計(jì)算機(jī)已成為現(xiàn)代工作必不可少的設(shè)備，無論上課學(xué)習(xí)、上網(wǎng)吧打游戲機(jī)，還是在辦公室工作，都離不開使用鍵盤和鼠標(biāo)。然而，越來越多計(jì)算機(jī)使用者因長(zhǎng)期操作鍵盤和鼠標(biāo)，腕部及手指經(jīng)常進(jìn)行重復(fù)的動(dòng)作，造成手腕麻木或手腕關(guān)節(jié)扭曲、肩部酸痛等諸多病癥，當(dāng)中又以腕管綜合征，或俗謂「鼠標(biāo)手」最為常見。

　　鼠標(biāo)手是與肌肉和神經(jīng)的一種慢性疾病，患者初期只是間中感到肩膀、手指或手腕部容易疲勞，甚至?xí)休p微的麻痹現(xiàn)象。但隨著長(zhǎng)年累月不正確使用計(jì)算機(jī)，會(huì)逐漸對(duì)手腕和指手造成不同程度的損傷，令病情日漸惡化，每當(dāng)操作計(jì)算機(jī)時(shí)便感到手掌麻痹，利用食指拖動(dòng)鼠標(biāo)或按鍵時(shí)會(huì)出現(xiàn)抽筋，腕關(guān)節(jié)腫脹、手部動(dòng)作不靈活甚至乏力的情況，這代表你已患上了腕管綜合征。

　　要預(yù)防鼠標(biāo)手，除了要保持正確使用計(jì)算機(jī)的姿勢(shì)外，亦可以每隔數(shù)小時(shí)做一些簡(jiǎn)單的瑜伽伸展動(dòng)作，伸展腕部、手指及手臂，舒解鼠標(biāo)手產(chǎn)生的麻痹不適和肌肉乏力的情況。

　　*招：手腕曲伸

　　腕伸動(dòng)作

　　伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　腕屈動(dòng)作

　　伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)施力。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2至3次。

　　第二招：直臂伸展

　　伸出雙臂，與肩成水平，然后將左右手交叉緊扣，緊握十指。吸氣，雙臂向上伸展，維持姿勢(shì)15秒至20秒。

　　功效：增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，減少肩膊酸痛。

　　提示：向上伸展后，保持雙臂貼耳，手肘蹬直。

　　第三招：手腕旋轉(zhuǎn)

　　平伸雙臂，握著拳頭，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15至20秒。完成后，反方向再做一遍。

　　功效：放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。

　　提示：肩膀和手臂保持穩(wěn)定不動(dòng)。