孩子在做作業(yè)或是完成某一件事情時(shí),總是不能集中注意力,那怕是短暫瞬間都美辦法按照老師跟父母的要求做。這種注意力不集中的現(xiàn)象不僅僅會(huì)影響到孩子的學(xué)習(xí),還導(dǎo)致了不良的學(xué)習(xí)態(tài)度,孩子注意力不集中有改善的辦法嗎?通過(guò)做題時(shí)怎樣提高注意力,如何在做題時(shí)提高注意力,如何提高注意力?我做題時(shí)注意力不集中!考試時(shí)總想別的!,怎么提高孩子的專注力???這幾點(diǎn)可以詳細(xì)了解下。
1.做題時(shí)怎樣提高注意力
的注意力很重要,注意力不好什么事都做不好,要提高自己的注意力要從生活中的點(diǎn)點(diǎn)滴滴做起,每一件小事都認(rèn)真的做好,讓自己滿意。也可以寫(xiě)日記,把自己生活中做過(guò)的沒(méi)一件事記錄下來(lái),來(lái)完善自己,從而來(lái)超越自己。做每一件事的時(shí)候,不要想的太多,考慮的太多,常說(shuō):人無(wú)完人嘛!只要自己是對(duì)的,就可以了。想得太多為幫助你保持和集中注意力,建議你做下面這個(gè)“精力集中”的心理練習(xí)。你決定用大約20分鐘時(shí)間努力集中你的精力。為此,請(qǐng)你找一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所和一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭,然后,專注于你所選擇的目標(biāo)(或鮮花的花蕊,或點(diǎn)燃的蠟燭的亮點(diǎn))。為使你精神完全集中,你可以先利用一定的時(shí)間使你自己完全放松,隨后全神貫注于你自己的目標(biāo)。在你感覺(jué)到自己的身體已根據(jù)你自己有節(jié)奏的自然呼吸放松后,獨(dú)自坐在一個(gè)寧?kù)o場(chǎng)所,確保你自己至少在15分鐘內(nèi)不受到任何外界干擾,認(rèn)真凝視鮮花或蠟燭。首先,你感受到它的存在以及它的本質(zhì),你意識(shí)到它的神秘和美麗。你要提醒自己不要急于完成這個(gè)對(duì)觀察目標(biāo)的全部本質(zhì)內(nèi)容的冥想。然后,密切注意以下細(xì)節(jié):它的顏色的深淺、形狀和形式,以及它與周圍其他物體的關(guān)系等等。下一步,自己全神貫注于這個(gè)目標(biāo),同時(shí),你仍然緩慢呼吸并使你全身放松。接著,自己運(yùn)用古代佛教徒“變成客體”這一概念進(jìn)行冥想,這是主體與客體融為一體的一種生動(dòng)的方式。你無(wú)須對(duì)這個(gè)過(guò)程做理性的探究,也不要試圖理解它,但允許自己體驗(yàn)?zāi)裼^察這個(gè)目標(biāo)的過(guò)程對(duì)自己的意義,并且把你的注意力一直集中在這個(gè)目標(biāo)上,逐漸延長(zhǎng)時(shí)間,直至它出現(xiàn)在自己的想像中,仿佛你已與它融為一體,這時(shí)你的生命就會(huì)得到升華。這個(gè)心理練習(xí)你至少應(yīng)該做三次,你將注意到它在充分集中你的精神方面的作用。當(dāng)你的心靈經(jīng)過(guò)精神集中的練習(xí)而變得堅(jiān)強(qiáng)起來(lái)后,你就會(huì)發(fā)現(xiàn)生命的問(wèn)題不再困擾你。事實(shí)上,只有當(dāng)你認(rèn)為一個(gè)問(wèn)題是問(wèn)題時(shí),它才成為問(wèn)題。一旦你體驗(yàn)了這種對(duì)一枝鮮花或一支點(diǎn)燃的蠟燭在知覺(jué)上的變化,就能夠?qū)⑦@種知覺(jué)態(tài)度應(yīng)用到其他事情上,從個(gè)人生活到工作領(lǐng)域,從讀書(shū)到閱讀艱深的報(bào)告或在重要會(huì)議上獲取各種資訊。,考慮的太多,很容易轉(zhuǎn)移自己的注意力。
