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瑜伽*練習(xí)時間

日期:2009-05-09 00:00:00     瀏覽:155    來源:東莞瑜伽培訓(xùn)網(wǎng)

  選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間,不但能讓初學(xué)者更能堅持練習(xí),還能加快中高級練習(xí)者進步的速度。

  你是瑜伽“菜鳥”

  很多初學(xué)者都會為選擇一個合適的瑜伽練習(xí)時間而頗感頭痛,并將其視為堅持練習(xí)的阻力。其實,只要身心狀況允許,瑜伽練習(xí)是沒有任何時間限制的,一天中在你感覺方便的任何時間都可以,關(guān)鍵是要堅持不懈。

  朝九晚五的上班族——充分合理利用零散時間

  你是一個朝九晚五的上班族,有時還有加班的困擾,周一到周五的空閑時間少得可憐。你可能會覺得堅持瑜伽練習(xí)根本就是天方夜譚。其實,如果能夠充分合理利用零散時間,完全可以化不可能為現(xiàn)實。

  時間分配

  清早起床和晚上入睡前利用10~15分鐘練習(xí)瑜伽呼吸和冥想;午餐前和下午茶的工作間隙利用瑜伽體位活動頭、頸、肩,利用桌椅做一些原地的扭轉(zhuǎn)和伸展。除此之外,周末的早晨放棄賴床的習(xí)慣,清晨的瑜伽練習(xí)能給你的周末生活一個精力充沛的開始;固定參加周末的瑜伽課程,生活會變得健康充實,而這些良好的感覺會加強你堅持練習(xí)的決心和信心。

  天馬行空的SOHO一族——練習(xí)時間

  雷打不動你是一個工作時間由自己安排的自由職業(yè)者,那么作息時間不規(guī)律可能會是你無法堅持瑜伽練習(xí)的*障礙。在這種情況下,你需要給自己設(shè)定一個雷打不動的練習(xí)時間。

  時間分配

  *是早上8點以前,一般此時你不太可能接受新的工作,所以注意力不易被打擾而能集中在練習(xí)上。這種規(guī)律的練習(xí)能讓你從雜亂無序的生活狀態(tài)中解脫出來,養(yǎng)成按時作息的良好生活習(xí)慣。身心的健康狀況由此改善,堅持練習(xí)也成為理所當然的事。當然,除了固定的清晨自我練習(xí),你也可以根據(jù)自己的時間每周參加2~3次瑜伽課程來提高自我練習(xí)水平。

  居家的全職主婦——上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程交替進行

  你的生活重心完全在孩子、老公和家務(wù)上,家人和做不完的家務(wù)不經(jīng)意間成為你堅持瑜伽練習(xí)的阻力——清早準備早餐、送孩子先生上學(xué)上班令你無法把時間和精力分配給瑜伽練習(xí),下午4時左右可能還要惦記接孩子放學(xué)或是采購家用。

  時間分配

  對于你來說,上午10點到下午3點間的自我練習(xí)和瑜伽課程的交替進行,能給你一成不變的居家生活注入新鮮感和充實感,使你在生活、心理上獲得更多的平衡,這些體會也都將成為你堅持瑜伽練習(xí)的動力。

  中高級練習(xí)者的瑜伽升級版

  對于中高級練習(xí)者來說,選擇清晨為每天的固定練習(xí)時間是極為必要的。在一天的開始,我們的精神是清醒而未被打擾的,此時你最有可能深刻體會身體、心理和精神的聯(lián)系與協(xié)調(diào),以及瑜伽作為一項“身心靈的藝術(shù)”的魅力,在一天天的積累中,你會很快體會到自己的進步。

  如果你希望進步得更快,那么每周還需要參加2~3次級別合適的瑜伽課程。先確定自己最希望在哪方面得到提高,然后根據(jù)自己的身心狀況在一天之中的變化規(guī)律,選擇合適的練習(xí)時間。比如,你想加強手臂力或提高平衡性,那么上午的練習(xí)能獲得*的效果;你想打開髖關(guān)節(jié)或提高柔韌性,那么選擇傍晚以后的瑜伽課程效果更明顯,因為經(jīng)過一天的活動人們的柔韌性在晚上要比早上好很多;呼吸和冥想的練習(xí)隨時可以進行,但是早上起床和晚上睡前練習(xí)會給你帶來神清氣爽的開始和輕松舒適的睡眠。

  了解食物的消化時間

  進餐后多久才能練習(xí),還要看你所吃的食物種類。

  不同種類食物的消化時間

  水果:30分鐘~1小時,瓜類水果(如西瓜)最短,而香蕉最長。

  蔬菜: 45分鐘~2小時,瓜類蔬菜(如冬瓜)最短,其次為茄果類蔬菜(如番茄、茄子),之后是葉類蔬菜(如菠菜、小白菜)和十字花科類蔬菜(如西蘭花),消化時間最長的是根莖類蔬菜(如紅薯、芋頭)

  谷物類:1小時30分鐘~3小時,流質(zhì)或半流質(zhì)的谷物食品(如粥)消化時間較短,經(jīng)過發(fā)酵且沒有添加油脂的食物(如饅頭、不含油脂的面包),也比較容易消化。

  蛋白質(zhì):1小時30分鐘~4小時,牛奶、豆?jié){等流質(zhì)蛋白質(zhì)食品比較易消化,而要將牛肉、雞肉等蛋白質(zhì)豐富的肉類完全消化則需要4小時或更長時間。

  脂肪:2 ~4小時,但是我們很少會單獨攝取脂肪,通常是和蔬菜或谷物一同攝取。脂肪與谷物或蛋白類食物共同攝入的話會延長它的消化時間,所以類似蛋糕這種包含大量油脂、蛋白質(zhì)和碳水化合物的食品會對腸胃造成較大負擔,大概需要3~4小時才能完全消化。

  瑜伽并非要在饑腸轆轆的情況下才能練習(xí),太過饑餓時人體血糖水平大幅度下降,反而不利于練習(xí)。在三分飽的狀態(tài)下練習(xí)是比較合適的,如果你在練習(xí)前一小時只吃了水果或容易消化的蔬菜或是只喝了一些粥,那么你大可不必因為它們而放棄練習(xí)。

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