(上圖)呼氣的同時(shí)，慢慢坐起，感覺到小腹部松軟，就有意識(shí)地使勁。在此位置上停止5秒鐘效果更佳。

　　(上圖)繼續(xù)呼氣，腹部盡量使勁，同時(shí)身體前傾。完全呼氣。

　　(上圖)自然呼吸的同時(shí)，身體慢慢向后直到仰臥。反復(fù)進(jìn)行1~4的動(dòng)作，盡量做到10次。但是起初不要強(qiáng)求，應(yīng)量力而行。

　　小腿：利用臺(tái)階或踏板，使小腿變得修長(zhǎng)！

　　(左)在臺(tái)階或踏板等有高度的地方，腳跟朝外站立。手扶墻壁或把手支撐身體。開始吸氣。

　　(右)呼氣的同時(shí)大腿使勁慢慢翹起腳跟。感覺小腿肚最緊張時(shí)停止動(dòng)作，開始慢慢呼氣。

　　吸氣后，再次呼氣的同時(shí)放下腳跟直到大腿部位酸痛。此時(shí)完全呼氣。盡量反復(fù)做10次。