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在家輕松練瑜伽

日期:2024-03-12 16:50:31     瀏覽:290    來源:東莞瑜伽培訓網(wǎng)

  單蓮花練習

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多處韌帶,保持經(jīng)絡(luò)通暢。

  A.維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數(shù)次,使之最終接觸地面。

  B.慢慢將左腿還原后,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  C.換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  D.以上動作重復三至五次;每次注意壓腿力度不宜過于劇烈。

  椅后貓伸展式

  能增加脊柱彈性,補養(yǎng)神經(jīng)系統(tǒng),改善血液循環(huán),同時增進消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  A.雙手扶著椅背,兩腿并攏,伸直。

  B.吸氣,抬頭,收縮背部肌肉,使背部盡量向下塌陷。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  C.呼氣,垂頭,將背部向上拱起,腹部肌肉收緊。自然呼吸,保持幾秒鐘。

  D.重復五六次。

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