàn)中磨練.你們當(dāng)?shù)乜隙ㄓ幸恍┣蚱ψ樱ㄕ嬲屑夹g(shù)的球痞子）.他們的隨機應(yīng)變的能力都很強.多跟他們打就能很快的增長場上經(jīng)驗.練球和打球不要怕吃苦.因為籃球靠的是真本領(lǐng).沒有任何一樣?xùn)|西是你不付出就可以收獲的.打球時不要怕自己打的不好.配合不好什么的不敢投不敢突.籃球最怕的就是畏首畏腳.有機會就投.有空擋就突.我相信沒有一個自稱是高手的人從開始打籃球就一直是高手.誰都有菜鳥的時候.打球要自信.要有自己的風(fēng)格.最主要是敢拼. 出手多少次無所謂.投球進不進也無所謂.關(guān)鍵是在場上的拼盡和對籃球的熱情.我想這樣的對手誰都怕~另外在平時練球的時候.努力的練一兩招自己的必殺技.呵呵，打出自己的特色.平時練球的時候.不要過于花哨.要以實用.美觀為主..速度是很重要的一個環(huán)節(jié).我不是要你去練百米.只要你起速過人的那一下夠快就可以了~要做到這樣需要很好的下肢力量和控球技術(shù).這點不用多少了.只有練習(xí).如果你已經(jīng)是個高手.只是想提高自己的技戰(zhàn)術(shù)水平.那上邊的跟本不用看..你需要找一個教練根據(jù)你自己的位置身體給你設(shè)置一套固定系統(tǒng)有效的訓(xùn)練.只要每天堅持就可以提高.這個階段進步一點都是很困難的.另外.你需要一些激烈的對抗. 我不會說些沒用的東西. 這是我自己的經(jīng)驗.希望對你有幫助.
當(dāng)今的籃球運動緊張、刺激，充滿著迷人的魅力。它不但要有速度，還要有高度；不但要進攻凌厲，還要防守堅固；不但要有默契的集體配合，還要有高超的個人技術(shù)，所以，只有全面均衡發(fā)展的球隊才能在日益激烈的抗衡中應(yīng)付自如，戰(zhàn)勝對手。在變幻莫測的籃球王國，基本技術(shù)仍然是至關(guān)重要的。扎實的基本功是成為一個籃球明星必不可少的條件。熟練的個人技術(shù)是一切戰(zhàn)術(shù)配合的基礎(chǔ)?！帮w人”喬丹說：“基本功是我在NBA比賽中最重要的部分，任何我取得的成績都可以歸功為我所練就的基本功。不管你想做什么或想怎樣做，如果你想達到*，就不能忽視基礎(chǔ)訓(xùn)練。”任何人要想學(xué)會籃球，要想在球場上一顯身手，只有從最基本的運球、投籃、突破和防守等學(xué)起，通過一步步的努力，付出辛勤的汗水，才能實現(xiàn)自己的目標(biāo)。那怎樣才能打好籃球呢？
傳球中應(yīng)注意的問題:007:
1、 要注意全隊的進攻配合，在自己持球的位置要預(yù)感到可能發(fā)生的進攻配合和機會。
2、 盡量提前觀察到每個潛在的接球隊員和防守隊員的情況。
3、 傳球要到位，要會用球領(lǐng)人，盡量做到球到人到，一般情況是把球傳到同伴遠離防守一側(cè)的位置。
4、 要學(xué)會左右手都能傳球，往往當(dāng)防守者注重防強手的時候，利用弱手傳球是較為有效的。
5、 傳球要及時。
接球中應(yīng)注意的問題。:011:
1、 在本隊?wèi)?zhàn)術(shù)要求的范圍內(nèi)，積極移動迎前接球或領(lǐng)前接球，尋找理想的接球角度。
2、 應(yīng)結(jié)合傳球隊員有要求的信號及明確的傳球位置，要能控制較大的接球范圍（尤其內(nèi)線隊員）給傳球隊員隊安全感。
3、 接球的同時要盡快地與下一步的進攻動作銜接好。
4、 接球的瞬間要利用來球的慣性，使球“粘”在手上。
投籃中應(yīng)注意的問題。:014:
1、 必須是先清楚自己與投籃的距離和角度。
2、 要判斷防守者的情況。
3、 要有突然性，掌握投籃時機。
4、 盡量按照自己習(xí)慣的節(jié)奏。
5、 應(yīng)以打籃板投籃為好。
6、 要把注意力集中在投籃的動作和投籃目標(biāo)上。
7、 堅信能夠投中籃。
運球中應(yīng)注意的問題:012:
1、 始終將球保持在自己所能控制的范圍內(nèi)
2、 要抬頭，隨時觀察場上情況，要有目的地傳球
3、 要遠離防守者的手運球。
4、 應(yīng)學(xué)會左右手都能運球。
5、 能傳球時盡量不運球。
6、 不要向隊員聚集的區(qū)域運球，離邊線和場角區(qū)域遠一些。
7、 運球中要掌握好節(jié)奏，不僅要有方向的變化，而且應(yīng)有速度快慢的變化。
8、 運球中沒有好的傳球機會時不要停止運球，以免被對方夾擊搶掉球或造成5秒違例，尤其緊逼時更是如此。
持球突破時應(yīng)注意的問題。:018:
1、 運用持球突破時，要與投籃和傳球相結(jié)合。
2、 對反應(yīng)快，移動靈活的防守者可多利用假動作，對反應(yīng)較慢，移動能力稍差的防守者可多用突破的起動突破防守者。
3、 突破前的重心要低而穩(wěn)。
4、 突破時要敢于帖近防守者，進行合理的身體接觸。
防守時應(yīng)注意的問題:005:
一般情況下，防守隊員應(yīng)站在對手與球籃之間偏向有球的一側(cè)的位置上，防守者位置和距離必須根據(jù)球的轉(zhuǎn)移而及時調(diào)整。對離球較近的對手應(yīng)采用面向?qū)κ謧?cè)向球的斜步防守。對離球遠的對手，經(jīng)常采用面向球側(cè)向?qū)κ值钠讲椒朗?。防守隊員的移動必須搶先于進攻隊員之前，使防守具有破壞性和攻擊性。
防守中鋒的主要原則是盡量減小中鋒在限制區(qū)下部接球，破壞其與外圍隊員的聯(lián)系，對在限制區(qū)下部的中鋒，必要時應(yīng)采用繞前防手（身體緊帖中鋒身前，兩腿下蹲，隨時準(zhǔn)備跳起打斷對方的高吊球），對威脅較大的中鋒，依靠個人防守是有困難的，一定要注意協(xié)防。:015:
希望大家的籃球水平能大幅提高!
