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自我按摩助你美夢成真

人的一生中大約有1/3的時間要在睡眠中度過,睡眠是人體力和腦力恢復的佳形式。但在生活中不少人存在這樣或那樣的睡眠問題,睡眠品質不高。

如何才能趕走失眠睡個好覺呢?我們認為在藥物治療的同時如能配合自我按摩,往往能收到事半功倍的效果。具體方法如下:

預備式 仰臥于床上,雙目微閉,全身放松,呼吸調勻,排除雜念。將右手手心與左手手背重疊,并輕輕地將手放在關元穴(位于臍下3寸,相當于本人4橫指),靜臥3～5分鐘。

揉按三陰交 坐于床上,將左下肢放在右大腿上,左手拇指指腹放在左下肢的三陰交穴(位于內(nèi)踝尖直上3寸處),由輕到重,由重漸輕地揉按0.5～1分鐘,雙下肢交替進行。有交通心腎、寧心安神的作用。

掐按足三里 坐于床上,將雙手拇指指尖放在同側足三里穴(位于外膝眼下3寸,脛骨外側1寸處),其余四指附于小腿后側,拇指適當用力掐按0.5～1分鐘。有補脾健胃、調和氣血的作用。

團摩上腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在上腹部,適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0.5～1分鐘?？蓪捫乩須狻⒔∑⒑臀?。

團摩下腹 將右手手心與左手手背重疊,輕輕放在下腹部,適當用力順時針、逆時針地環(huán)形摩動0.5～1分鐘?？梢鏆鈮殃枴⒔煌ㄐ哪I。

合按內(nèi)、外關 用雙手的中指和拇指置于對側的外關穴(位于前臂伸側,腕背橫紋上2寸,尺橈骨之間,與內(nèi)關穴相對)和內(nèi)關穴(位于前臂屈側,腕上2寸正中線上),中指、拇指用力按壓內(nèi)、外關0.5～1分鐘,雙手交替進行?？珊椭欣須狻采矜?zhèn)痛。

掐神門 用一手的拇指指尖,掐在對側的神門穴(位于掌后腕橫紋尺側端凹陷處),手指適當用力,掐壓神門穴0.5～1分鐘,雙手交替進行?？涉?zhèn)靜安神、寧心通絡。

揉按頭頂 將左手手心放在頭頂上,適當用力做環(huán)形揉動0.5～1分鐘?？山∧X寧神、回陽固脫。

揉按頭兩側 將雙手魚際放在頭部兩側,同時用力做揉按動作0.5～1分鐘?？涉?zhèn)靜止痛、調和氣血。

揉按風池 坐于床上,將兩手拇指分別按于同側風池穴(位于項后枕骨下兩側凹陷處),其余四指附于頭部兩側,由輕至重揉按0.5～1分鐘?？墒栾L清熱、鎮(zhèn)定安神。

搓揉腰部 坐于床上,將雙手手掌部分別放在腰部兩側,適當用力做從上到下的搓揉動作0.5～1分鐘,以腰部微發(fā)熱為好?？蓮娧鼔涯I、活血通絡。