孩子愛(ài)運(yùn)動(dòng)家長(zhǎng)可以給孩子選個(gè)籃球訓(xùn)練營(yíng)，那么籃球一對(duì)一訓(xùn)練效果怎么樣，通過(guò)本文家長(zhǎng)也可以了解下如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？，打籃球1對(duì)1單打，到底怎么打 ???，籃球籃下1對(duì)1防守技巧，籃球運(yùn)動(dòng)中怎么樣練習(xí)一對(duì)一防守?怎么樣防，籃球問(wèn)題，一對(duì)一的…以后要怎樣練習(xí)??
1.如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？
何為籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？它包括哪些內(nèi)容，這是籃球初學(xué)者面臨的首要問(wèn)題，很多籃球愛(ài)好者多年以來(lái)沒(méi)有系統(tǒng)接受過(guò)籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的時(shí)候沒(méi)有針對(duì)性和系統(tǒng)性，難以提升練習(xí)效率。國(guó)內(nèi)一些籃球教程也偏向老化，有很多知識(shí)系統(tǒng)已經(jīng)落后國(guó)外，尤其是——美國(guó)籃球體系很多年。先說(shuō)說(shuō)籃球?qū)ｍ?xiàng)系統(tǒng)的概念?；@球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練主要內(nèi)容取決于籃球競(jìng)技能力結(jié)構(gòu)，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰(zhàn)術(shù)為主要，心理智能，團(tuán)隊(duì)意識(shí)為輔的訓(xùn)練。如何開(kāi)始進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？首當(dāng)其沖當(dāng)屬身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是所有運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏。而籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練最重要的是力量訓(xùn)練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其余要素都是圍繞力量進(jìn)行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏的提高才具有現(xiàn)實(shí)性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時(shí)克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΨQ(chēng)為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個(gè)角度分類(lèi)：以收縮形式分為靜力性力量和動(dòng)力性力量。靜力性力量：肌肉在等長(zhǎng)收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢(shì)，而無(wú)明顯的位移運(yùn)動(dòng)。動(dòng)力性力量：肌肉在動(dòng)態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機(jī)體產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動(dòng)。毫無(wú)疑問(wèn)，籃球是動(dòng)力性力量運(yùn)動(dòng)。以身體某一部位角度分為相對(duì)力量和絕對(duì)力量。相對(duì)力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對(duì)于克服自身體重為主的項(xiàng)目十分重要。絕對(duì)力量：整體克服和對(duì)抗阻力表現(xiàn)出的*肌肉力量。舉個(gè)例子：兩個(gè)體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對(duì)力量比姚明強(qiáng)。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對(duì)力量比姚明和和奧尼爾都要強(qiáng)。（只是舉例子哦，不是真實(shí)數(shù)據(jù)）籃球訓(xùn)練中，根據(jù)場(chǎng)上位置和自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)就不同了。如后衛(wèi)側(cè)重相對(duì)力量強(qiáng)，前鋒和中鋒側(cè)重絕對(duì)力量增強(qiáng)籃下統(tǒng)治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據(jù)肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進(jìn)行*隨意收縮表現(xiàn)克服極限負(fù)荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時(shí)間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說(shuō)的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長(zhǎng)時(shí)間對(duì)抗*阻力收縮的能力。