美國最著名縱跳訓(xùn)練計劃, 練成預(yù)計縱跳能力可以提高20到30厘米以上, 鍛煉過程很辛苦, 整個過程要15個星期.
對于每個動作項目，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個項目，記住不要休息！！
*項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，
2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 著地時，完成一次。
接下來，只需重復(fù)以上步驟?。?！ :003:
第二項:抬腳尖（提踵）:005:
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到*點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階:006:
1. 找張椅子來, 把一只腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳.
第四項：縱跳:016:
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難, 你可用你的手幫助起跳...
第五項：腳尖跳:001:
1. 將腳尖抬到*點,
2. 用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5 或2.5cm
第六項：蹲跳:008:
這一項只在星期三練
1． 站立，懷抱籃球于胸前
2． 蹲下（半蹲），看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度．
3． 跳起至8－13cm，一定要保持步驟2的姿勢，
4． 著地，完成一下．．．
5． 如果要跳15下的話，1-14需跳于8－13cm，第15下，需盡全力跳高
如何正確運用后仰式跳投
有沒有遇到這種情況，你要投籃的時候，面前卻站著一個身材高大的防守者，怎么辦，只能傳球嗎？或者被封蓋？ 回答是：不，不。我要投籃，那要怎么辦呢？
“后仰跳投”，下面就向大家講述如何正確的運用后仰跳投。
后仰式跳投對選手的彈跳要求不高（能跳起四五十厘米就可以了），關(guān)鍵在于動作。
下面結(jié)合實際闡述一下：持球者用右手運球，從右路突破（當(dāng)然先做個假動作更好），防守隊員一定在你的左側(cè)跟著你跑，當(dāng)球運到自己的射程范圍之內(nèi)（離籃筐越近命中率越高），突然向左側(cè)靠一下防守隊員，使其以為你向左側(cè)突破，這個動作也為你后仰跳投創(chuàng)造了運動空間。這時，你突然收回，做出一個左腳在前右腳在后的姿勢（注意：這時就要作好跳投的一切準(zhǔn)備了）。此時，你面對籃筐，但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上，然后逆時針旋轉(zhuǎn)跳起。在上升過程中，你的上肢保持平時的投籃姿勢，你的右腿會自然向前擺出。很好，現(xiàn)在你可以用旋轉(zhuǎn)時帶來的慣性與手臂力量輕松投籃了，球飛出去了……球進啦！
后仰跳投中你也許還會遇到很多問題，比如球投出去是不旋轉(zhuǎn)的，后仰過度失去平衡等等。解決的關(guān)鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適，那就跳起時身體旋轉(zhuǎn)得慢一些或后仰角度小一些，等熟練后再快一點也不遲。只要多練習(xí)，相信你能很好地掌握。
控球時防止被抄球的辦法
控球時防止被抄球的辦法控球：
控球面對防守時最怕被拍，背對防守時最怕被掏。
面對防守時，對方有兩種搶斷法:
1. 在你右手控球時上一大步，其身體貼在你身體右側(cè),胳臂長伸，插入你
身體與球之間,將球拍掉.
2. 在你右手換左手過人時上一小步,胳膊正好放在你球線上,等你把球送
入他手中.
對付*種斷法,只需在對手沖上來時猛一右側(cè)身,用左肩擋在敵人前進路線上,
敵人要么知趣減速;要么頭撞在你肩上,有苦說不出,知道你不是好惹的.更有甚者,
你可以四兩撥千斤,在敵人沖上來時用肩一打,敵人多半會摔了出去. 本人就曾用此法將一一百六十斤大漢摔倒在地.
對付第二種斷法,記住球控低一點就行了.
背對防守時,敵人往往又逼又掏,搞得你心里很虛,其實對付敵人逼你掏你*的辦法就
是你主動去擠他,你一旦擠住他時,他就行動不便,自然斷不了你的球了. 這一著在打快
攻一對一時特別有效,你不用沖得特別快,只要死死抵住敵人,一邊控球一邊上籃,包進.
同時你一定還要發(fā)揮左手的作用,右手控球,左手一定要伸得長長的,*擋在敵人
腰上,這樣敵人動向你就一清二楚了.這一招特別拾于轉(zhuǎn)身過人.
教你蓋帽的秘決
如果你想要蓋掉對手每一次投籃，你會陷入犯規(guī)過多的麻煩。而且，你也不能說：“我身材高大，我要蓋他的帽?！蹦惴磻?yīng)能有多快？你必須要有一個合適的時機，要了解對手，研究他們的投籃。你還必須知道，什么時候該遠離你的防守對象。因為一個出色的蓋帽王不是只蓋自己防守隊員的帽。我的隊友可以在防守上抓到機會，他們知道有我在那里。?
