以動養(yǎng)靜以靜養(yǎng)心

　　瑜伽總共有80-104個動作，分為很多派系，其中被西方*最為推崇的是“BIKRAM”瑜伽。臺灣人莫慧萍教練就是這派瑜伽的代表人物。莫慧萍老師說，BIKRAM也叫熱瑜伽。練習者*在38-40攝氏度的溫度下進行（也可在恒溫下進行），如同在桑拿房里練習一樣，既可以充分活動開關節(jié)，又能*限度地伸展肌肉和韌帶。她告訴記者，練習瑜伽首先要讓身心安寧后，再配合呼吸練習。合理運用身心，便能充分發(fā)揮自己的潛在能力，進而完成姿勢。

　　“以動養(yǎng)靜”、“以靜養(yǎng)心”這種思想與瑜伽極為吻合，這也是她對這種古老的健身方式如此親和的原因。

　　“瑜伽需要在寧靜的心境下練習”，這是莫老師在練習開始前對記者說的話。看著身邊練習瑜伽的人，無不透著放松、寧靜，像是排除了任何雜念，靜心修身，將所有的注意力集中在每一個動作所產生的感覺上，同時不允許心思過于牽掛任何一個部位。平時動慣了的記者還真有些不習慣，總是自覺不自覺地觀察身邊的人，結果導致動作總是做到一半就堅持不下去了，看來還是缺少修身養(yǎng)性的毅力。

 人人都可練瑜伽

　　在這個幾十平方米的健身房里，有十幾歲的青少年，也有七十多歲的老人，有男有女。瑜伽健身，是早已被公認的運動方式，是最安全、最富有成效的健身操之一。瑜伽使身體舒緩地伸展，簡單易學，無需器械，不會出偏差。它沒有健美操、形體操那些劇烈的運動，也不用用力拉伸你的韌帶，幾乎沒有什么受傷的可能。即使你從來沒參加過任何其他運動，認為身體僵硬，也可以練習，你只要做到你能夠達到的位置就行了。莫老師說：“雖然每個人伸展的程度不同，但只要伸展到你最舒服的位置，你能做到哪兒就在哪兒保持一會兒，就達到了鍛煉的效果，不要強迫自己感到不舒服?！?/P>

　　不僅如此，瑜伽練習對一個人的肌肉系統(tǒng)、精神系統(tǒng)、內分泌系統(tǒng)、消化系統(tǒng)都非常有益。瑜伽練習可以使你做完器械后的肌肉放松下來，幫助舒展肌肉線條?？梢詭椭说捏w形變得更為勻稱、線條優(yōu)美；同時還有安靜神經的功效，不少人練后都會減少疲勞感。重在練內的瑜伽還可以平衡你身體中各種腺體，從生理到心理都得到舒緩；瑜伽動作中大量的前彎、后仰、扭動、斜腹、擠等動作，可以按摩人的內臟器官，對消化是非常有益的。有些瑜伽姿勢還可以治療一些像膽結石、腰肌勞損等疾病。

　　雖然沒有強拉韌帶，瑜伽對身體的柔韌性卻很有幫助。不同年齡、性別的人，只要常規(guī)做瑜伽伸展，將它當成一種生活方式，幾個星期后就不難發(fā)現(xiàn)身體的變化。修身之外，瑜伽還講究修心，對平和心境，增強生活耐力頗有幫助。

