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冬日時尚瑜伽最瘦身

日期:2009-12-28 00:00:00     瀏覽:227    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  每到脫下冬衣?lián)Q上春裝之際,常發(fā)現(xiàn)自己胖了許多。只經(jīng)過了一個冬天,身材怎么就變成了這樣?真是不可思議又追悔莫及。冬天氣溫很低,很多MM都不愿外出。但美麗的大衣卻裹不住身體上那些惱人的贅肉。別慌,冬季我們有最適合室內(nèi)塑身的運動——瑜伽!為了明年的美麗,當(dāng)然還有健康,冬天不要“貓”著,從現(xiàn)在開始,打一場健美瘦身仗吧……

  1、腿部減肥法

  方法:站立,雙腿分開30厘米,腳尖向前,手臂前伸,與地面平行。吸氣,抬起,用腳尖站立;吐氣,下蹲,緩緩將臀部放于腳后跟上,保持背部挺直和腳尖著地。正常呼吸,動作維持5秒鐘,吸氣,站起。吐氣,放松,再重復(fù)一遍。

  作用:奇妙地改變大腿腿形,增強腿部力量。

  2、腰背減肥法

  方法:身體直立,兩腿張開,力度集中于肛門處。雙手高舉過頭,兩掌心的距離大約為頭的寬度。慢慢地把腰部轉(zhuǎn)向左側(cè),上半身和手臂也跟著轉(zhuǎn)動,背部盡量伸直。慢慢回轉(zhuǎn),朝向正面時雙手慢慢放下。休息片刻,再向另一側(cè)做同樣動作。

  作用:減細(xì)腰圍,增強腰部柔韌。

  3、腰腹減肥法

  方法:直立,兩腿分開約1米,腳尖向前。深呼吸,緩緩將左手舉過頭,吐氣,身體緩緩向右側(cè)傾倒,右手放在右腿側(cè),正常呼吸,保持該動作5—10秒鐘。深呼吸,緩緩將身體復(fù)位,吐氣,放下手臂,放松。交換右手臂做同樣的動作。

  作用:堅實腹部和腰部,放松后背。

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