,可說是達(dá)到排毒的*方式。

呼吸法:凈化呼吸道

人們很多時(shí)候的呼吸都是無意識下的反射動作,每次吸進(jìn)肺部的氣體容量很有限。事實(shí)上,呼吸頻率越快表示呼吸量越小,好不容易吸進(jìn)的氧氣還來不及發(fā)揮作用,就又被送出去了,加上短促的呼氣,更使得廢棄的二氧化碳繼續(xù)殘留在肺里。因此,與其做一百次短促的呼吸,不如經(jīng)常做做深呼吸甚至腹式呼吸,幫助加速體內(nèi)廢棄物的代謝,凈化血液。

具體方法:

1、用拇指按住右鼻,從左鼻中呼出殘留氣體,然后再從左鼻吸入氣體;

2、拇指放開,用無名指和小指按住左鼻,從右鼻呼氣,再從右鼻吸入氣體。然后再用拇指按住右鼻,從左鼻呼氣。如此反復(fù),每次做10組呼吸。

注意:做到從左鼻孔開始,到左鼻孔結(jié)束。以吸氣的兩倍時(shí)間,慢慢地呼氣。

按摩法:促進(jìn)代謝

想通過按摩的方法來達(dá)到排毒效果,先得了解正確的方法。首先,按摩的手勢是有講究的,不是單純的揉搓和擠壓,要沿著淋巴的流向"撫摸",即從四肢末梢朝心臟的方向按摩。比如腿部按摩,兩手按從腳腕到膝蓋再到胯骨的順序,由下往上按摩。這樣對于推動淋巴及血液的流動才有幫助,能使肌肉的代謝更加旺盛,提供細(xì)胞更多促進(jìn)代謝的營養(yǎng)素,加速排除廢物。

運(yùn)動式:清腸排毒

運(yùn)動能夠加速新陳代謝,幫助皮膚和肺臟排毒,通過出汗等方式排除其它器官無法解決的毒素,運(yùn)動還可以防止便秘。個(gè)人可以根據(jù)自己的喜好,選擇適合自己的運(yùn)動方式,幫助身體排毒。下面給大家推薦幾種有助于排毒的運(yùn)動:

游泳:游泳時(shí)水的浮力可以減輕人體90%的體重,釋放關(guān)節(jié)壓力,刺激淋巴排毒。

瑜伽:許多瑜伽的高難度動作,往往讓不少門外漢或初學(xué)者卻步,但有著很好的排毒功效。在教練的帶動下做出各種瑜伽姿勢,可以松弛筋骨,讓身體更柔韌,對體內(nèi)的臟腑也有按摩功效,具有較好的排毒效果,皮膚自然也能得到改善了。

跳繩:淋巴系統(tǒng)能收集、篩檢全身毒素,運(yùn)送到淋巴結(jié),再通過血液經(jīng)由某一排毒器官排到體外。而彈跳可以刺激淋巴系統(tǒng)排毒,松弛緊張的情緒,降低膽固醇,改善循環(huán)和呼吸,甚至驅(qū)除人體致命的蜂窩組織炎。

快步走:我們每天都要走路,只需在走路時(shí)加快速度,盡可能大地?cái)[動和舒展手臂,就是最簡單方便的排毒運(yùn)動。它可以刺激淋巴,降低膽固醇和高血壓。

健康課堂

小容:你好,我的問題和運(yùn)動鞋有關(guān)。現(xiàn)在市面上的運(yùn)動鞋五花八門,如果我要從事不同的健身運(yùn)動,應(yīng)該選擇什么類型的運(yùn)動鞋呢?

答:在進(jìn)行健身運(yùn)動時(shí),選擇正確的運(yùn)動鞋可以使健身效果事半功倍,反之則會造成運(yùn)動損傷,通常要根據(jù)你從事運(yùn)動的類型來選擇運(yùn)動鞋。

快走:選擇鞋底有彈性的運(yùn)動鞋,這樣可減少每走一步關(guān)節(jié)所承受的沖擊力,另外鞋底也要比跑步鞋更容易彎曲,因?yàn)椴叫袝r(shí)腳后蹬時(shí)更有力,腳的彎曲程度也更大,步行時(shí)腳跟是肩負(fù)全身重量的主力,鞋跟部也要穩(wěn)定和牢固。

經(jīng)常步行,鞋的彈性會很快喪失,表面上雖然還沒有壞,但是保護(hù)作用卻不太好了,建議一年*換一雙步行鞋。

跑步:一雙好的跑步鞋是必不可少的。挑選適合你的跑步鞋要看你的體重、腳的形狀、跑步的方式和是否有傷病。買鞋之前要試穿一下,并試跑一小會,看看是不是有足夠的彈性和是否合腳。另外,鞋底要較易于彎曲,如果你抓住鞋的兩頭來折彎它,彎曲*的部分應(yīng)該在腳掌部分。腳跟部分要合適,太大的話會使你跑步的時(shí)候不穩(wěn)定,容易損傷腳踝。

跳操:可以選擇一雙多功能鞋,腳掌部的支撐好,又可以滿足少量跑跳的需要。一般來說,健身房四季恒溫,你健身時(shí)會出汗,*選擇透氣性好比較輕薄的運(yùn)動鞋。每年更換運(yùn)動鞋也是保護(hù)關(guān)節(jié)的好辦法。

簡易操:加速流汗

在家中可以配合做一些簡易的排毒操,隨手播放自己喜歡的音樂,持續(xù)運(yùn)動20-40分鐘,就可以輕松達(dá)到瘦身,流汗排毒的效果。

伏地挺身:以軟墊子或浴巾對折置于于膝蓋下,雙手向前移動,讓身體約略成45度,同時(shí)縮小腹,雙手張開約略寬于肩膀的距離,手指朝前;緩慢地彎曲手臂,讓上身下壓至距離地面約5厘米,同時(shí)在下壓的過程吸氣,然后利用胸肌擠壓的力量讓上身回到原來的位置,并在過程中吐氣。

屈腿運(yùn)動:仰臥在墊子上,雙手平放在身體兩側(cè);兩腿同時(shí)屈膝提起,使大腿貼靠腹部,保持5-10秒鐘;還原后繼續(xù)重復(fù)。

橋撐:身體仰臥、雙腳屈膝平貼于地面上,雙手平貼于身體兩側(cè),吸氣;開始時(shí)將臀部抬高,讓下背部離開地面停止約1秒,緩緩地吐氣;然后將臀部下移但不接觸到地面,并在下移時(shí)吸氣。