2.如何在做題時(shí)提高注意力
您好! 如何注意力集中,是提高工作學(xué)習(xí)效率的關(guān)鍵。英國(guó)Kent*最近有一篇文章對(duì)注意力做出了詳盡的分析。 注意力不集中 我們很多時(shí)候都不能集中注意力,但往往只有當(dāng)注意力分散導(dǎo)致不能有效率的完成工作甚至發(fā)生錯(cuò)誤的時(shí)候,我們才會(huì)意識(shí)到問(wèn)題的存在。容易讓人分心的環(huán)境,胡思亂想和情緒因素都會(huì)導(dǎo)致注意力不集中。你的思路就象一只跳來(lái)跳去的猴子,訓(xùn)練自己集中注意力就是要馴服這只大猴子。知道為什么會(huì)注意力不集中,就容易對(duì)癥下藥了。 導(dǎo)致注意力不集中的一些因素 注意力不集中的原因主要分內(nèi)因和外因兩類: 外部干擾 噪音,對(duì)話。 不舒服的椅子和桌子,不合適的燈光。 電視 工作,家務(wù)。 網(wǎng)絡(luò),電子郵件。 內(nèi)部因素 餓了,累了,病了。 沒(méi)有動(dòng)力,感到厭煩,沒(méi)有興趣。 焦慮,壓力和煩惱。 消極的想法。 白日夢(mèng)。 自己管不住自己,有閱讀困難癥。 注意力和你的身體 你身體的好壞對(duì)注意力很關(guān)鍵,你需要充足的營(yíng)養(yǎng)、休息和睡眠來(lái)保證注意力: 健康平衡的飲食最關(guān)鍵。 學(xué)習(xí)前不要吃大餐。一飽百不思。 突然攝取很多糖份讓你的血糖突然增高,然后陡然下降會(huì)讓你感到困乏。高糖份食品適合于體育鍛煉,不適合腦力活動(dòng)。貪嘴的話可以考慮水果和干果。 腦力活動(dòng)期間喝大量的水,尤其是你昏昏欲睡的時(shí)候。 咖啡可以讓你清醒,但同時(shí)會(huì)增加你的焦慮感,請(qǐng)適量飲用。 選擇你喜歡的體育運(yùn)動(dòng)。適量運(yùn)動(dòng)有助于提高注意力。 每天按時(shí)休息。有規(guī)律的休息對(duì)恢復(fù)注意力和記憶力很關(guān)鍵。 有規(guī)律的睡眠可以防止失眠。 打個(gè)盹有助于注意力和記憶力。 不要養(yǎng)成在床上工作學(xué)習(xí)的習(xí)慣。你的身體會(huì)搞不清楚什么時(shí)候改放松什么時(shí)候該工作。 調(diào)整你的身體來(lái)提高注意力: 坐有靠背的椅子。讓你自己舒服,但別太舒服了。 只保留工作需要的東西在手邊。別讓別的東西分你的心。 保證充足自然的光線。 按照生物鐘來(lái)活動(dòng)。如果你是夜貓子,就把要求*的工作安排在晚上吧。 了解并服從于注意力保持期。注意力保持期每天也許不完全一致。 如何保持專心 養(yǎng)成好習(xí)慣 養(yǎng)成在固定時(shí)間、固定地點(diǎn)專心學(xué)習(xí)工作的好習(xí)慣。 如果可能,在進(jìn)入學(xué)習(xí)或者工作狀態(tài)前做一些小儀式,比如擺個(gè)姿勢(shì),戴上學(xué)習(xí)帽什么的。就好像在運(yùn)動(dòng)前做準(zhǔn)備活動(dòng)一樣,給身體一個(gè)提示。 讓頭腦做好準(zhǔn)備 避免在學(xué)習(xí)前做什么讓你興奮的事情。 