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用瑜伽減肥踢掉肥胖贅肉

日期:2022-11-11 19:44:45     瀏覽:191    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)


  減掉腹部的贅肉

  原地扭身功

  左右扭動腰部,可以刺激腹外肌和腹內(nèi)肌,從而使腹部和腰部變得更加纖細(xì)。

  1、兩腿張開,兩腳間的距離與肩膀同寬。

  2、吸氣的同時兩臂側(cè)平舉,然后呼氣,并同時將左手放到右腳腳踝。眼睛要望著向上伸展的右手指尖。

  3、再吸氣,并挺直上身,然后用同樣的方法,在呼氣的同時彎向另外一只腳踝。左右交替著做3回以上。

  減去腰部和腿部的贅肉

  直立向前俯身功

  1、兩腿張開至與肩同寬。使腰和腿變細(xì)。此外,還與反向倒立功有著相同的效果。

  2、先吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向前俯身,雙手抓住兩腳腳踝。

  3、盡可能地屏住呼吸,之后在呼氣的同時增加上身彎曲的幅度。必須將膝蓋和腿后側(cè)伸直。做3回以上。

  塑造優(yōu)美的體形

  變形的蛇伸展功

  可以使下垂的臀部上挺,背部的線條也會更加完美,同時脊椎的左右兩側(cè)變得均勻。兩肩高度不同或者身體向一邊傾斜的人、兩腿參差不齊的人等都可以得到矯正。下巴的曲線也會更具美感。此外,扭身功或者變形的扭身功的所有種類都具有這些效果。

  1、 俯臥。右手向前伸展,并用左手抓住右腳。每個人的飲食習(xí)慣,生活規(guī)律,減肥史等都會影響任何產(chǎn)品的效果。不科學(xué)的使用方法、沒有足夠的毅力、沒有找準(zhǔn)最適合自己體質(zhì)的減肥方法都會造成減肥不成功的原因。

  2、 吸氣,然后在屏住呼吸的狀態(tài)下向上抬起右手,上身也隨著右手向上抬起。左右拉住右腿,同時右腿膝蓋貼地,左腿不要離地。呼氣的同時收回動作。

  3、另一側(cè)也用同樣的方法交替進(jìn)行3回以上。

  減掉小腿和腰部的贅肉

  彎腰功

  促進(jìn)氣血循環(huán),從而使體內(nèi)循環(huán)暢通,同時腸道也會收縮。腿和腰將會變細(xì)。此外,仰臥抬腿也有塑造完美的腰部線條和腿部線條的功效。

  收腹

  仰臥手抱腿功

  小腹突出的原因之一就是因為腸道充滿濁氣的緣故。這一姿勢可以增強脾臟功能,從而調(diào)節(jié)體重,增強腸道機能,幫助排出腸道內(nèi)的濁氣。

  1、仰臥。呼氣再吸氣,同時將右腿彎曲,并用雙臂抱住,然后再將腿拉攏到胸前。上身只須抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的骨頭 ) 部位為止即可。

  2、在握住腿的同時將上身放下來。在仰臥的狀態(tài)下吸一口氣,然后屏住呼吸的同時將上身抬起。

  3、盡可能地屏住呼吸,然后呼氣,并同時盡地蜷縮全身。

  4、另一側(cè)也用同樣的方法進(jìn)行練習(xí)。在將腿伸直的狀態(tài)下用同樣的方法左右交替著進(jìn)行。做3回以上。

  向瑜伽美人學(xué)習(xí),防患于未然,努力致力于對抗“贅肉”的行列中!

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