對手也知道有我在那里會蓋帽。當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)我在那兒守著禁區(qū)，他們會被迫做出高難度投籃。你能改變他們多少種投籃方式？這就是你成為蓋帽高手的秘訣:
一、A提高警惕。要知道球在哪里，知道球的位置。通常，你要蓋一個人的球，你要離他遠一點。?
B研究對手。在你開始蓋帽之前，要確認(rèn)他將肯定會投籃。?
C要耐心。不要離開你的防守隊員太久，否則，他會如入無人之境，輕松投籃。?
二、A時機要合適?？ê媚愕囊苿訒r間，在他出手前，你要靠近他。 B要迅速到位。沖向投籃者或者他要投籃的位置。?
C識別投籃。關(guān)鍵是要知道他將如何投籃，他的站位和形體動作會顯示他投籃的類型。?
三、A迅速起跳。你沒有時間膝蓋彎曲作起跳動作，一定要快速雙腳起跳。
B身體伸直。注意不要因為身體接觸或者打手犯規(guī)。除非他后仰跳投，由于慣性，他會撞你。
C完全伸展。如果你伸出去蓋帽的手臂完全伸展，你會夠到更高的地方。?
D撥球。用手腕迅速撥球，但是動作不宜過大。記住，就是輕輕一撥，就可能改變一個本來可以命中的投球。
怎樣才能提高投籃命中率
籃球是一項技術(shù)綜合性較強的運動項目，投籃得分的多少，決定著比賽的勝負。那么，如何創(chuàng)造更多的得分機會，提高投籃的命中率，下面是在教學(xué)和訓(xùn)練中的一些方法：
一、加強規(guī)范化投籃動作的練習(xí)。投籃的動作有單手和雙手，不論采用哪種方式，都要嚴(yán)格地按規(guī)范化動作去做。培養(yǎng)和掌握投籃時的肌肉感覺是優(yōu)先于一切的先決條件，這就應(yīng)加大規(guī)范化投籃動作的練習(xí)，最終達到動力定型。
二、提高身體的訓(xùn)練程度。身體訓(xùn)練程度是完成各種技術(shù)動作的基礎(chǔ)，對投籃命中率有明顯的影響。如身體訓(xùn)練較差的隊員，運動量增大時，命中率就明顯下降。因此，應(yīng)把投籃與身體訓(xùn)練結(jié)合起來，在一定強度下限時限數(shù)投籃訓(xùn)練，以便在緊張激烈的比賽中，有足夠的體力保證投籃命中率的穩(wěn)定和提高。
三、選擇良好的投籃時機、果斷出手。良好的投籃時機，是提高投籃命中率的關(guān)鍵，一次好的得分機會是靠個人和全隊配合來創(chuàng)造的，要善于捕捉投籃的時機。投籃者要觀察防守隊員的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干擾投籃時，或投籃者利用假動作誘使防守者失掉重心、位置和防距時，投籃者創(chuàng)造了投籃機會，果斷出手。利用全隊?wèi)?zhàn)術(shù)創(chuàng)造出來的機會或利用攻防雙方出現(xiàn)暫時的時間差和空間差立即投籃。
四、要有強烈的投籃欲望和自信心。強烈的投籃欲望和自信心是提高投籃命中率的前提，對投籃起著重要作用。在教學(xué)中要使投籃者得以全面鍛煉，掌握各種投籃技巧，發(fā)揮他們的主觀能動性。在平時應(yīng)對學(xué)生多一些關(guān)心、幫助，多一些鼓勵和表揚，培養(yǎng)投籃者的自信心。
五、加強全身協(xié)調(diào)性和出手動作穩(wěn)定性的訓(xùn)練。比賽中，?？吹接行┩痘@者，在突然受到外力作用失去身體平衡時，仍能將球投進，這說明投籃者身體協(xié)調(diào)性好，在球出手的瞬間，身體和手是相對穩(wěn)定的，投籃者的時空感強、手感好、自信心強，使整個投籃動作力量均勻、柔和，動作自然、連貫、流暢。
六、選擇合適的投籃出手角度和球的飛行路線。據(jù)科學(xué)和實踐證明，球的出手角度影響著球的飛行路線，球的飛行路線一般有低弧線、中弧線和高弧線三種，一般以中弧線為*。但由于投籃距離的遠近，隊員身材的高矮和彈跳素質(zhì)的不同，因而在投籃時，球的飛行路線也就有所不同，在訓(xùn)練中要根據(jù)實際情況來定。同時，穩(wěn)定的心理因素也是至關(guān)重要的，學(xué)會自我調(diào)節(jié)和自我心理暗示，不要受裁判、場地、觀眾、氣氛和比分的影響，采取合理、果斷的行動進行投籃。
中鋒原地向后投籃
一、運用時機：1、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手接球時，在遇到對方緊逼防守情況下，可直接向后投籃出手；2、當(dāng)中鋒球員背向球籃雙手持球時，已運用轉(zhuǎn)身投籃或跨步勾手投籃無從出手時，可選用原地向后投籃；3、當(dāng)中鋒球員背向球籃持球時，可結(jié)合假動作，如利用上身左右虛晃或轉(zhuǎn)身假動作迷惑對方時，向后上方出手投籃。
二、動作方法：（以背向正對球籃為例）當(dāng)中鋒隊員在禁區(qū)內(nèi)落位，接到同伴的傳球后，兩腳前后或左右開立，兩膝微屈。當(dāng)對方隊員在背后緊貼防守時，兩肘接球自然下垂，目視本方球籃的中點，兩臂向后上方伸展，雙手用力均勻的將球投出。
三、技術(shù)要點：中鋒隊員應(yīng)以背部來感覺對方防守的情況，眼視本方球籃（假設(shè)兩球籃為一條線），根據(jù)自己所處對方球籃的距離和角度來估量自己投籃出手的力量和確定弧度。投籃時雙手用力要均勻，身體要協(xié)調(diào)一致。
四、優(yōu)點：動作簡單易學(xué)、出手突然，投籃隱蔽不易封蓋，對方防不勝防，是“以小打大”、“以靈制大”的一種攻擊性很強的技術(shù)。
五、不足：投籃命中率不如面向球籃或側(cè)向球籃投籃高。需有意識地加強訓(xùn)練。中鋒隊員背向球籃接球后應(yīng)注意與同伙相互配合，尋找進攻機會和進攻手段，切勿為了表現(xiàn)自己而盲目運用背向球籃原地向后投籃。但相信“熟能生巧、巧能生智”，對向球籃原地向后投籃技術(shù)大家不防也試試。