在學(xué)習(xí)前,花幾分鐘平定思緒。 積極點(diǎn),相信自己可以克服一切困難。 循序漸進(jìn) 花一點(diǎn)時(shí)間計(jì)劃一下準(zhǔn)備做什么。 把工作劃分成可控制的小塊,每次專心做好一塊。 保持活躍 采用多種形式,保持大腦活躍。學(xué)習(xí)的時(shí)候可以記筆記、劃重點(diǎn)、自問(wèn)自答、組織討論、融會(huì)貫通、形象化概念等等。 隔一段時(shí)間就換個(gè)主題做做,保持新鮮感。 干一會(huì)兒歇一會(huì)兒 工作間隙休息一會(huì)兒對(duì)恢復(fù)腦力很有幫助。特別是在對(duì)付比較難比較枯燥的問(wèn)題時(shí),可以縮短工作周期,比如干二十分鐘就小歇一會(huì)兒,如此循環(huán)。 充電 長(zhǎng)時(shí)間坐著會(huì)導(dǎo)致大腦缺血。休息的時(shí)候走一走,做做伸展運(yùn)動(dòng),深呼吸,讓大腦得到充足的氧氣。 如果你是靠電腦吃飯的,別忘了休息眼睛??纯催h(yuǎn)處,放松眼部肌肉。 學(xué)而時(shí)習(xí)之 好記性的秘訣就是多復(fù)習(xí)。重復(fù)是學(xué)習(xí)的不二法門。 獎(jiǎng)勵(lì)自己 做完了就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己,輕松一下。不過(guò),如果你是電腦工作者,用看電視獎(jiǎng)勵(lì)自己可起不到什么好作用。 讓自己不走神的方法 如果你容易走神,用下面的幾個(gè)方法訓(xùn)練自己,幾周內(nèi)就會(huì)有效果。 回到這來(lái) 每次發(fā)現(xiàn)自己走神的時(shí)候,對(duì)自己說(shuō): 回到這來(lái) 然后慢慢的把注意力轉(zhuǎn)移回你正在做的事情上。如果又走神了,就再說(shuō) 回到這來(lái) 然后把注意力拉回來(lái)。 不要對(duì)自己說(shuō)“要專心”。如果你在想“要專心”,你的腦子就沒(méi)有專心在你要做的事情上。 也不要強(qiáng)迫自己不去想別的事情,如果你在想不要去想某事,腦子就被占據(jù)了,無(wú)法專心。告訴自己“回到這來(lái)”,讓其它的事情自然而然的消失。 也許你發(fā)現(xiàn)自己每天要把這話重復(fù)幾百次,沒(méi)關(guān)系,堅(jiān)持住,一段時(shí)間后就會(huì)發(fā)現(xiàn)越來(lái)越專心了。 隨它去吧 如果受外界環(huán)境干擾,讓你無(wú)法集中注意力,就對(duì)自己說(shuō): 隨它去吧 嘗試讓不受環(huán)境的干擾。不要指望它改變。順其自然。做一個(gè)深呼吸,讓焦躁的情緒隨著呼氣呼出去。然后再說(shuō): 回到這來(lái) 讓你轉(zhuǎn)移回注意力。 專注呼吸 這是一個(gè)基本的注意力訓(xùn)練。也可以作為一個(gè)放松練習(xí)。休息的時(shí)候可以做。 長(zhǎng)吸一口氣,然后以舒服的方式慢慢呼出。 再長(zhǎng)吸一口,慢慢呼出。 回到你平常的呼吸頻率。 用一段時(shí)間集中注意力呼吸,感受呼氣和吸氣的動(dòng)作。 呼氣的時(shí)候,把身體力的緊張一起呼出。 如果發(fā)現(xiàn)自己走神想別的了,把思路帶回來(lái),繼續(xù)呼吸。 盡量集中注意力呼吸,能做多久做多久。 更多關(guān)于集中注意力的對(duì)策 焦慮/白日夢(mèng)時(shí)間 如果常常被焦慮或者白日夢(mèng)打斷,試試專門設(shè)定一個(gè)時(shí)間用來(lái)發(fā)愁和發(fā)夢(mèng)。