以下是減肥減大腿的瑜伽動作等等的介紹，希望可以幫助到您。 ?

減肥減大腿的瑜伽動作推薦一 ?

虎式瑜伽： ?

1，雙膝跪地與肩同寬，小腿和腳背盡量貼在地面上，大腿與小腿成直角;俯身向前，雙手手掌著地，指尖向前，手臂垂直地面，同時(shí)使脊椎與地面平行，調(diào)整呼吸; ?

2，吸氣，脊椎下沉，形成一條向下的弧線;抬腿，并讓它在身體后側(cè)筆直伸展，不可擺向側(cè)面;同時(shí)抬頭，視線向斜上方，抬高下巴，伸展頸部; ?

3，呼氣，把腿收回，膝蓋向頭部靠近，抬起脊椎，使成拱形;同時(shí)低頭，收回下頜，膝蓋盡量靠近下頜; ?

4，配合呼吸，完成動作5-10次，初學(xué)者應(yīng)根據(jù)自己的身體狀況調(diào)整次數(shù); ?

5，完成后，以嬰兒式休息! ?

鴨行式瑜伽： ?

1，蹲下，兩手放在兩膝上。 ?

2，一面保持蹲下的姿勢，一面向前步行。 ?

3，開始時(shí)用腳趾著地來步行 ?

4，在20~30秒鐘之后，開始用平板腳走路。 ?

5，再過20~30秒鐘，每行一步就把膝頭觸碰地面一次。 ?

6，這個練習(xí)你喜歡做多長時(shí)間都可以，但要小心不要過 ?

減肥減大腿的瑜伽動作推薦二 ?

坐姿扭轉(zhuǎn)式 ?

1、坐下，雙腳彎曲，左腳掌置于右大腿上，盡量靠近身體，手背置于膝蓋上方。 ?

2、保持頭部不動，左手握住右膝蓋，右手向后平伸，充分舒展肩部。 ?

3、頭從右邊向后轉(zhuǎn)，眼睛順著指尖的方向望向遠(yuǎn)方。換另一邊，重復(fù)。 ?

駱駝式 ?

1、跪下，小腿與上身成90度，腳背繃直，貼地，雙手支撐背部。 ?

2、腿部保持不動，頭帶動身體，盡量往后仰。 ?

3、雙手放下，指尖向外，握住腳跟。 ?

減肥減大腿的瑜伽動作推薦三 ?

1 沖刺式 ?

跑步者應(yīng)該非常熟悉這個姿勢，盡管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區(qū)別的，并且能夠有效塑造大腿線條。 ?

-從下犬式開始，吸氣，然后邁出右腿至雙手之間，就像要做戰(zhàn)士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅(jiān)持住這個姿勢。如果這對大腿內(nèi)側(cè)實(shí)在負(fù)擔(dān)過重，你可以將一只或者雙手支撐于地板上。 ?

-保持這個姿勢深呼吸五次。然后用手放松的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯(lián)式瑜伽動作放松(四柱式-上犬式-下犬式)，之后在繼續(xù)左側(cè)的動作。 ?

2 側(cè)開蜥蜴式 ?

這個蜥蜴式的變體能夠鍛煉到你平時(shí)很難運(yùn)動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。 ?

-從沖刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的*忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側(cè)，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。 ?

-向前看，深呼吸5下。 ?

減肥減大腿的瑜伽動作推薦四 ?

1 下犬式 ?

這是一個經(jīng)典的瑜伽動作，可以同時(shí)鍛煉你的上下部分身體，拉伸韌帶。 ?

-雙手雙腳撐地，將身體抬起成為一個倒“V”字形。保證兩手與肩同寬，手指張開。雙腳與跨同寬，腳后跟向后，保持腳尖腳跟和臀部在一個平面上。 ?

-頭部放松，保持這個動作，深呼吸5下。 ?

2 單腿下犬式 ?

這個單腿下犬式的變體是將上抬的這條腿彎曲，能夠提升臀部彈性，伸展脊椎和肌腱。 ?

-從下犬式開始，雙腳并攏保持兩個大拇指靠緊。左腳跟保持接觸地板，抬起右腿形成單腿下犬式，然后彎曲膝蓋。盡力讓右腿的腳跟靠近臀部，將膝蓋盡量向上拉伸。抬起頭向左看，伸展彎曲脊椎。盡可能的讓腳和頭靠攏。 ?

-保持這個動作，深呼吸5下，然后放松。 ?