教你撤滑步防守
撤滑步防守是一項攻擊性較強的防守移動技術(shù)，當(dāng)對方企圖從防守者餓前方或某一方向突破時，防守者利用撤滑步控制對方，強占有利位置，破壞其突破路線。
撤滑步的關(guān)鍵是：撤步的步幅和步速，撤步的方向和后續(xù)滑步的步頻，以及身體重心的控制。撤步的步幅要大，步速要快，以達到領(lǐng)先強占位置（撤步要強在對方跨出的前腳的稍前方），控制并破壞對方突破路線的目的。
為了加大撤步的步幅，撤步動作應(yīng)以髖關(guān)節(jié)為轉(zhuǎn)動點，使骨盆繞一側(cè)髖關(guān)節(jié)的垂直軸作側(cè)向轉(zhuǎn)動，增大*步的步幅，同時撤步腿的大腿在充分外展的基礎(chǔ)上伴以適度旋外，以增大撤步的步幅。撤步的方向要根據(jù)對手的情況而定，一般控制在與突破路線成45度角的方向，角度過大，容易造成阻擋犯規(guī)，角度過小，控制不住對手，使撤滑步變成了后撤步。后續(xù)滑步的步頻要快，后續(xù)步要快速蹬地，并伴有一定程度的碾轉(zhuǎn)，在撤步腳著地瞬間，要快速跟隨，向移動方向滑動，并保持防守的基本姿勢，以保證后續(xù)防守移動的機動性和靈活性。撤滑步時要保持屈膝，上體稍前傾的身體姿勢，不能因為撤步而上體后傾，以致失去對身體平衡的控制。
在后續(xù)滑步時，不能并腿，以免身體重心在滑動中有較大的上下起伏，影響滑動速度。 采用撤滑步防守時，絕對不允許對方直線突向籃圈方向，至少應(yīng)該迫使其沿籃圈在地面投影點的40—50度角的斜側(cè)方向突擊.
運球過人的要點
首先要解決運球習(xí)慣問題，不要無意識運球，運球之前想好了要做什么，不要拍來拍去既不過人又不投籃，白白浪費時間和機會。如果樓主喜歡運球突破。那么在過人的時候假動作就很重要了，先教你個簡單地，練熟了很好用地。
首先，在別人防你持球的時候要先作投籃動作（無論何時，持球的時候要面對籃，頭部面對籃，雙腳也要面對籃，只有這樣才能隨時作投籃假動作）這時對方如果有所動作，你便可以趁他重心移動的瞬間過他，再復(fù)雜一些，你可以先作投籃動作，接著作傳球動作，然后突破，傳球動作向右做就從左突破，傳球向左就從右突破
技術(shù)要點：靈活自如的掌握自己的重心，動作才能做得跟真的一樣！
這些技術(shù)有一個前提，你要有一定的投籃命中率和傳球技術(shù)，如果你既不會投籃，又不懂得給隊友分球，那么無論你怎么虛晃，對手也不會相信你的！
為什么大家說劉玉棟混身都是假動作？事實上并非如此，而是他投籃命中率實在太高，只要一作投籃動作對手就緊張的要命，劉隨便作這動作對手重心就移動了，這樣就難免被假動作騙過了。
作為籃球愛好者，*送樓主一句，基本功是最重要的，紙上談兵不如苦練jibengong

如何進行籃球訓(xùn)練呢？

現(xiàn)在好多人隨著生活水平提高都想掌握一項運動或者說純粹的愛好，接下來就讓我?guī)Т蠹伊私庖幌氯绾芜M行籃球訓(xùn)練吧。

首先如果想訓(xùn)練的孩子還小，比如說才上*。我們可以把孩子送到專門進行籃球訓(xùn)練的訓(xùn)練營?？梢赃x擇暑假或者寒假的訓(xùn)練營，也可以去選擇周六日的訓(xùn)練營。訓(xùn)練營里面有專業(yè)人士幫助孩子們學(xué)習(xí)籃球。眾所周知，擁有一個好的啟蒙教練是非常重要的，啟蒙教練會告訴你如何訓(xùn)練才會進步更快。如何訓(xùn)練才會不讓自己受傷，如何訓(xùn)練才會有很大的進步。隨意如果有條件的話可以給孩子報名參加籃球訓(xùn)練營。

如果是你足夠幸運，在*活著*就被選去參加當(dāng)體育特長生了，這也是一個不錯的選擇。當(dāng)體育特長生可以學(xué)習(xí)到一流的籃球技術(shù)，因為體育老師都是具有一級或者耳機運動員資格的或者說是體育*畢業(yè)的，他們學(xué)習(xí)并且掌握了非常全面的籃球訓(xùn)練體系。如果是你有幸被選上，就把握住機會好好練，以后可能還會通過運動員將分來幫助你上好*呢。

如果上述兩個你都不是，那我建議你去自己在網(wǎng)上看視頻，籃球教學(xué)的是朋友。給自己準(zhǔn)備一個籃球。然后找到一個空曠的地方，*是籃球場，籃球最基礎(chǔ)的就是拍球，你可以練習(xí)一段時間拍球，動作要領(lǐng)通過視頻來學(xué)習(xí)。然后就是運球，胯下運球以及雙人運球或者多人運球。

如果你在自己訓(xùn)練的過程中找到投緣的伙伴，那你也可以和他們一起訓(xùn)練。然后就是三步上籃這樣簡單的上籃動作，以及投籃你。這些基礎(chǔ)的動作希望你可以練的時間比較久，這樣才能扎實功底，對你的未來有幫助。

以上就是我的回答。

中學(xué)生籃球隊訓(xùn)練計劃（詳細到每周的訓(xùn)練計劃）

訓(xùn)練計劃：時間早上6：30一7：30 周一、1、熱身：繞籃球場四邊跑10分鐘。2、運球跑，球場四邊10組。3、兩人行進間傳接球，全場來回20組。4、二步半跑籃全場20組。5、防與守移動步如并、交叉步等每個10組。6、教學(xué)比賽。7、放松（隊員之間互相）與小結(jié)（教師總結(jié)給學(xué)生聽并回安排下節(jié)訓(xùn)練內(nèi)容）。以上形式跟隊員實際情況（素質(zhì)、技術(shù)、體能）安排下節(jié)訓(xùn)練就可啦。

*生怎樣打好籃球

先來談控球 這是基本功的問題
是籃球的基礎(chǔ) 練好控球
先從三件事開始
首先就是要學(xué)會用手腕拍球 然后用手指黏球
其次要學(xué)會繞球 培養(yǎng)良好的球感 例如繞頸 饒腰等.