研究表明,如果專門用一段時(shí)間來(lái)發(fā)愁,發(fā)愁的時(shí)間會(huì)在四周內(nèi)減少35%。 設(shè)定一個(gè)專門的時(shí)間,比如早上六點(diǎn)到六點(diǎn)半,但不要在剛剛起床的時(shí)候。 如果被焦慮和胡思亂想分心,告訴自己到那個(gè)專門的時(shí)間再去想這些事。 運(yùn)用‘回到這里’的方法讓思路回來(lái)。 保證設(shè)定的時(shí)間,在那段時(shí)間盡情的發(fā)愁和發(fā)夢(mèng),時(shí)間一到就停止,明天再來(lái)。 做自己的好導(dǎo)師 贊揚(yáng)你的成果,哪怕只有很小一點(diǎn)。 提醒你不要杞人憂天。 幫助你培養(yǎng)洞察力。 鼓勵(lì)你面對(duì)困難。 告訴你是人就會(huì)犯錯(cuò)誤。 一心不二用 每次做好一件事。給你手頭的事情排好優(yōu)先級(jí),一件一件來(lái)。 請(qǐng)求幫助 如果你一個(gè)人搞不定,向家人、朋友、同事請(qǐng)求幫助。 找醫(yī)生 一些藥物可以幫助你集中注意力和提高記憶力。問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否需要用藥。
3.如何提高注意力?我做題時(shí)注意力不集中!考試時(shí)總想別的!
可能這個(gè)“別的”給你的印象比較深,所以你常常想起。 我想你應(yīng)該放松一下,別總是想著別的
4.怎么提高孩子的專注力?
良好的注意力是孩子今后學(xué)習(xí)的有力保障,而專注力不是天生的,它需要后天的培養(yǎng)。當(dāng)孩子的注意力總是被破壞,總得不到保護(hù)時(shí),注意力就會(huì)慢慢渙散。所以,請(qǐng)讓孩子從容地做完他投入的“工作”。在不受打擾的前提下,注意力是孩子自然具備的一項(xiàng)品質(zhì)。下面教父母?jìng)內(nèi)绾闻囵B(yǎng)孩子注意力的注意力方法 讓孩子一次只做一件事情人的注意資源是有限的,分配在性質(zhì)不同的事情上面,會(huì)嚴(yán)重消耗注意力的有效性,尤其是孩子的注意力正在發(fā)展過(guò)程中,同時(shí)進(jìn)行多件事情,會(huì)損害注意的有效集中。所以,哪怕當(dāng)孩子玩兒玩具的時(shí)候,也要關(guān)掉電視機(jī);做作業(yè)的時(shí)候,不要放音樂(lè)。跟孩子一起玩兒“自我約束力”的游戲把這樣的方式貫徹進(jìn)孩子的生活。你可以有意識(shí)的設(shè)置一些情境幫助孩子增強(qiáng)多刺激下的自我約束能力,遵循循序漸進(jìn)的過(guò)程。買一些智力訓(xùn)練的書(shū),每天堅(jiān)持做練習(xí)一些鍛煉觀察力、注意力、記憶力的圖文,如走迷宮,在一大堆圖中找某樣?xùn)|西,找錯(cuò)誤,找異同(同中找異,異中找同),比大小、長(zhǎng)短等等。時(shí)間不可過(guò)長(zhǎng),但往后可延長(zhǎng)練習(xí)時(shí)間,一定要每天堅(jiān)持練??梢越o予紅五星獎(jiǎng)勵(lì)或打分。采用盯點(diǎn)法隨時(shí)訓(xùn)練在教室和家里,每天盯著某個(gè)點(diǎn)和物體看上幾分鐘就可以的,還可以采用舒爾特訓(xùn)練法。這個(gè)方法是世界上最專業(yè)、最普及、最簡(jiǎn)單的訓(xùn)練法。不要給孩子買過(guò)多的玩具和書(shū)籍我們經(jīng)??