　　練習寶典

　　時間：

　　1、練瑜伽可以在進餐以外的所有時間；*在飯后的三四小時為宜。

　　2、清晨或者傍晚是不錯的選擇。

　　3、傍晚時動作一般比早晨時靈活，所以瑜伽姿勢會做得比較到位。

　　4、傍晚時練習有助于消除一天的疲勞，讓人恢復精力。

　　地點：

　　練習的地點對于瑜伽格外重要。在煩擾的都市里，人們很難找到田園或是森林來練習，所以應盡可能選擇一個安靜、干凈、舒適和通風的房間。

　　地面 應選擇一張由天然材料做成的、薄厚合適的墊子，太軟或太硬都不好，墊子一定要支撐好自己的脊柱。

　　著裝 由于瑜伽有大量扭曲和伸展軀干、四肢的動作，因此*是穿著寬松的衣服來做，光著腳，并且在開始練習前，除去手表、腰帶或其他飾物，這些東西可能會妨礙動作。

　　飲食 練習瑜伽應空腹。應盡量在飯后三四小時做練習。盡量避免進食一些過于油膩、辛辣和容易導致胃酸過多的事物；練習結束后1小時方可進食。

　　警言

　　1、不要勉強自己。在做瑜伽姿勢和其他練習時，切記不要強行牽扯。初學者可能會發(fā)現(xiàn)自己的肌肉或韌帶僵硬，經過幾個星期的常規(guī)練習以后，自己的肌肉與韌帶的彈性和柔韌性都會提高。

　　2、耳鳴或視網膜有問題者應盡量避免做那些顛倒身體的動作。

　　規(guī)則

　　1、全程都用鼻子呼吸：鼻毛可過濾臟空氣和有害細菌，也可安定神經，讓身體更健康。

　　2、練瑜伽前后一小時不要進食：保持空腹狀態(tài)。 3。把握體位法的緩慢過程和全身移動的感覺，比完成姿態(tài)更重要。

　　4、保持完成姿勢時的呼吸數(shù)，以自己的體能為限。初學者保持三至五次的呼吸數(shù)即可，往后再慢慢增加次數(shù)。

　　5、練瑜伽只要持之以恒盡自己*的能力發(fā)揮便能達到效果。

　　6、手術后半年和女性生理期不宜練高難度動作。

　　7、高血壓、哮喘病患者和孕婦只做簡單動作。

　　●記者體驗

　　我和瑜伽剛剛認識

　　一個很湊巧的機會，約幾位漂亮的好友吃飯，可是正趕上她們的瑜伽課。無奈，我和另一個“大老爺們兒”只好跟著去瞧瞧。原本阿謙認為瑜伽只是女孩子的專利，把身體擰來擰去的，只為了擰掉那些多余的脂肪。不過上了課才知道，事實并非如此。

　　認識瑜伽是在北五環(huán)邊上的東方全紅健身中心。教練是一位學中醫(yī)的外國留學生，而且是個男士。對于瑜伽本人沒有太深的理解的我用了一晚上的時間跟著教練做那些難度很高的動作。當教練匍匐在墊子上把腳從背后窩過來伸到腦后的時候，我灰心了……還好有同伴的支持，還是堅持了近兩個小時的“修煉”。修煉過后，感覺身上筋腱隱隱有些酸，但卻很舒展。同去的“漂亮好友”樂呵呵地告訴我，對于她來講，瑜伽這個詞代表著放松和舒展。上高中時，為了緩解高考前的緊張，每天都把瑜伽的背景音樂在書房里放著，舒緩緊張的心情。所以，現(xiàn)在，“我一聽到瑜伽音樂就想起了高考……哈哈……”

　　我與瑜伽親密接觸

　　經過90分鐘的瑜伽練習，雖然每個動作未必做到了位，但記者已經全身酸痛了。莫老師說，初學瑜伽的人，手腳難以協(xié)調、不夠柔軟，這些都是很正常的，如果堅持3-5次，不適感就會消失，取而代之的是做完全身按摩的舒適感覺。

　　其實瑜伽并不是一項很難的運動，不過若想要進步，就絕對需要時間與恒心反復的練習，并且用身體去感受，借由各種動作反復地練習，只要記得在學習的過程中，保持身心的安定，凡事不要太急；在練習時，動作應該慢而穩(wěn)，用心、用身體去感覺每個動作，愈進入高階的層次，愈能領會瑜伽的內涵。  