如：水下運(yùn)動(dòng)弄明白這些基礎(chǔ)知識(shí)以后我們?cè)僬務(wù)撛趺礃佑?xùn)練力量素質(zhì)的問(wèn)題，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時(shí)有針對(duì)性的進(jìn)行訓(xùn)練，可以*化的提升訓(xùn)練效果。重點(diǎn)來(lái)了肌肉力量訓(xùn)練方法:先來(lái)了解肌肉構(gòu)造，肌群分布。建設(shè)性力量階段：為后面的籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。適合籃球初學(xué)者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個(gè)月時(shí)間，全身力量會(huì)上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會(huì)使得大肌肉群帶動(dòng)小肌肉群生長(zhǎng)。如果一開(kāi)始就練小肌肉群，基本會(huì)徒勞無(wú)功?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練遵循3大原則：①超負(fù)荷原則抗負(fù)荷練習(xí)是決定力量發(fā)展的決定性因素練習(xí)時(shí)不斷超過(guò)平時(shí)采用或已經(jīng)適合的負(fù)荷。不斷對(duì)肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，使肌肉力量不斷增長(zhǎng)，力量訓(xùn)練的超負(fù)荷是不斷遞增的持續(xù)過(guò)程?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的超負(fù)荷訓(xùn)練原則：首先明白R(shí)M的概念：rm為1，代表這個(gè)重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個(gè)力量負(fù)荷你只能完成20次。簡(jiǎn)單理解：即最多能重復(fù)練習(xí)多少次的重量，rm是針對(duì)個(gè)體而言的相對(duì)單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對(duì)應(yīng)的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛(wèi)，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量耐力。②專(zhuān)門(mén)化原則籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的專(zhuān)門(mén)化原則，指的是根據(jù)籃球技術(shù)動(dòng)作的發(fā)力特點(diǎn)，制定籃球力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)發(fā)展力量，針對(duì)自己的身體素質(zhì)與個(gè)人位置，盡量與專(zhuān)項(xiàng)力量和技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)要求一致。不同位置，身體肌群參與活動(dòng)程度不一樣，內(nèi)線注重大肌肉群，鋒衛(wèi)注重大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，當(dāng)然這只是相對(duì)而言?，F(xiàn)在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內(nèi)線也有靈活的腳步，細(xì)微精湛的技術(shù)特點(diǎn)，有些NBA好的內(nèi)線甚至可以當(dāng)后衛(wèi)使用，如詹姆斯就可以從1號(hào)衛(wèi)打4號(hào)衛(wèi)。③安排練習(xí)原則練習(xí)順序力量練習(xí)是由多種練習(xí)組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習(xí)順序。大肌群訓(xùn)練安排在前，小肌群安排在后，因?yàn)樾〖∪喝菀灼?。練?xí)單一肌群時(shí)，大強(qiáng)度在前，小強(qiáng)度在后。今天文章就到這里，后面會(huì)持續(xù)更新籃球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)具體方法，與速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏相結(jié)合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺(jué)得好，煩請(qǐng)點(diǎn)個(gè)贊支持一下吧！微信公眾號(hào)：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長(zhǎng)期更新籃球教學(xué)，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。未完持續(xù)待更新..........
2.打籃球1對(duì)1單打，到底怎么打 ???
