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室內(nèi)練習(xí)瑜伽 冬季健身*

日期:2009-12-02 00:00:00     瀏覽:273    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  天氣越來越冷,進(jìn)行室外運(yùn)動(dòng)對(duì)許多畏寒又懶惰的MM幾乎成了Mission Imposible,于是在室內(nèi)練習(xí)瑜伽成為冬季健身的*。也難怪瑜伽如此大受歡迎,它的功效簡直是無所不包,甚至還有專門適合冬季練習(xí)的暖身瑜伽。一到冬天就手腳冰涼的冰山MM們不必?fù)?dān)心了,每天花點(diǎn)時(shí)間練習(xí)瑜伽,就可以擺脫畏寒體質(zhì),對(duì)婦科疾病也很有幫助。

  TIPS:冬季練習(xí)瑜伽要注意避免感冒,如果練習(xí)完體位法后必須出門,同時(shí)體溫又尚未降低到正常體溫,或是室內(nèi)外溫差過大,那么*加件衣服再出門。另外,在室內(nèi)先深吸一口氣,出門后再將它吐出,也可以避免感冒。

  冬天室內(nèi)空氣污濁,練習(xí)瑜伽前還要注意通風(fēng)換氣。

  溫暖脊椎——?dú)夤ε硎?/STRONG>

  功效:溫暖脊椎、椎間盤,增大氣吸入量,補(bǔ)養(yǎng)和增強(qiáng)腹部器官,對(duì)消除胃漲和腸胃不適效果顯著。

  姿態(tài):

  1、挺身直立,兩腳慢慢打開與肩膀同寬,吸氣,雙手合掌舉過頭頂,頭盡量向后仰望。

  2、吸氣,雙手落下至腿上,向下彎腰,雙膝伸直,手往下滑至腳踝。

  3、頭自然下垂,貼于兩腿之間,保持一定時(shí)間。

  4、慢慢抬起上身,雙手由腳踝處向上滑動(dòng)至胯部,頭部向后仰至*限度。

  5、回復(fù)基本站姿,連續(xù)做動(dòng)作直到身體發(fā)熱。

  消除冰冷——云雀式

  功效:強(qiáng)化聲帶,促進(jìn)血液循環(huán),消除四肢冰冷。

  姿態(tài):

  1、跪在地上,上身挺直,雙手自然下垂。

  2、左腿往后伸展,腳背著地,吸氣,兩臂平伸,與地面平行。

  3、呼氣,身體向后伸展,骨盆前推,頭部后仰。

  4、保持此姿態(tài),深呼吸5次。

  5、還原至起始姿態(tài),換腿,重復(fù)練習(xí)。

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