初學瑜伽者往往沒有頭緒，不知道如何開始練習。下面先讓我們認識下瑜伽的姿勢組合及類別，這樣有助于大家練習時進行適當調(diào)整，達到更好的鍛煉效果。

　　瑜伽的全部姿勢大致分為六種類型即坐前屈、坐背屈、站姿、平衡姿勢、倒立姿勢和放松姿勢。再進一步細分便是以下五種：

　　1、中立姿勢——脊椎成垂直或水平狀態(tài)，上身與下身成水平或垂直。

　　2、前屈。

　　3、背屈。

　　4、側(cè)屈。

　　5、扭轉(zhuǎn)。

　　一、瑜伽練習，簡單姿勢來熱身

　　天悅瑜伽提示您，給身體的相關(guān)部位熱身時要小心，熱身運動可以在練習所選姿勢之前使身體有所準備，并使練習安全進行。熱身建議在每個姿勢中會具體講解。作為初學者，如果你發(fā)現(xiàn)自己僅僅只能完成熱身動作也不要灰心。練習時以自身感覺舒適為限度，再逐漸練習難度較大的姿勢。

　　二、從簡單姿勢向高難姿勢挑戰(zhàn)

　　這里所說的姿勢屬于不同的類別，也有的只屬于某一特定的類別。一套耗時較短的簡單練習可以選擇2 ～6個姿勢。建議從中立姿勢開始練習，再逐漸練習其他類型的姿勢。

　　開始時先練習前屈姿勢，然后再過渡到其他姿勢組合，這也是很好的。練習開始時選擇的姿勢可以為以后練習更有挑戰(zhàn)性的姿勢做準備。

　　三、瑜伽平衡姿勢

　　身體某一部分熱身以后可以在此基礎上練習平衡姿勢。比如，蝴蝶式練習完會發(fā)現(xiàn)用樹式平衡更容易。如果練習完前屈動作，可以用船式或抬腿直立平衡。

　　整個練習結(jié)束時做平衡姿勢，這時要保持精神集中，身體做好準備。

　　四、瑜伽放松姿勢

　　每一次練習過程中，應該進行至少3～4次放松，讓身體在練習時得到足夠松弛。在開始練習前，也可以先做放松姿勢，使身心有所準備。每一次練習都應該以放松姿勢結(jié)束，比如尸臥式，并保持這個姿勢5～10分鐘。

　　五、瑜伽冥想

　　瑜伽冥想一般是安排在練習結(jié)束時，或者單獨安排在一天中的其他時間。比較簡單的冥想是把注意力集 中到呼吸上。

　　練習中還要善于觀察空氣從鼻孔進出的情況，體會鼻孔吸氣和呼氣的感覺。如果感到身心平靜，繼續(xù)體會空氣吸入肺部并從肺部呼出的感覺。從均勻的呼吸節(jié)奏中放松，感覺身體內(nèi)部的平和。盡管練習過程中每個階段都包含呼吸練習，但放松和冥想之前還是要著重控制呼吸。

　　上述這些都是簡單的瑜伽練習計劃內(nèi)容，不過很實用，瑜伽教練望初學者熟練掌握。