*就要學(xué)會跑動中的運球 不求快求穩(wěn)
先做到這三點
其次就是標(biāo)準(zhǔn)的姿勢 也就是保持正確的手型
正確的姿勢是 右手五指張開托球 掌心不觸球
手腕與手肘分別成90度 形成一個不關(guān)口的正方形
出手時手臂自然前推
注意手腕的抖動和手指出手的感覺
出手不求高 但求快
*就是上籃
這種有效的得分方式對于*生來說應(yīng)該是最容易掌握的
上籃最重要的是注重節(jié)奏的把握
讓對方摸不透自己的瞬間加速沉肩突破
不求快 但求鉆對方的弱側(cè)（即空間大的一面）
起跳不求高 注意身體對球體的掩護
出手時注意手指的挑籃 別僵硬
然后是培養(yǎng)籃球意識
籃球運動中“籃球意識”訓(xùn)練，一直是籃球訓(xùn)練工作的重要課題之一，也是提高籃球運動水平的一個重要，豬豬我這個文章就這一課題進行了探討。
籃球意識；訓(xùn)練
籃球比賽是一項集體對抗性質(zhì)的競技項目。它不僅要求運動員具備良好的身體素質(zhì)、技術(shù)水平，而且要求運動員具備良好的籃球意識。運動員具備了良好的籃球意識，就能在比賽場上根據(jù)攻守態(tài)勢，主動地尋找和掌握戰(zhàn)機，采取恰當(dāng)?shù)膶Σ吆托袆樱?限度地發(fā)揮本人和本隊的優(yōu)勢，克敵制勝。美國籃球?qū)＜艺J(rèn)為:籃球比賽的取勝，60%靠思維，40%靠體力?，F(xiàn)代籃球比賽的實踐也證明，運動員水平越高，這種趨勢越明顯。我們發(fā)現(xiàn)，有好多隊員個人技術(shù)比較好，然而到場上就不能正確發(fā)揮其技術(shù)，簡單地說就是不會動腦子打籃球其結(jié)果勢必會隊員個人的技、戰(zhàn)術(shù)水平的提高，從而降低了全隊的攻防質(zhì)量?？梢姡@球意識的培養(yǎng)應(yīng)成為籃球訓(xùn)練中極為重要的一個方面。
一、籃球意識的含義及分類
意識作為一個范疇，是指人的大腦對客觀存在的反映，它是客觀世界的主觀印象?；@球意識從廣義上說，是運動員對籃球的比賽的理解和認(rèn)識。NBA原尼克斯隊主教練納帕特·賴?yán)f:“一個運動員只是為自己獲得球才會移動，他絕不是一名真正的運動員。如果他同時又會為同伴創(chuàng)造機會，使全隊受益，才算懂得籃球運動的正真奧秘。”因此，可以把籃球意識定義為:運動員通過專項和反復(fù)實踐，根據(jù)場上情況，通過感覺、觀察、思維、判斷支配自己，采取合理行動的心理過程的總和?；@球意識可按隊員的臨場表現(xiàn)
1.傳、接球意識。比賽中隨時準(zhǔn)備接同伴傳來的球，接球后傳給有機會的同伴。在傳、接球的過程中尋找有利戰(zhàn)機。
2.投籃意識。接同伴傳球后，要根據(jù)防守者的情況，及時把握好投籃時機。
3.突破意識。當(dāng)接到球后若對方防守站位較近，沒有投籃機會，則突破上藍或分球，給同伴創(chuàng)造機會。
4.跑動掩護意識。當(dāng)你無球時，主動給同伴做掩護，創(chuàng)造進攻的機會。
5.防快攻意識。主要體現(xiàn)在運動員由攻轉(zhuǎn)守的節(jié)奏上積極合理地運用封、堵、搶、夾、斷等技術(shù)，密切地相互協(xié)作配合，并針對場上情況隨機應(yīng)變。
6.協(xié)同配合防守意識。指運動員既有積極能動地運用迫、逼、堵、截、封、蓋、搶、打、斷等個人防守技術(shù)，又有與同伴協(xié)同組成關(guān)門、交、換、搶過、保護、夾擊、圍守、補防等戰(zhàn)術(shù)配合意識。
7.搶籃板球意識。是一種而巧妙的頑強的拼搏意識。運動員一旦建立起牢固的搶籃板球意識，就能在比賽中以極大的決心和頑強的毅力去機智地爭奪籃板球。
二、籃球意識的構(gòu)成要素
人的意識是旁人不能直接看到的，卻必然從自身的運動過程中體現(xiàn)出來。運動員的籃球意識也必須從比賽的戰(zhàn)術(shù)行動中表現(xiàn)出來。運動員籃球意識的構(gòu)成要素:
1.技術(shù)的目的性。任何技術(shù)的掌握和運用都必須有明確的目的性。運動員在訓(xùn)練和比賽中，為了正確地動用技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)，充分發(fā)揮自己的水平，就必須頭腦清楚，目的明確，有的放矢。力求使自己的每一個行動都帶有一定的戰(zhàn)術(shù)目的性
