工作生活中很多人都存在說(shuō)話緊張癥的情況，在眾人面前話說(shuō)會(huì)引起緊張，緊張時(shí)說(shuō)話會(huì)抖怎么辦？那么怎樣克服說(shuō)話緊張癥呢?下面小編列出的這些建議，興許能對(duì)你提供幫助。

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在講話前進(jìn)行深呼吸

一旦緊張我們的心臟就會(huì)加快跳動(dòng)速度，心跳加快就會(huì)增加供氧量，全身就容易發(fā)熱，也可能會(huì)造成頭腦空白。在正式講話前反復(fù)進(jìn)行深呼吸，降低心跳速度，讓身體的各項(xiàng)機(jī)能恢復(fù)到正常狀態(tài)，思維也會(huì)隨之恢復(fù)。

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說(shuō)話要有條理和邏輯性

想要提高這方面的技巧，就要多關(guān)注自己說(shuō)話時(shí)用到的關(guān)聯(lián)詞語(yǔ)，只會(huì)用“然后”、“其實(shí)”“但是”這些詞是不夠的，就跟寫(xiě)文章一樣，無(wú)端地重復(fù)是沒(méi)有意義的，會(huì)讓人失去興趣，不管你的話語(yǔ)到底有沒(méi)有道理或者有沒(méi)有條理，用好關(guān)聯(lián)詞的*的效果就是會(huì)讓人覺(jué)得你說(shuō)話貌似有邏輯，能注意接下來(lái)你會(huì)說(shuō)什么

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學(xué)會(huì)如何進(jìn)行心理調(diào)節(jié)

現(xiàn)代人工作、生活、戀愛(ài)過(guò)程中的煩惱是難以避免的，這是很現(xiàn)實(shí)的問(wèn)題,將不良情緒不斷壓抑在心理是危險(xiǎn)的。情緒不良時(shí)，我們應(yīng)盡量對(duì)不良情緒或者說(shuō)壓抑情緒進(jìn)行心理疏通與宣泄，比如說(shuō)與朋友聊聊自己的困擾，或者說(shuō)旅游散步，進(jìn)行娛樂(lè)休閑等。遇到比較強(qiáng)烈的刺激時(shí)，也不妨強(qiáng)烈的把自己的情緒發(fā)泄出來(lái),比如說(shuō)大哭。有專家指出;痛哭也是一種自我心理保護(hù)機(jī)構(gòu)，它能把不良情緒得以宣泄和分流，所以哭后心情自然會(huì)暢快一些。困難時(shí)要積極點(diǎn)、失敗時(shí)要多看自己的出色面，要有信心，堅(jiān)信自己的力量。這樣有利于理清思路，克服困難，走出逆境。

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建立安全感

也有很多人緊張和害怕，是因?yàn)槿狈Π踩校热缬腥松吓_(tái)之后，用兩只手緊緊握住話筒，為什么呢?除了習(xí)慣之外，就是太緊張了，他似乎要把所有緊張的力量和恐懼的力量都釋放在這只話筒上，話筒上也都是他手心里的汗?jié)n。因?yàn)樗X(jué)得緊緊握住話筒就會(huì)有一種安全感，歌劇大師多明戈在接受采訪的時(shí)候，被問(wèn)到：“您唱了這么多年了，現(xiàn)在上臺(tái)的時(shí)候還會(huì)緊張么?您怎么去緩解這種緊張情緒呢?”，多明戈回答：“還是會(huì)緊張，我會(huì)在手里握個(gè)小釘子之類的東西?！睘槭裁词掷镂諙|西會(huì)緩解緊張情緒呢?這就是建立安全感的一種方法，我的親身經(jīng)歷告訴我，這是一種極為有效的方法。

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我們要突破這種緊張感，強(qiáng)迫自己去和人說(shuō)話，強(qiáng)迫自己在眾人面前發(fā)言。紙上談兵是沒(méi)有用的，你心里想的再好，不實(shí)戰(zhàn)，不真正的去說(shuō)，你是無(wú)法克服這種緊張感的。勇敢一點(diǎn)，去說(shuō)，大膽的說(shuō)!一旦你去說(shuō)了，一旦你突破了，你會(huì)發(fā)現(xiàn)以前的緊張感自己就消失了。