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1.減肥怎么制定運動計劃

每周至少堅持運動三天，運動的內(nèi)容包括十五分鐘以上的跳繩和半小時左右的肌肉拉伸運動。開始進行跳繩運動的人，不要過激運動，應(yīng)該按照自身情況循序漸進的增加運動量，待身體適應(yīng)運動壓力以后在緩慢的增加運動時間到十五分鐘以上。跳繩運動可以在燃燒脂肪的同時幫助給身體塑型，堅持跳繩運動不僅能甩掉多余的脂肪。還可以讓身體線條變得更優(yōu)美。

2.大體重怎么減肥

大體重的群體減肥首要推薦游泳、健身房的橢圓機這種對全身各關(guān)節(jié)壓力不大的運動。對于體重不那么大的人群來說，跑步、跳繩等有氧運動都是可以的。如果運動量過大，結(jié)束運動后會非常有食欲，這時要注意飲食的控制避免攝入哪些高熱量的食物。

3.減肥要從適當控制飲食開始

減肥從嘴管起控制飲食。就是要我們在少吃的同時，改善我們的飲食結(jié)構(gòu)。知道減肥期間什么能吃，什么少吃能吃多少。一旦錯吃可能會使得一段時間內(nèi)的努力白費。關(guān)于吃多少早餐和午餐八分飽就行晚餐半分飽。如果期間餓了可以稍微吃一點低糖的水果。晚上超過五點之后就不要再吃東西了一直到早飯為止。

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