然而，運(yùn)動并不等于健身。當(dāng)代人如果想擁有一個健康的體魄，不運(yùn)動不行，但如果做不到科學(xué)健身，反而適得其反。比如，運(yùn)動中活動量過大，出汗過多，身體一旦被冷風(fēng)吹著又沒有及時(shí)采取保暖措施，就很容易感冒和導(dǎo)致上呼吸道疾病發(fā)生。再比如，時(shí)下很多年輕人喜歡去體育館、健身房等地去健身，而這些地方往往通風(fēng)差、空氣渾濁，在這樣的環(huán)境中長時(shí)間運(yùn)動容易造成精神疲勞。長時(shí)間打球的人會出現(xiàn)兩個胳膊粗細(xì)不一樣，這對于那些愛美的時(shí)尚女性來說，實(shí)在不雅觀。西方健身專家曾警告說：“千萬不要只做一種運(yùn)動，單項(xiàng)運(yùn)動效果有限，復(fù)合式運(yùn)動效果*”凡此種種表明，運(yùn)動如果不當(dāng)，都有可能對身體帶來不適和危害。
其實(shí)，鍛煉身體不是一朝一夕、一蹴而就的事情，需要循序漸進(jìn)、適度、持之以恒方能奏效。因此，我們必須學(xué)會科學(xué)健身：首先要制定一個周密可行的運(yùn)動計(jì)劃，安排好時(shí)間，不能有一搭沒一搭地三天打魚兩天曬網(wǎng)；二是運(yùn)動一定要適度，根據(jù)自己的身體狀況確定運(yùn)動時(shí)間長短及運(yùn)動量的大小。運(yùn)動量太小達(dá)不到健身效果，如果貪多則會導(dǎo)致身心疲勞；三是選擇一個適宜運(yùn)動的鍛煉場所，空間越大越好，以公園、綠地、通風(fēng)較好的場所為*。如果長時(shí)間地在空氣污濁、噪聲很大的環(huán)境中鍛煉，不僅達(dá)不到良好的健身效果，還可能對身體造成危害；四是要選擇一種適宜的運(yùn)動方式，無論是散步、打太極拳、打球、游泳、登山或是去健身房，都要視自己的身體狀況而定，尤其是患慢性病的人，更需要在醫(yī)生的指導(dǎo)下對“癥”鍛煉；五是運(yùn)動要多樣化。因?yàn)槊宽?xiàng)運(yùn)動使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，運(yùn)動多樣化能更全面地使身體健康。此外，改變鍛煉身體的強(qiáng)度和時(shí)間，也是運(yùn)動多樣化的一個方面。如果*天做緩慢的鍛煉，第二天則應(yīng)縮短時(shí)間，增加強(qiáng)度。當(dāng)你走出了運(yùn)動就是健身的誤區(qū)、學(xué)會了科學(xué)運(yùn)動，就一定能達(dá)到預(yù)想的健身效果。
（轉(zhuǎn)載自《北京青年報(bào)》）
