瑜伽的美腹的效果比較顯著。很多練習瑜伽的朋友都會發(fā)現(xiàn)長久的瑜伽練習可以起來美腹都起到消除痙攣、增進身體柔韌性和繃緊腰身和腹部的作用。其中瑜伽的美腰美腹運作可以分為幾個部分,下半身的擺動、坐姿以及騎自行車式等。以下就這三種基本動作作一些詳解。
瑜伽的美腹動作一:下半身搖動式
動作:仰臥,十指交叉放在頭下,兩手肘打開貼著地面,吸氣,屈雙腿靠近胸部,呼氣,兩腿慢慢搖擺到左側(cè),吸氣,兩腿回到正中,呼氣,慢慢搖擺到右側(cè)。反復(fù)重復(fù)幾次。
作用:按摩背部和肩膀,促進血液循環(huán),加強大腿和腹內(nèi)臟,收緊腹部,纖細腰部。
瑜伽的美腹動作二:半艦式
動作:坐姿,兩腿伸直,兩手放在體側(cè)。呼氣,身體略后傾,兩腿伸直向上抬起,力圖與頭等高,用腹肌的力量控制住身體,兩臂向前伸直,正常地呼吸,盡量長久地保持這個姿勢。
作用:強壯雙腿、腹部、背部,也強壯神經(jīng)系統(tǒng),脾臟、肝臟和膽囊。
瑜伽的美腹動作三:蹬自行車式
動作:仰臥,兩腿抬高做蹬自行車的動作。1、前蹬十二次,2、后蹬十二次,3、兩腿并攏前蹬十二次,4、兩腿并攏后蹬十二次。
作用:加強大腿和兩膝,促進血液循環(huán),按摩腹內(nèi)臟,強壯腹肌。
這三種基本的瑜伽動作雖然說可以做到美腹的效果,但瑜伽運動與其它運動一樣,貴在堅持,這樣子的話瑜伽美腹效果一定會體現(xiàn)的出來。