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如何減輕考試壓力

日期:2019-08-19 16:24:14     瀏覽:308    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示:高考是人生中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),除了盡自己所能的去努力,還要注意平常的飲食心態(tài)等,才有好的情緒去面對(duì)。以下是小編為您整理的如何減輕考試壓力的相關(guān)內(nèi)容。

高考是人生中的一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),除了盡自己所能的去努力,還要注意平常的飲食心態(tài)等,才有好的情緒去面對(duì)。以下是小編為您整理的如何減輕考試壓力的相關(guān)內(nèi)容。 ?

如何減輕考試壓力 ?

首先,要為孩子營(yíng)造一個(gè)舒適安靜輕松的環(huán)境氛圍。比如如果孩子在家復(fù)習(xí),長(zhǎng)輩們*把電視聲音調(diào)低或者是關(guān)掉。又或者是不要在家里喧嘩吵鬧以免影響孩子的情緒。 ?

小考都會(huì)有壓力,更可況高考。父母?jìng)冃枰龑?dǎo)孩子學(xué)會(huì)解放壓力,讓心情放松舒緩些。比如如果學(xué)習(xí)情緒太緊張,可以到附近的公園或者是其他場(chǎng)所散散步跑跑。或者是有空的話可以帶孩子爬爬山。在高處看風(fēng)景心胸會(huì)更開闊。 ?

除了讓孩子減壓,還要指導(dǎo)孩子正確認(rèn)識(shí)高考。要讓孩子明白高考只是一個(gè)途徑,一個(gè)步入人生的另一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn),但不是實(shí)現(xiàn)人生理想的*一條路。 ?

有的考生為了爭(zhēng)分奪秒,上廁所看材料吃飯看,但是持續(xù)下來緊繃的心態(tài)會(huì)讓自己的精神狀態(tài)更差。要學(xué)會(huì)合理的安排時(shí)間,勞逸結(jié)合。平時(shí)可以稍微聽些音樂放松放松。 ?

飲食上不要吃太過油膩和辛辣刺激的食物,要吃點(diǎn)營(yíng)養(yǎng)清淡的食物,包括平時(shí)也要多攝入維生素c的水果和豐富的蔬菜,補(bǔ)充身體所需要的能量。 ?

如何減輕考試壓力

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還有平時(shí)的睡眠質(zhì)量也要兼顧,雖然高考要看的材料有很多,但是不要讓自己成為夜貓子影響第二天的狀態(tài)。好的睡眠質(zhì)量才會(huì)有好的精神狀態(tài)和好的革命身體。不要熬通宵。 ?

考試前如何鼓舞學(xué)生士氣 ?

開好動(dòng)員主題班會(huì)。我們可以通過了解和宣讀名人勵(lì)志事跡,激發(fā)學(xué)生,讓學(xué)生無論人生中的啊一次努力都是我們成功的驕傲,需要我們用心對(duì)待,告訴他們尊重遠(yuǎn)不止重視那么簡(jiǎn)單,憂心忡忡地重視和斗志昂揚(yáng)地重視,其效果完全不同。用奮斗書寫自己人生的精彩。 ?

營(yíng)造積極健康的學(xué)習(xí)環(huán)境。孩子在學(xué)習(xí)的時(shí)候,我們一定要注意學(xué)習(xí)環(huán)境的氛圍。切忌書桌上東西亂放亂擺,尤其是不要放太多吸引注意力的物品,因?yàn)檫@些都會(huì)影響到孩子學(xué)習(xí)的效率。同時(shí)我們可以張貼一些勵(lì)志的信條、橫幅和格言,如果孩子有目標(biāo)也寫下來,經(jīng)常提醒孩子,讓孩子每天都有一定的收獲。 ?

加強(qiáng)每天的反思。日思一獲,日思一過;這句話告訴我們,每天多思考一下“今天我收獲了點(diǎn)什么,今天我做錯(cuò)了點(diǎn)什么?”這樣如果我們每天都有一點(diǎn)收獲,每天都能發(fā)現(xiàn)自己的一個(gè)問題,就會(huì)不斷的進(jìn)步,也會(huì)給孩子們一個(gè)積極的心態(tài)。 ?