2.行動的預(yù)見性。比賽雙方對抗激烈，球場情況瞬息萬變。運動員在比賽中為了取得*行動效果，就必須洞察情況變化，預(yù)見未來，準(zhǔn)備好多種應(yīng)付辦法。
3.判斷的準(zhǔn)確性。比賽場上正確的行動來源于準(zhǔn)確的判斷，判斷準(zhǔn)確是正確發(fā)揮技、戰(zhàn)術(shù)的前提。必須把一切行動建立在仔細觀察和準(zhǔn)確判斷的基礎(chǔ)上。
4.行動的應(yīng)變性。為了取得比賽的勝利，往往要改變自己的行動，使進攻或防守有較大的突破性，出其不意，防其不備，打?qū)κ执胧植患啊Ｍ瑫r，對場上主客觀情況的變化，也需要迅速采取應(yīng)變手段，隨時改變進攻和防守戰(zhàn)術(shù)。例如:裁判員的判罰尺度嚴(yán)時，應(yīng)注意防守動作不易太大，以免犯規(guī);如裁判的判罰尺度松時，則可大膽貼上防守，動作也可以大一些，限制對方的行動。
5.動作的隱蔽性。運動員為了有效地攻擊對方，爭取主動和優(yōu)勢，必須善于運用各種嫻熟的動作技巧(假動作或隱蔽動作)去擾亂與迷惑對手的判斷，以造成其錯覺，而不過早暴露自己的戰(zhàn)術(shù)意圖，以贏得比賽的主動權(quán)。
籃球初學(xué)者千萬不能做的八件事?。?！
1．盲目模仿球星動作。
球星的動作并不都標(biāo)準(zhǔn)，而且他們的動作都是建立在他們的身體條件下的，他們能做，業(yè)余愛好者是做不來的。學(xué)習(xí)標(biāo)準(zhǔn)姿勢并保持是最重要的。（非要模仿請模仿雷·阿倫）
2．不重視基本功練習(xí)。
基本功是不斷提高籃球水平的基礎(chǔ)，一定要重視，而且*在初學(xué)時有專業(yè)人士教，以標(biāo)準(zhǔn)的姿勢和動作來開始你的籃球生涯。不注重基本功，老專門練什么所謂“絕招”，到一定程度你就沒法再提高了。
3．投籃后仰
球星們的后仰投籃看起來很帥，但如果能正常投籃的話，誰會去后仰投籃呢，后仰投籃肯定沒有正常投籃準(zhǔn)，初學(xué)者不要追求高難而一開始就頻繁后仰，投不了就選擇傳球，在空當(dāng)處投籃，仰多了就不會投籃啦！
4．模仿街頭籃球風(fēng)格。
街頭籃球動作中有很多是違例的（兩次運球），很多動作都是不正規(guī)動作，初學(xué)者千萬不要模仿。街頭籃球注重的是花式運球、傳球、扣籃，投籃則次之，所以時間長了，投籃水平會變得很差。街頭籃球首先是一種文化，然后才是一個體育項目，所以不要盲目模仿。
5. 注重花式動作
籃球運動中，得分方式應(yīng)簡單有效，以最直接的形式得分。在有些非必要的情況下，過于復(fù)雜的動作實屬節(jié)外生枝，造成不必要的失誤，用來躲避防守的高難動作是建立在扎實的基本功之上的臨場發(fā)揮，單純的動作練習(xí)是很固定的，在實戰(zhàn)中是沒有應(yīng)變能力的。
6. 忽視身體練習(xí)
很多初學(xué)者認(rèn)為技術(shù)好或者彈跳好或者投籃準(zhǔn)就是一切，但遇到有身體對抗的情況，這些特長便不能很好的發(fā)揮，沒有很好的力量和速度基礎(chǔ)，就不能突破對手或擺脫防守；如果力量不好，當(dāng)激烈的身體對抗過后，投籃一定不準(zhǔn)，因此要重視身體練習(xí)。
7. 不重視防守
一句名言說到：好的進攻可以贏得勝利，好的防守可以贏得冠軍。防守是獲得進攻機會的開始，很多時候得分是在攻守轉(zhuǎn)換的過程中實現(xiàn)的，有進攻沒防守等于浪費了一次進攻，耗費了時間而沒有獲得優(yōu)勢，因此，防守是比賽的關(guān)鍵。
8. 過分崇尚扣籃
扣籃的確是得分的最穩(wěn)妥手段，但對于初學(xué)者來說，即便你彈跳再好，也很難在有對抗的情況下扣籃，而盲目練習(xí)扣籃會導(dǎo)致忽略其他技術(shù)的提高，扣籃作為業(yè)余消遣即可，也或許只在快攻單刀球時才用的著，所以，應(yīng)正視扣籃，全面發(fā)展籃球技術(shù)。
總之一句話就是要腳踏實地的天天練習(xí)，這樣才能成功.

