船式1
仰臥,雙臂放在體側(cè),掌心向下。吸氣,同時(shí)抬起上身、雙臂和雙腿(只要大腿離開(kāi)地面即可不要太高)頭、雙臂和腳尖保持一樣高度成一條直線。呼氣慢慢地恢復(fù)到地上仰臥的姿勢(shì)。放松全身。重復(fù)五次。
船式2
重復(fù)相同步驟,但是這次吸氣起身時(shí)握緊雙拳,繃緊全身肌肉,盡量抬起身體,屏息堅(jiān)持一會(huì)兒。呼氣時(shí)迅速回到地面放松身體。重復(fù)五次
劃船式
背坐直雙腿前伸并攏,雙臂彎曲在胸前半握拳與肩同寬。做劃船的動(dòng)作,向前時(shí)盡量將雙臂背伸展,重復(fù)十次。然后向后劃,重復(fù)十次。
推磨式
背坐直雙腿并攏前伸,雙手十指交叉手臂伸直與肩同高。只從腰部移動(dòng)身體,雙臂作圓周水平運(yùn)動(dòng),先順時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)十次,再逆時(shí)針?lè)较蛑貜?fù)十次。