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減肥,腹部去脂三部曲

日期:2022-11-02 15:42:01     瀏覽:193    來(lái)源:東莞美容美發(fā)網(wǎng)
  腹部是女性全身最容易堆積脂肪的部位。這里的脂肪因距離心臟較近,又最容易被動(dòng)員出來(lái)進(jìn)入血液循環(huán)造成危害,是名副其實(shí)的“心腹”之患。因此,當(dāng)腹圍在90厘米-100厘米以上或腹圍與臂圍的比值大于0.85時(shí),腹部的脂肪就非減不可了。

  怎樣才能較快地減少腹部多余的脂肪,使它顯得平坦?下面給女性介紹一種45天便可見(jiàn)效的腹部速效平坦法:

  一、熱身活動(dòng)10分鐘,至全身微微出汗后,用保鮮膜捆扎腹部5-6層。

  二、平臥位做腹肌運(yùn)動(dòng)。

  臍上練習(xí):下身固定不動(dòng),仰臥起坐,旨在使胃部凸出部分收緊平坦。

  臍下練習(xí):上身固定不動(dòng),雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習(xí),目的是收緊和減去整個(gè)下腹圍。

  腹外斜肌練習(xí):完成上下腹部練習(xí)后,再做各種腰部轉(zhuǎn)體練習(xí)。這種練習(xí)作為輔助練習(xí),使上下腹部練習(xí)的減肥效果更加明顯。

  三、揉捏腹部,“驅(qū)趕”脂肪

  有道是:“七分運(yùn)動(dòng),三分揉捏?!币敫共勘M快去脂,腹部運(yùn)動(dòng)后再以順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蜃霏h(huán)形按揉各100次,“驅(qū)趕”脂肪,促進(jìn)脂肪代謝。

  以上方法每次做30分鐘,每周3-4次,堅(jiān)持45天必有顯著效果。
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