籃球比賽前訓(xùn)練方法

從基本功開始:籃球技術(shù)動作的訓(xùn)練方法，包括籃球的腳步移動技術(shù)、籃球傳接球技術(shù)、運球技術(shù)、投籃技術(shù)、搶籃板球技術(shù)等。聯(lián)系基本的技術(shù)，是打好籃球的基礎(chǔ)，不但能提高籃球技術(shù)水平，還可以節(jié)省體力消耗及減少受傷。
籃球基本動作的技術(shù)及練習(xí)方法：
籃球腳步動作技術(shù)
籃球訓(xùn)練和比賽的腳步動作技術(shù)，包括基本站位姿勢，起動，跑，跳，急停，轉(zhuǎn)身，滑步，攻擊步等動作技術(shù)規(guī)范。
籃球基本站位姿勢
隊員在球場上要經(jīng)常保持既穩(wěn)定又機動的站位姿勢。兩腳前后（或左右）開立，與肩同寬，兩膝彎曲，重心落在兩腿之間。上體微向前傾，兩臂屈肘于體側(cè)。目視球場上的情況。
起動
籃球場上，起動是從靜止?fàn)顟B(tài)變?yōu)檫\動狀態(tài)，獲得移動初速度的一種方法。起動的姿勢，以后腳向前或另一次腳方向，前腳掌短促而有力地蹬地，同時上體迅速向前傾或側(cè)轉(zhuǎn)，手臂協(xié)調(diào)擺動，迅速向跑得方向邁出。起動的前兩三步要短促地連續(xù)蹬地。
跑
跑時隊員在球場上的位置變化，提高速度的方法。有變向跑、側(cè)身跑和變速跑三種。
變向跑時隊員在跑動時突然改變方向的一種方法。如向左變向跑，用右腳蹬地后，右腳隨著向左側(cè)前方跨出，繼續(xù)加速前進。側(cè)身跑是隊員在跑動中為了接球或搶位的一種方法，隊員向前跑時，腳尖向前進方向，頭部和上體扭轉(zhuǎn)向球的方向，觀察場上的變化。變速跑是隊員在跑動中利用速度變換爭取主動，加速時，上體前傾，用前腳掌短促有力地向后蹬地；減速時，上體直立，前腳掌抵地，緩解沖力，降低速度。
跳
跳是隊員在場上爭取高度和遠度的一種技術(shù)動作。有單腳起跳和雙腳起跳。起跳時上肢迅速向上擺，下肢用力蹬地；落地時，前腳掌先落地，屈膝緩沖。
急停
急停是隊員在場上突然制動的一種方法。常用的急停方法有跨步急停和跳步急停。
轉(zhuǎn)身
轉(zhuǎn)身是利用跨步和身體的轉(zhuǎn)動來改變站立位置和方向的一種動作方法。
轉(zhuǎn)身分前轉(zhuǎn)身和后轉(zhuǎn)身。轉(zhuǎn)身前，兩膝微屈，上體稍向前傾，重心在兩腿之間。轉(zhuǎn)身時，重心轉(zhuǎn)向中樞腳，移動腳的前掌蹬地跨步，同時中樞腳以前掌為軸蹬地，上體隨移動腳轉(zhuǎn)動，向前或向后改變身體的方向。
滑步
滑步是隊員防守時的主要移動方法，分側(cè)滑步、前滑步和后滑步三種。
向左側(cè)滑步，后腳前掌內(nèi)側(cè)蹬地，左腳向左跨出落地，同時后腳緊隨左腳滑動。移動時，兩臂張開，保持屈膝低重心 移動中，身體上向平穩(wěn)，不要起伏。其它方向的技術(shù)要點類似，只是方向相同。
攻擊步
攻擊步是防守隊員突然向前跨出的一種動作。
作攻擊步時，后腳蹬地，前腳迅速向前跨出，前腳落地，后腳的前腳掌蹬地跟進，后腳屈膝，重心偏后，腳同側(cè)手伸出作動作。
腳步動作的練習(xí)方法
籃球腳步動作練習(xí)，主要針對跑、跨步、跨步急停、跳步急停、滑步、攻擊步、后撤步的練習(xí)。
1.在場內(nèi)按規(guī)定位置沿直線變速跑。
2.全場或半場一對一徒手練習(xí)利用速度擺脫。
3.全場或半場一對一運球練習(xí)利用速度擺脫。
4.慢跑或中速跑做跨步、跳步急停。
5.運球中急起、急停突破對手。
6.跳步急停接球突破。
7.半場一對一攻守用跨步急停接球跳投或傳球。
8.半場一對一攻守，內(nèi)線隊員背對球籃跳步急停轉(zhuǎn)身進攻。
9.原地基本防守姿勢站立，看手勢或其他信號做側(cè)滑步、前滑步和后滑步。
10.結(jié)合其他腳步動作一對一徒手攻守練習(xí)。
11.同練習(xí)2做持球一對一攻守練習(xí)。
12.隊員由平補防守姿勢站立，看手勢或聽哨做攻擊步。
13.半場一對一攻守，進攻隊員擺脫接球，防守隊員用攻擊步逼近。
14.原地斜側(cè)步站立，看手勢或其他信號做后撤步。
15.連續(xù)做后撤步-攻擊步-后撤步的練習(xí)。
16.原地持球做一對一攻守，進攻隊員持球瞄籃，防守隊員斜側(cè)步站立，進攻隊員變換從防守隊員前腳外側(cè)突破，防守隊員后撤步封堵或滑步保持有利的防守位置。
籃球傳接球技術(shù)
籃球傳接球技術(shù)，主要包括雙手胸前傳球，單手肩上傳球，單手側(cè)傳球，行進間傳球和接球的技術(shù)。傳接球技術(shù)是籃球的基本技術(shù)，籃球是一項團隊項目，練習(xí)傳接球技術(shù)是非常重要的。