適度的減輕學(xué)生的壓力。如果我們?cè)趯W(xué)習(xí)中覺得壓力過大,可以通過經(jīng)典詩(shī)詞的朗誦和聽一聽輕音樂,這對(duì)于自信心的提升很有幫助,同時(shí)對(duì)于練習(xí)情感表達(dá),陶冶志趣,緩解學(xué)習(xí)壓力都會(huì)起到相當(dāng)重要的作用。 ?

父母怎樣減少孩子高考的壓力 ?

理解孩子,首先,父母要站在孩子的角度上為孩子著想,因?yàn)楹⒆用鎸?duì)高考,本來壓力就很大了,所以父母在這個(gè)時(shí)候一定要為孩子想一想。營(yíng)養(yǎng)要跟上,作為一名高三的學(xué)生,每天的學(xué)習(xí)是需要耗費(fèi)巨大的腦力的,所以作為父母則應(yīng)該盡量在營(yíng)養(yǎng)上跟上孩子。 ?

陪伴孩子,毫無疑問,孩子的壓力也是非常大的,所以在孩子即將高考的這幾天,有時(shí)間的話就多陪陪孩子,讓孩子感到?jīng)]有那么緊張。保持和諧的家庭關(guān)系,家庭關(guān)系也是會(huì)影響到孩子的情緒的,所以,在孩子高考期間應(yīng)該盡量的保持家庭關(guān)系的和諧,這樣可以使孩子的心情變好。 ?

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和孩子進(jìn)行合理的溝通,如果孩子在高考之前表現(xiàn)的非常的焦慮或者說苦惱,那么這個(gè)時(shí)候家長(zhǎng)應(yīng)該和孩子進(jìn)行溝通,并且盡量的開導(dǎo)孩子。不要過多的詢問孩子的學(xué)習(xí)情況,在和孩子相處的時(shí)候,不要總是一直詢問孩子的情況,這樣詢問多次會(huì)讓孩子感到焦慮。 ?

怎樣減輕考試壓力 ?

焦慮是一種常見的由心理作用導(dǎo)致軀體癥狀的不良心理狀態(tài)。通常的學(xué)習(xí)中,89%的考生存在不同程度的考試焦慮,而高考前或高考時(shí)考試焦慮情緒幾乎人人都有。 有些人會(huì)表現(xiàn)為考試前不能安心復(fù)習(xí)、失眠,考試中出汗、心慌、氣短、心跳加速、大腦一片空白、輕度暈厥等身體癥狀。 ?

這是由于心理緊張時(shí),大腦刺激腎上腺, 身體內(nèi)分泌了大量腎上腺激素而導(dǎo)致的。了解了癥狀出現(xiàn)的原因,解決起來也很簡(jiǎn)單,將產(chǎn)生的腎上腺素消耗掉即可。如果在考試前出現(xiàn)了嚴(yán)重的焦慮情緒,可以在短時(shí)間內(nèi)大量運(yùn)動(dòng)。 ?

比如打打球,圍著操場(chǎng)跑3圈等,大量腎上腺素很快轉(zhuǎn)化為能量,如果再嚴(yán)重,可以及時(shí)向心理醫(yī)生 求助,可以通過藥物控制。如果考試時(shí)出現(xiàn)嚴(yán)重的焦慮情緒,最有效的辦法就是深呼吸和自我催眠法。 ?

深呼吸是指不發(fā)出聲音的,使空氣吸入肺部并且屏息數(shù)秒,然 后緩慢將氣息吐盡,再屏息數(shù)秒,然后重復(fù),此法可以短時(shí)間內(nèi)消耗掉不完全的腎上腺素。自我催眠法指的是自我放松身體上的每一塊肌肉,然后在大腦中營(yíng)造出快 樂、自然的氛圍,有興趣的可以讓心理咨詢師教教你。 ?

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