很多人在日常交際中，都容易出現(xiàn)緊張、膽怯等問題，這也是心理素質(zhì)不佳的一種表現(xiàn)。除了會影響我們正常的生活之外，對人際交往以及工作都會帶來阻礙。那么怎么改善心理素質(zhì)呢？一起來了解下吧： ? 怎么改善心理素質(zhì) ?

? 緊張型 ? 有的人心理素質(zhì)缺少鍛煉,應(yīng)多參加競爭激烈的運動項目,如足球、籃球、排球等項目。這些項目場上形勢多變,緊張激烈,只有冷靜沉著地應(yīng)對,才能取得優(yōu)勢。若能經(jīng)常在這種激烈的場合中接受考驗,遇事就不會過于緊張,更不會驚慌失措,從而給工作和學(xué)習(xí)帶來好處。 ? 膽怯型 ? 有的人天性膽小,動輒害羞臉紅,性格靦腆。這些人應(yīng)多參加游泳、滑冰、拳擊、單雙杠、跳馬等項目。這些項目要求人們不斷地克服膽怯心理,以勇敢、無畏的精神去戰(zhàn)勝困難,越過障礙。經(jīng)過一個時期的鍛煉,膽子會變大,為人處世也就顯得從容自然了。 ? 孤僻型 ? 有的人性格內(nèi)向、孤僻,不合群,不善于與人交往,缺少競爭力。這些人應(yīng)選擇足球、籃球、排球及接力跑、拔河等團隊運動項目。堅持參加這些集體項目的鍛煉,能增強自身活力和與人合作精神,逐漸改變性格與心理障礙。 ? 以上就是針對不同心理障礙的運動方法，可能說到心理障礙，人們認為治療的*方法就是一些心理治療。但是合理的利用上面所推薦的這些運動，也可以起到很好的效果，解決這種心理障礙，才可以更好的保證心理健康。 ? 怎樣改善心理素質(zhì) ? 1、認識自我 ? 美國心理學(xué)家約翰（Jone）和哈里（Harry）提出的關(guān)于人自我認知的窗口理論非常值得我們學(xué)習(xí)。他們認為，我們每個人的自我都有四個部分：即公開的自我、盲目的自我、秘密的自我和未知的自我。我們在認識自我的過程中，如果可以通過與他人分享秘密的我，通過他人的反饋減少盲目的我，我們對自己的認識就可以更全面、更客觀。所以，在認識自我的過程中，對自己持一種開放的心態(tài)，敢于在人前展示自我，敢于與人分享內(nèi)心的秘密，是我們認識自我的重要一步。 ? 2、悅納自我 ? 在現(xiàn)實生活中，有很多人對自己的生理自我不認同，認為自己皮膚不夠白、眼睛不夠大、個子不夠高、身材不夠好……如果，我們對自己的生理自我都不能夠認同，我們又如何能有一顆認同他人的心呢？ ? 請站在鏡子前，發(fā)現(xiàn)自己獨特的優(yōu)點：雖然我的皮膚不夠白，但它很光滑；雖然我的眼睛不夠大，但我的五官很協(xié)調(diào)；雖然我的個子不夠高，但我的身體很好；雖然我的身材不夠好，但是很健康……請學(xué)著接受自己，學(xué)著對自己說：“我就是我，我是*的我，我喜歡我。” ? 希望我們都能無條件地接受自己的一切：好的和壞的、成功的和失敗的。我們既要接納自己的優(yōu)點，也要接納自己的缺點和不足。特別是，如果那些缺點和不足是不可改變的，我們更要視其為自己的一部分。如果我天生肥胖，我就不能痛恨肥胖，要認為肥胖也有其風(fēng)韻；如果我天生視力有缺陷，就要認同佩戴眼鏡的方式；如果我天生內(nèi)向，就要認同內(nèi)向也有其優(yōu)勢。只有認同了自己、接納了自己，我們才可能對生活充滿信心和熱情。 ? 3、完善自我 ? 認識自我、悅納自我，并非對自我不夠完善的地方就聽之任之。認識自我、悅納自我，是為了更好地完善自我。當(dāng)我們認識到自己的不夠完善的地方時，我們就可以積極地加以改變。因為每個人需要完善的地方不同，以下，我僅以克服自卑、樹立信心為例。 ? 首先，最重要的一點，就是目光長遠一些，不要拘泥于眼前的小事。你會發(fā)現(xiàn)，天地是那么的寬廣；我們的周圍，有很多友好的人，有很多值得去參與的事情。這樣，小小的自卑也就淡然了。 ? 其次，你要明確：對你所自卑的內(nèi)容，其實是你自己的想象，也許周圍的人根本就沒有注意到。如果你因為稍微有些胖而自卑，你可以放眼望去，比你胖的人多的是，特別是在外國，肥胖的人比比皆是。認識之后，對肥胖，你就可以通過鍛煉身體等方式而積極加以改善。 ? 再次，我們要多多與人交流、多多參加實踐。這是一條放之四海而皆準(zhǔn)的原則。如果，你能在集體活動中，在與人交流的過程中，積極地參與，你會發(fā)現(xiàn)，以前自卑的自己其實也可以挺開放的，你就可以收獲滿滿的自信了。更具體地，你可以為自己列出一些近期加以實施的行動，如主動大聲地與人打招呼、微笑、練習(xí)當(dāng)眾發(fā)言等。 ? 怎么改善心理素質(zhì) ? 1、建立生活目標(biāo) ? 你在生活，但你有生活目標(biāo)嗎？華夏語言姚會寧老師之所以讓你建立生活目標(biāo)，是為了讓你增強斗志，朝著目標(biāo)奮進，獲得成功，以此激勵你不斷前進，鍛煉出更堅韌的內(nèi)心。 ? 2、保持樂觀的心態(tài) ? 悲觀厭世、恐懼、緊張等情緒是座大石頭，容易壓得人透不過氣來，這就是導(dǎo)致你心理健康越來越差的原因。為改善這種情況，你必須學(xué)會以樂觀的心態(tài)去為人處世，嘗試多些微笑，笑對風(fēng)云，以及保持心境平靜吧！ ? 3、充實自我 ? ? 一個人的內(nèi)涵不足，就難以創(chuàng)造出豐富多彩的人生，常感到碌碌無為。這時尤顯充實自我的重要性，讀書、去旅游、發(fā)展興趣、學(xué)習(xí)一技之長等等都是不錯充實自我的方式。 ? 4、學(xué)會減壓 ? 你有心理壓力，你就要學(xué)會調(diào)控它，既要壓制，也要適當(dāng)釋放。許多心理壓力大的人士告訴姚老師，在空地上大吼大叫、大哭一場、向朋友傾訴、聽純音樂、旅游、運動等等都十分有助于減壓。 ? 5、相信自己 ? 每個人都是獨特的個體，優(yōu)缺點并存，不完美，卻很真實。你或者不了解，你自身的價值遠大于你想象的，所以你要相信自己，相信自己是最棒的，總有一天，你會發(fā)光發(fā)亮?，F(xiàn)在，你完全無須妄自菲薄，打壓自己的信心。 ? 改善心理素質(zhì)的具體方法 ? 1、積極歸因 ? 情緒的產(chǎn)生與人的認識有直接關(guān)系。正確地歸因，找到問題的癥結(jié)所在，改變錯誤觀念，是克服不良情緒的關(guān)鍵。首先，我們要覺察到自己的情緒，自己是因為什么事情而生氣了，覺得無助了？其次，認清這件事情，并找出其原因。例如，我傷心了，是因為這次考試沒有考好。我為什么會沒考好？是因為考試前沒有認真復(fù)習(xí)，還是因為我本身缺乏能力？我會建議你，要相信自己的能力，要認識到考試沒考好，是因為沒有復(fù)習(xí)好的緣故。只要下一次認真復(fù)習(xí)，就肯定能考好。 ? 2、宣泄 ? 宣泄的方法很多。具體來說，有傾訴。培根的名言：“把快樂告訴一個朋友，將得到兩份快樂；把憂愁向一個朋友述說，則只剩下半個憂愁。”哭泣，哭是自我心理保護的一種措施，它可以釋放不良情緒產(chǎn)生的能量，調(diào)節(jié)機體的平衡。較為劇烈的運動，跑步、打球等體育活動對改變不良情緒具有非常顯著的效果。發(fā)泄，如跑到無人的地方去大喊、大叫；把導(dǎo)致不良情緒的人和事寫在紙上，毫不掩飾地寫，痛快淋漓地寫，寫完之后一撕了之等。要注意的是，合理發(fā)泄不等于放縱、任性、胡鬧，如果不分時間、場合、地點隨意發(fā)泄，不僅不能調(diào)控不良情緒，還會造成不良的后果。 ? 3、注意轉(zhuǎn)移 ? 就是把注意力從引起不良情緒的事情轉(zhuǎn)移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事或活動。比如，通過游戲、看電影、散步等有意義的活動，使自己從消極情緒中解脫開來，從而激發(fā)積極、愉快的情緒反應(yīng)。 ? 上述之外，還有自我安慰、積極的自我暗示、學(xué)會放松等方法。 ? 另外，我們在日常還需要注意培養(yǎng)健康的情緒：要正確看待人生和社會，要學(xué)會適應(yīng)環(huán)境，恰當(dāng)安排自己的生活，對生活充滿熱情和樂觀。要學(xué)習(xí)別人健康的情緒反應(yīng)，以及時改正自己的錯誤情緒。要廣交朋友，參加有益的活動。 ?