瑜伽，古印度僧人的一種修行方式，如今卻在都市女性的推崇下成為一種*熱辣的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽的風(fēng)靡與商家準(zhǔn)確地把握現(xiàn)代女性的“軟肋”不無關(guān)系——美體、減肥、減壓甚至美容，沒有任何一家瑜伽館不打健康的旗號(hào)，可是，一味模仿古人的修行真的很健康嗎？

　　練瑜伽，切記不痛為度！

　　“不論是何種運(yùn)動(dòng)，都一定要堅(jiān)持以不痛為度。”談到如何在練瑜伽的時(shí)候保護(hù)自己時(shí)，顏昌義主任這樣說道。顏主任表示，市民能主動(dòng)走進(jìn)健身房健身是好事，并不能因?yàn)榭赡苁軅氐讲贿\(yùn)動(dòng)的“懶”狀態(tài)，不過，在運(yùn)動(dòng)中，市民一定要把握運(yùn)動(dòng)的度。在瑜伽教學(xué)中，教練經(jīng)常要求學(xué)員“達(dá)到身體的極限”，并好心地提醒學(xué)員，談到疼痛就不要再做下去了。但實(shí)際上，疼痛感是身體發(fā)出的警告，感到疼的時(shí)候說明已經(jīng)受傷了。

　　“如果要拉開韌帶，一點(diǎn)都不疼也是不可能的?！鳖佒魅伪硎?，因此，在運(yùn)動(dòng)度的把握上，市民應(yīng)以第二天肢體是否疼痛為準(zhǔn)，“如果第二天仍覺得頭一天鍛煉的部位酸痛異常，則說明運(yùn)動(dòng)過度了，應(yīng)該休息至疼感消失后再繼續(xù)?！?/P>

　　動(dòng)作規(guī)范更傷身？

　　因?yàn)槁犝f市場(chǎng)上的瑜伽教練魚龍混雜，初學(xué)瑜伽的范女士為了保險(xiǎn)起見，特地花費(fèi)數(shù)千元購(gòu)買了東莞某健身俱樂部的會(huì)員卡，定期前往練習(xí)瑜伽。這天，剛練完瑜伽的范女士發(fā)現(xiàn)：“每次做完瑜伽，身上都有些酸痛。有時(shí)第二天也會(huì)覺得不適。” 不過，教練卻告訴范女士，肌肉酸痛是很對(duì)的，初學(xué)的會(huì)員不要怕初期的酸痛，堅(jiān)持勤練，拉開了韌帶，情況就會(huì)好轉(zhuǎn)。

　　大多數(shù)女性在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，最擔(dān)心的就是無法完成規(guī)范動(dòng)作。教練柔軟而優(yōu)美的肢體動(dòng)作令他們既羨慕又嫉妒。通常情況下，教練總是說：練久了，肢體就會(huì)變得柔軟。這并不是謊言。然而急于完成規(guī)范動(dòng)作的焦急的心態(tài)卻令不少女性在練瑜伽的過程中很容易受傷?？等A醫(yī)院創(chuàng)傷外科主任顏昌義指出，因?yàn)檫^度追求姿勢(shì)的標(biāo)準(zhǔn)，加上現(xiàn)在流行的瑜伽體式很多都是反方向?qū)﹃P(guān)節(jié)用力，因此很容易令初練瑜伽的人造成關(guān)節(jié)或韌帶的損害，并且如果不慎將韌帶拉傷后，部分病人是需要接受手術(shù)才能修復(fù)的。

　　呼吸與動(dòng)作無關(guān)？

　　懷著明確的減肥目的去練瑜伽的范女士最初得到的健身建議是練高溫瑜伽?？墒牵?dāng)聽說該健身俱樂部的高溫瑜伽竟要在38-40℃的高溫下持續(xù)一個(gè)半小時(shí)，范女士立刻打了退堂鼓?！霸谶@么高的溫度下連續(xù)運(yùn)動(dòng)一個(gè)多小時(shí)，我覺得太危險(xiǎn)了，會(huì)中暑的。”范女士說。

　　挑選了美容塑身瑜伽后，范女士雖然不必面對(duì)高溫的危險(xiǎn)，卻也有另外的困擾?！敖叹毭看谓涛覀冏鰟?dòng)作時(shí)都會(huì)引導(dǎo)我們的呼吸，她說呼我們就呼，她說吸我們就吸。”范女士說，可誰(shuí)知教練似乎特別長(zhǎng)氣，因此，跟著教練一呼一吸的范女士總得憋氣一段時(shí)間才能等到教練的下一個(gè)呼吸指令?！白鲆淮芜\(yùn)動(dòng)下來，我都快憋死了?！?/P>

　　和學(xué)習(xí)太極拳一樣，不少瑜伽健身館的瑜伽體式練習(xí)也都要求學(xué)員呼吸配合體式，初學(xué)者往往嚴(yán)格按照教練所教授的方法控制自然呼吸，結(jié)果卻很容易造成呼吸系統(tǒng)進(jìn)而是神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂。對(duì)此，老武術(shù)家石崇英教授指出，不論是練太極還是連瑜伽時(shí)所講究的呼吸并不能簡(jiǎn)單地理解為用鼻子呼吸。不少經(jīng)過短期培訓(xùn)就上崗的瑜伽教練就連這個(gè)簡(jiǎn)單道理都沒弄明白，開口閉口就是“補(bǔ)氧”，卻往往因?yàn)殄e(cuò)誤地引導(dǎo)學(xué)員深呼吸，令體內(nèi)氧含量高，二氧化碳含量低，打破體內(nèi)酸堿平衡，造成過度換氣綜合征。