單手肩上傳球
單手肩上傳球是籃球重常用的中遠距離傳球方法。單手肩上傳球，用力大，球飛行速度快，利于搶到籃板球后迅速組織快攻。
動作要領(lǐng)：單手持球的后下方，利用蹬地扭腰、轉(zhuǎn)肩動作，向前甩臂、扣碗將球傳出。
雙手胸前傳球
雙手胸前傳球是最基本最常用的籃球傳球技術(shù)。一般在中、近距離運動雙手胸前傳球。雙手胸前傳球是傳球技術(shù)的基礎(chǔ)，具有準(zhǔn)確性高、容易控制、便于變化的特點。
雙手胸前傳球動作方法：持球時，兩手五指自然分開，拇指形成八字形，用指根以上部位握球的側(cè)后方，手心空出，兩肘自然彎曲于體側(cè)，將球置于胸前。肩、臂、腕部肌肉放松，兩眼注視傳球目標(biāo)，身體保持基本站位姿勢。傳球時，后腿蹬地，身體重心向前移動，同時兩臂前伸，手腕由下向上翻轉(zhuǎn)，同時拇指用力向下壓，食指、中指用力彈撥，將球傳出。出球后手心和拇指向下，其余手指向前。
單手轉(zhuǎn)體傳球
單手轉(zhuǎn)體傳球在籃球比賽中是一種隱蔽的短距離傳球方法。外圍隊員傳球給內(nèi)線時，常用這種技術(shù)，單手轉(zhuǎn)體傳球與跨步、突破等假動作結(jié)合使用效果較好。
技術(shù)要點：當(dāng)持球手引球到體側(cè)時，前臂擺動快，幅度小，腕、指急促用力抖動將球傳出。
行進間傳球
行進間傳球是兩名隊員的配合動作，可以用單手或雙手傳球。比賽中為加快進攻節(jié)奏，縮短傳球時間，進場運用行進間傳球。
接球技術(shù)
籃球的接球技術(shù)是傳接球的重要部分。分雙手接球和單手接球。
雙手接球：雙手接胸以上高度來球時，用靈活的腳步調(diào)整好位置，手臂自然放松地向前伸出迎球，肘關(guān)節(jié)微屈，身體稍向前，當(dāng)手指觸及球時，把球接穩(wěn)；如果來球較低，要及時上步，以屈膝來調(diào)整位置。
單手接球：單手接球范圍大，能接不通方向和位置的來球，有利于快速進攻，但是沒有雙手接球牢靠。在原地右手接球時，兩眼注視來球，右手伸向來球方向，五指自然張開，掌心正對來球，腕、指放松。當(dāng)手指觸球時，順球的來勢迅速收臂，置球于身體前方或體側(cè)，左手迅速扶球，保持身體平衡。
籃球運球技術(shù)
籃球運球時，要注意身體姿勢、手臂動作、球的落點及手腳的協(xié)調(diào)配合。
籃球運球技術(shù)的四個環(huán)節(jié)
身體姿勢：兩腳前后開立，側(cè)身上體稍向前傾，兩膝微屈，抬頭平視，非運球手臂屈肘平抬、肩向前，用以保護球。
手臂動作：手臂動作包括觸球手的部位，運球的動作、按拍球的部位和力量的運用。運球時，五指分開，擴大控制面積，用手指和指根部控制球，手心空出。
球的落點：運球時，球的速度、方向和攻守情況不同，球的落點也不同。在無人防守或消極防守情況下的直線高運球，球的落點在運球手同側(cè)腳外側(cè)20cm處，速度越快落點越靠前，離自己越遠。在積極防守的情況下，運球的落點應(yīng)在近體側(cè)或側(cè)后方，以便保護球，變向運球落點基本上位于異體側(cè)或側(cè)前方，夸下運球的落點位于跨下兩腳中間的地面上。
手腳協(xié)調(diào)配合：運球時既要求人移動速度和球運行速度協(xié)調(diào)一致，也需要保持合理的動作節(jié)奏。
籃球運球練習(xí)
練習(xí)運球可通過原地運球、分組練習(xí)、全場一對一練習(xí)等方式進行。
籃球投籃技術(shù)
籃球比賽的目的是投籃得分，所以投籃技術(shù)是籃球的一項基本技術(shù)。包括原地單手肩上投籃，雙手胸前投籃、行進間單手低手投籃、跳投等技術(shù)動作。
[基本投籃方法]
原地單手肩上投籃
原地單手肩上投籃時投籃技術(shù)的基礎(chǔ)，具有出手點高、便于結(jié)合和轉(zhuǎn)換其他攻擊動作、在不同距離和位置均可投籃的優(yōu)點。
原地單手肩上投籃技術(shù)動作方法：翻腕持球于肩上，目視球籃，大臂與肩關(guān)節(jié)平行，大小臂成90度，肘關(guān)節(jié)內(nèi)收。投籃時，蹬腿發(fā)力，身體隨之向上方伸展，抬肘時向投籃方向伸臂，用手腕前屈和手指撥球，使球柔和地從食指、中指指端透出。投球離手后，手臂要自然隨球送出，腳跟提起。
雙手胸前投籃
雙手胸前投籃是雙手投籃中最基本的動作方法，適用于力量較小的隊員及中遠距離投籃。
動作要點：兩肘自然下垂，用力均勻，手腕外翻手指撥球，蹬地伸踝、膝、髖。
行進間單手低手投籃
行進間單手低手投籃是利用速度和空中伸展動作超過對方，適用于突破上籃。
動作要點：第二步用力蹬地向前方起跳，投籃出手前保持單手托球利于穩(wěn)定性，用指腕上挑力量向前旋轉(zhuǎn)投出