記憶力減退有多方面原因,其中一部分原因是:室內(nèi)氧氣含量低,且活動(dòng)量不夠,導(dǎo)致血液流通不暢、腦部供血不足,出現(xiàn)頭暈?zāi)X漲、記憶力減退的感覺。記憶力減退怎么改善?下面就來學(xué)習(xí)一下。
記憶力減退怎么改善 ?
妙招一:把腿抬高 ?
當(dāng)一個(gè)人的雙腿蹺起,稍高過心臟,腳和腿部的血液會(huì)回流到肺部及心臟,不僅可以減輕腳部和腿部靜脈的壓力,還可使頭部的供血量大大增加,使你神清氣爽。 ?
妙招二:搖頭晃腦 ?
頸動(dòng)脈是向腦部供血的管道,搖頭晃腦可使這些組織得到活動(dòng),不但可以增加腦部的供血,還可以減少脂肪在頸動(dòng)脈血管沉積的可能,也有利于高血壓、頸椎病的預(yù)防。 ?
妙招三:伸伸懶腰 ?
身體長時(shí)間處于一種姿勢(shì)時(shí),上肢肌肉組織的末梢血管會(huì)淤積很多血液,伸懶腰的過程,恰是肌肉收緊和放松的過程,淤積的血液被趕回心臟,心臟得到的血多了,輸往全身各處的血也多了,大腦也能分得一杯羹。 ?
妙招四:梳梳頭發(fā) ?
隨身攜帶一把梳子,或者以指梳頭,可改善頭皮的血運(yùn)。 ?
具體做法:兩手十指微張,從前到后,由上向下,梳理頭發(fā),一天做3-4次,一次做3-5分鐘,可起到提高智力、養(yǎng)神健腦的作用,對(duì)于神經(jīng)衰弱的患者更有益處。 ?
妙招五:咬牙切齒 ?
咬牙時(shí),口水分泌也會(huì)增多,口水中含有腮腺素,有延緩衰老的作用。近年來有人研究發(fā)現(xiàn),口水中含有抑癌成分,可有效預(yù)防消化道的惡性腫瘤。 ?
妙招六:動(dòng)動(dòng)手指 ?
手指是人的第二大腦,通過運(yùn)動(dòng)手指,可以刺激大腦,延緩腦細(xì)胞死亡。 ?
伸伸手指,蜷蜷手指,二者交替進(jìn)行,或者左右手交替按摩指尖,也可經(jīng)常用手握握健身球,讓兩個(gè)健身球在手中旋轉(zhuǎn)?;蛘甙汛竺着c黑豆摻在一起,再把它們分別揀出來,用這些動(dòng)作來鍛煉雙手,達(dá)到強(qiáng)化或保持大腦記憶力的目的。 ?
妙招七:邁開腿勤喝水 ?
運(yùn)動(dòng)可以刺激大腦皮層的活動(dòng),起到健腦作用。一周慢跑、快走5次,一次半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)雖然簡單,卻能提高記憶力。 ?
水分占了大腦的50%,勤喝水,不僅可以延緩衰老,還對(duì)大腦有好處。喝水時(shí)應(yīng)掌握少量多次的原則,等到渴了再喝,說明你體內(nèi)已經(jīng)相當(dāng)缺水了。 ?
什么食物有助于增強(qiáng)記憶力 ?
1、牛奶。想要提高記憶力,那就應(yīng)該要多喝牛奶,牛奶對(duì)身體非常的有好處,牛奶當(dāng)中的含鈣量很高,經(jīng)常喝牛奶不僅可以使自己的骨骼更加健壯,同時(shí)還能夠提高記憶力,有許多老年人因?yàn)橛洃浟λネ?,所以?huì)養(yǎng)成喝牛奶的習(xí)慣,這對(duì)于老年人來說是非常有好處的。 ?
2、高蛋白食物。高蛋白質(zhì)食物也是應(yīng)該要補(bǔ)充的,身體的好壞取決于體內(nèi)蛋白質(zhì)的含量,多吃高蛋白質(zhì)的食物對(duì)于本身記憶力不太好的人來說,會(huì)使自己的記憶力有一個(gè)很大的轉(zhuǎn)變。只有讓自己的身體能量更加充沛,才能讓記憶力有更加強(qiáng)大的記憶效果。 ?
3、新鮮果蔬。多吃蔬菜水果也是非常有必要的,很多蔬菜當(dāng)中含有的維生素非常豐富,用花生來搭配紅酒就是一種提高記憶力的好辦法。
幾個(gè)小技巧幫助記憶 ?
理解記憶 ?
理解是記憶的基礎(chǔ)。只有理解的東西才能記得牢記得久。僅靠死記硬背,不容易記得住。對(duì)于重要的學(xué)習(xí)內(nèi)容,如能做到理解和背誦相結(jié)合,記憶效果會(huì)更好。 ?
比如讓孩子背誦古文《陋室銘》,先把文章的內(nèi)容逐字逐句講給孩子聽,使孩子對(duì)文章有個(gè)大致了解,再背誦起來就顯得輕松多了。 ?
溫故記憶 ?
一天記50次,不如10天每天記5次?!皽毓识隆闭f的就是這個(gè)道理,多次重復(fù)性記憶,有利于強(qiáng)化記憶能力。實(shí)踐證明,反復(fù)感知事物,會(huì)在孩子的大腦皮層留下深刻的印象。 ?
感官記憶 ?
利用語言功能和視聽覺功能,來強(qiáng)化記憶,提高記憶效率。比單一默讀效果好得多。再根據(jù)情況,靈活運(yùn)用分類記憶、圖表記憶、縮短記憶及編提綱、作筆記、卡片等記憶方法,都可以增強(qiáng)記憶力。 ?
比如學(xué)英語,讓孩子把眼、耳、口、手都調(diào)動(dòng)起來,用眼睛看,用嘴巴讀,用耳朵聽,用手去寫,實(shí)現(xiàn)視、聽、讀、寫一體化學(xué)習(xí)。 ?
記憶力的*時(shí)間 ?
一般,大腦一天有四個(gè)記憶高峰期: ?
*個(gè)是早晨起床后:大腦在睡眠過程中并沒有停止工作,而是在對(duì)頭一天輸入的信息進(jìn)行編碼整理。早晨醒后沒有新的信息干擾,這時(shí)記東西會(huì)印象清晰。 ?
第二個(gè)高峰期是在上午8點(diǎn)到10點(diǎn):這時(shí)精力上升到旺盛期,處理識(shí)記效率高,記憶量增大。 ?
第三個(gè)高峰期是在下午6到8點(diǎn):這是一天中記憶*期。 ?
第四個(gè)是臨睡前1小時(shí)左右:這時(shí)識(shí)記材料后就入睡,不再有新信息輸入,所以沒有相互抑制的影響。 ?
身心愉悅 ?
當(dāng)孩子身體健康、精神飽滿時(shí),孩子的記憶力相當(dāng)強(qiáng);當(dāng)孩子疲倦時(shí),來自身心的抗拒會(huì)導(dǎo)致記憶力明顯下降。 ?
在生活飲食方面,應(yīng)注重科學(xué)的健腦保健知識(shí),給孩子補(bǔ)充好營養(yǎng),從而增強(qiáng)記憶力。勞逸結(jié)合,不讓孩子打疲勞戰(zhàn),防止用腦過度,否則吃得再好也無濟(jì)于事。 ?