POSE *:三角式
雙腳分立(一米以上),慢慢伸起雙手與肩齊,掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側,右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背,右腿屈,成直角,左腿保持筆直。調整呼吸,動作保持8到10秒。
BENIFIT:緩解職業(yè)女性常見的腰部和頸部酸痛。
POSE NO.2:貓式CAT
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻--盡量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺。
配合呼吸,重復以上動作6至10次。
BENEFIT:塑造完美臀部,預防痛經。
POSE NO.3:蓮花座冥想
這個動作不用多說了,如果雙腿無法如教師那樣盤坐,可以放低要求。全身放松,兩眼微閉,視鼻尖,控制協(xié)調穩(wěn)定的呼吸。
每次保持這種狀態(tài)20分鐘。
BENEFIT:平靜和控制全身神經系統(tǒng),集中注意力。英國科學家發(fā)現(xiàn),用此種坐姿的人,做了許多試驗,發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪,僅用這種坐姿,便幾乎能立刻平靜腦波。
POSE NO.4:搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。
腳后跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中于骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
BENIFIT:促進消化,增強腹部器官功能,增強骨盆底部肌肉。
?。ㄓ亚樘崾荆哼@個動作有一定難度,要注意量力而行,提前熱身。)
POSE NO.5:仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全松弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。
友情提醒:別以為就是躺著睡大覺哦!通常初學者在練習時,不是睡魔侵襲,就是某塊肌肉突然酸痛、某處開始癢,心緒不寧、想東想西,引誘你挪動身體、分散注意力。