看對(duì)方是什么人，用自己的長(zhǎng)處打?qū)Ψ降亩烫?，至少要確認(rèn)2-3種進(jìn)攻路線，確定打法后一定要堅(jiān)決。外線過(guò)人優(yōu)先，到內(nèi)線背打，不是中投技術(shù)極好的話(huà)基本不考慮中投。配合假動(dòng)作，一般來(lái)說(shuō)高中以下的比賽只要舉一下手人就飛出去了，再輕松的投籃好了。練習(xí)的時(shí)候看看交叉步的視頻，再練練靠柱子。
3.籃球籃下1對(duì)1防守技巧
籃下1對(duì)1防守技巧：當(dāng)對(duì)方進(jìn)攻時(shí)，要特別留意對(duì)方的假動(dòng)作，不要被變向和轉(zhuǎn)身運(yùn)球晃開(kāi)，既要貼身防守，也要保持一定距離，可以一前一后的挪動(dòng)腳步進(jìn)行防守，一定要張開(kāi)雙手，遮擋對(duì)方的視線。一對(duì)一防守就是不讓對(duì)方拿球，而不是對(duì)方拿球之后去斷他的球。成功的防守就是把對(duì)方球員看得拿不到球。
4.籃球運(yùn)動(dòng)中怎么樣練習(xí)一對(duì)一防守?怎么樣防
首先重要的是防守腳步，通常你這個(gè)高度基本上都是防守對(duì)方后衛(wèi)前鋒的位置了，而前鋒后衛(wèi)的得分方式就是突破或者跳投。防守時(shí)身體半蹲，腳步要靈活，而靈活的腳步要訓(xùn)練，關(guān)鍵要訓(xùn)練滑步，滑步防守原則防腳步不防球（意思是不要去刻意斷別人的球，除非你確定肯定能斷到），在訓(xùn)練滑步的時(shí)候要注意腳要貼著地面滑，不要一跳一跳的（很多人的缺點(diǎn)），你可以把三秒?yún)^(qū)的梯形線作為訓(xùn)練路線，滑出弧度，一段時(shí)間的訓(xùn)練后你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的腳步變的很靈活。 以上是防守突破的， 當(dāng)對(duì)手突然起身跳投時(shí)，你的滑步姿勢(shì)非常有利于迅速跳起封蓋，當(dāng)你覺(jué)得彈跳達(dá)不到封蓋高度是，就需要一點(diǎn)技巧了，看過(guò)巴帝爾防守科比吧？直接用手遮住他的眼睛，正常人都會(huì)有害怕，那么自然就沒(méi)有準(zhǔn)星了（除非他是科比：）） 其次防守背靠背單打，此時(shí)就需要你的力量了，同時(shí)也要講究策略，就講兩點(diǎn)吧。 1，當(dāng)對(duì)方開(kāi)始有節(jié)奏的控球頂你的時(shí)候，你可以對(duì)頂兩下，第三下的時(shí)候不要用勁（就是往后閃，通常沒(méi)經(jīng)驗(yàn)的會(huì)直接摔了），不過(guò)要后閃的動(dòng)作不要太大，不然會(huì)被吹犯規(guī)，穆大叔有時(shí)就是這么干的。 2，還有個(gè)就是放手比你高的，你要貼著他，當(dāng)他起身從控球到后轉(zhuǎn)身投籃這一刻，迅速拍掉他的球。 值得注意的是背靠背單打最忌諱的是被對(duì)方一個(gè)轉(zhuǎn)身過(guò)掉，所以要時(shí)刻注意對(duì)方的腳步！
5.籃球問(wèn)題，一對(duì)一的…以后要怎樣練習(xí)
這樣啊…… 首先，你的身高和身體都不如對(duì)方，那么就只能發(fā)揮小個(gè)子的優(yōu)勢(shì)了，靈活的速度。 先說(shuō)進(jìn)攻，進(jìn)攻一定要多練投籃，這個(gè)不用說(shuō)，如果你沒(méi)有投籃，就算你跳的比卡特高，比劉翔快都沒(méi)用，沒(méi)有投籃的話(huà)，人家防守你就很容易了。多練練投籃，投籃訓(xùn)練沒(méi)有什么訣竅，最多也就是指正指正姿勢(shì)。主要還是需要長(zhǎng)期練習(xí)積累手感。急停跳投很適合小個(gè)子，你試試。 再就是突破，小個(gè)子不會(huì)過(guò)人是絕對(duì)不行的。多看看一些過(guò)人高手的視頻~~但是不是死記硬背，照著樣子做，而是學(xué)習(xí)他們的動(dòng)作，多看一些人的，然后加以總結(jié)，這樣就會(huì)得出自己的過(guò)人方式，再勤加練習(xí)。一定要多運(yùn)球，培養(yǎng)球感。等能做到自如跨下，背后的時(shí)候，就可以根據(jù)自己平時(shí)練習(xí)的習(xí)慣做動(dòng)作過(guò)人了。這里說(shuō)的熟練跨下和背后不是說(shuō)單純的能做出來(lái)而已。一定要左右手都可以熟練做出來(lái)，并且可以不間斷連續(xù)跨下和背后，這需要相當(dāng)?shù)母冻?。努力吧~~~~ 防守，首先你說(shuō)對(duì)方身體比你好，那就只有多練習(xí)反應(yīng)，用賭博式的搶斷了，如果讓他靠著你的話(huà)，你是絕對(duì)沒(méi)有優(yōu)勢(shì)的~~~ 具體點(diǎn)就是防守他的時(shí)候盡量保持一步的距離，別太遠(yuǎn)，*是胳膊能夠到的距離。然后他應(yīng)該會(huì)靠近，他要直接投籃就去干擾，如果慢慢推進(jìn)就找準(zhǔn)機(jī)會(huì)沖上去搶斷。如果他快速突破的話(huà)，那絕對(duì)不應(yīng)該比你快，所以你時(shí)刻保持在他前面就好，如果被他搶到進(jìn)攻路線，就不要跟他搶?zhuān)谒竺嬖谒麥?zhǔn)備上籃的時(shí)候在后面封蓋…… 這都不是正規(guī)的防守方式，但是對(duì)于身體有差距又是一對(duì)一的情況下，只能把自己的長(zhǎng)處發(fā)揮到*化~~ 還有，希望你下次和他比的時(shí)候，不管有沒(méi)有進(jìn)步，都不要讓他讓著你了。他五球你也五球，這才是男子漢的戰(zhàn)斗方式~~~輸了不丟人，但是如果企求對(duì)方讓著你，那就丟人了。加油吧~~~貴在堅(jiān)持啊~~練習(xí)籃球很苦……
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