吹竭@樣的情形,家長(zhǎng)給孩子買了很多的玩具和書(shū)籍,可是孩子往往是這本書(shū)翻兩頁(yè),那本書(shū)翻兩頁(yè),玩具也是,一會(huì)兒玩這個(gè),一會(huì)兒玩那個(gè)。太多的書(shū)籍和玩具只會(huì)讓孩子注意力渙散。大聲讀書(shū)有利于訓(xùn)練注意力每天安排一個(gè)時(shí)間(10-20分鐘)讓孩子選擇他們喜歡的小文章大聲為父母朗讀,這是一個(gè)使孩子口、眼、腦相互協(xié)調(diào)的過(guò)程。孩子在讀書(shū)的過(guò)程中,盡量不讀錯(cuò)、不讀丟、不讀斷。他的注意力必須高度集中,把這種訓(xùn)練一直堅(jiān)持下去。平時(shí)多鼓勵(lì),不干擾孩子做好他喜歡做的事情當(dāng)孩子專注于做他的小手工制作或觀察小動(dòng)物而忘記了吃飯時(shí),父母切記不要干擾孩子,而是耐心地等他把工作完成。要知道,孩子沉浸于他的興趣同時(shí),就是在無(wú)意中培養(yǎng)自己的注意力呢。讓孩子在規(guī)定時(shí)間內(nèi)分階段完成學(xué)習(xí)任務(wù),改定時(shí)為定量如果孩子能夠?qū)P耐瓿?,父母要給予一定鼓勵(lì)(表?yè)P(yáng)、撫摸、親吻等),并讓他休息5-10分鐘。再以同樣的方式完成下面的學(xué)習(xí)。當(dāng)孩子能夠做得很好時(shí),可逐步延長(zhǎng)一次性集中做題的時(shí)間。要求孩子在審題的過(guò)程中,自己把題目的要求、條件用筆勾出來(lái),以防止走神出錯(cuò)。這些都可加強(qiáng)孩子的自信,讓他感覺(jué)“我能自覺(jué)集中精力做好一件事”。要盡量減少對(duì)孩子嘮叨和訓(xùn)斥的次數(shù),讓孩子感覺(jué)到他是時(shí)間的主人教孩子學(xué)會(huì)分配時(shí)間,當(dāng)他在相對(duì)短的時(shí)間內(nèi)集中精力做好功課,便有更多的時(shí)間做其他事情。孩子學(xué)人自己掌控時(shí)間,有成功的感覺(jué),做事會(huì)更加自信。營(yíng)造一個(gè)有利于集中注意力的家庭學(xué)習(xí)環(huán)境孩子的書(shū)桌上,只能放有書(shū)本等相應(yīng)的學(xué)習(xí)用品,不可擺放玩具、食品;文具要簡(jiǎn)潔。孩子們都喜歡顏色鮮艷、圖案精美、功能多樣的鉛筆盒,功能則應(yīng)該越簡(jiǎn)單越好,鉛筆和橡皮也要造型簡(jiǎn)單,功能單一,避免孩子把它們當(dāng)作玩具來(lái)玩;孩子的書(shū)房也要收拾得簡(jiǎn)潔明快,幼年的玩具要收起來(lái),不要放在顯眼的地方;孩子學(xué)習(xí)的時(shí)候,更不能有電視機(jī)、電話等聲音干擾;父母也盡可能不在孩子學(xué)習(xí)時(shí)進(jìn)進(jìn)出出,大聲干擾。此外,室內(nèi)的光線也是一個(gè)容易被忽視的環(huán)節(jié),光線柔和適度有助于孩子集中注意力,為孩子創(chuàng)設(shè)安靜、整潔的環(huán)境。
在提升學(xué)習(xí)力專注力的道路上,我們將繼續(xù)學(xué)習(xí)、思考并實(shí)踐。通過(guò)做題時(shí)怎樣提高注意力,如何在做題時(shí)提高注意力,如何提高注意力?我做題時(shí)注意力不集中!考試時(shí)總想別的!,怎么提高孩子的專注力???這幾點(diǎn)分析,您愿意和我們一起靜下心來(lái),科學(xué)地分析孩子學(xué)習(xí)問(wèn)題的根源嗎?智慧地幫助孩子從根本上提升學(xué)習(xí)力嗎?歡迎聯(lián)系!