你看過(guò)《喜馬拉雅星》么？這個(gè)故事說(shuō)的就是三個(gè)瑜伽超男為了瑜伽大王的女兒pk瑜伽絕技。能勉強(qiáng)看完此片的人，多半會(huì)有疑問(wèn)：“瑜伽不是女人們的干活么，在印度怎地成了男人的天下？”

　　是的，在印度，瑜伽是男人當(dāng)家。印度女人在100多年前，才開始接觸瑜伽，而且，她們大多在自己家里練習(xí)，而今在印度，教授瑜伽的教師，是男女分開的。

　　來(lái)自印度的瑜伽大師malik，給yogini（女瑜伽練習(xí)者）幾個(gè)特別的建議。

　　pose no.1：三角式

　　雙腳分立（一米以上），慢慢伸起雙手與肩齊，掌心向地雙周與地面平行；

　　控制呼吸！身體向右彎側(cè)，右手手掌嘗試按到右腳踝側(cè)的地面或右腳背，右腿屈，成直角，左腿保持筆直。調(diào)整呼吸，動(dòng)作保持8到10秒。

　　benifit：緩解職業(yè)女性常見(jiàn)的腰部和頸部酸痛。

　　pose no.2：貓式

　　雙膝跪地，分膝與臀部同一寬度，小腿及腳背緊貼在地上，腳板外翻--盡量外翻。

　　吸氣時(shí)，慢慢地將盆骨翹高，腰向下微曲，形成一條弧線；呼氣時(shí)，慢慢地把背部向上拱起，帶動(dòng)臉向下方，直至感到背部有伸展的感覺(jué)。

　　配合呼吸，重復(fù)以上動(dòng)作6至10次。

　　benefit：塑造完美臀部，預(yù)防痛經(jīng)。

　　pose no.3：蓮花座冥想

　　這個(gè)動(dòng)作不用多說(shuō)了，如果雙腿無(wú)法如教師那樣盤坐，可以放低要求。全身放松，兩眼微閉，視鼻尖，控制協(xié)調(diào)穩(wěn)定的呼吸。

　　每次保持這種狀態(tài)20分鐘。

　　benefit：平靜和控制全身神經(jīng)系統(tǒng)，集中注意力。英國(guó)科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，用此種坐姿的人，做了許多試驗(yàn)，發(fā)現(xiàn)甚至不需參禪，僅用這種坐姿，便幾乎能立刻平靜腦波。