孩子愛運(yùn)動家長可以給孩子選個籃球訓(xùn)練營，那么如何訓(xùn)練打籃球，通過本文家長也可以了解下如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？，怎樣練習(xí)打籃球？，怎樣練好打籃球？，打籃球如何練習(xí)速度?，打籃球怎么練習(xí)運(yùn)球速度？快速過人？，訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！??

1.如何全面系統(tǒng)的練習(xí)籃球？

何為籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？它包括哪些內(nèi)容，這是籃球初學(xué)者面臨的首要問題，很多籃球愛好者多年以來沒有系統(tǒng)接受過籃球訓(xùn)練，導(dǎo)致訓(xùn)練的時候沒有針對性和系統(tǒng)性，難以提升練習(xí)效率。國內(nèi)一些籃球教程也偏向老化，有很多知識系統(tǒng)已經(jīng)落后國外，尤其是——美國籃球體系很多年。先說說籃球?qū)ｍ?xiàng)系統(tǒng)的概念?；@球運(yùn)動訓(xùn)練主要內(nèi)容取決于籃球競技能力結(jié)構(gòu)，包括以身體素質(zhì)，籃球技術(shù)，籃球戰(zhàn)術(shù)為主要，心理智能，團(tuán)隊(duì)意識為輔的訓(xùn)練。如何開始進(jìn)行籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練？首當(dāng)其沖當(dāng)屬身體素質(zhì)訓(xùn)練，身體素質(zhì)是所有運(yùn)動的基礎(chǔ)。如何提升全面身體素質(zhì)？身體素質(zhì)分為6大要素：力量，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏。而籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練最重要的是力量訓(xùn)練，力量是所有身體素質(zhì)的基礎(chǔ)，其余要素都是圍繞力量進(jìn)行的。只有力量有了質(zhì)的提高，速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏的提高才具有現(xiàn)實(shí)性意義。全面提升力量素質(zhì)先明白力量的定義：機(jī)體神經(jīng)肌肉系統(tǒng)在工作時克服或?qū)棺枇Φ哪芰ΨQ為肌肉力量。肌肉力量可以從兩個角度分類：以收縮形式分為靜力性力量和動力性力量。靜力性力量：肌肉在等長收縮產(chǎn)生的力量，它使身體維持或固定于一定的位置和姿勢，而無明顯的位移運(yùn)動。動力性力量：肌肉在動態(tài)收縮所產(chǎn)生的力量，機(jī)體產(chǎn)生明顯的位移運(yùn)動。毫無疑問，籃球是動力性力量運(yùn)動。以身體某一部位角度分為相對力量和絕對力量。相對力量：以體重，去脂體重，體表面積或肌肉橫斷面積為單位表示的*肌肉力量，對于克服自身體重為主的項(xiàng)目十分重要。絕對力量：整體克服和對抗阻力表現(xiàn)出的*肌肉力量。舉個例子：兩個體重為差不多的中鋒，如姚明和奧尼爾，假如姚明*臥推120kg，奧尼爾*臥推140kg，那么奧尼爾絕對力量比姚明強(qiáng)。如是體重比奧尼爾輕30kg的詹姆斯，*臥推為140kg，那么詹姆斯的相對力量比姚明和和奧尼爾都要強(qiáng)。（只是舉例子哦，不是真實(shí)數(shù)據(jù)）籃球訓(xùn)練中，根據(jù)場上位置和自己的身體素質(zhì)特點(diǎn)，訓(xùn)練的側(cè)重點(diǎn)就不同了。如后衛(wèi)側(cè)重相對力量強(qiáng)，前鋒和中鋒側(cè)重絕對力量增強(qiáng)籃下統(tǒng)治力，小前鋒介于他們之間，這也是為什么小前鋒要求全能的原因。此外依據(jù)肌肉功能還可劃分：*力量，速度力量，力量耐力*力量：肌肉進(jìn)行*隨意收縮表現(xiàn)克服極限負(fù)荷阻力的能力。如：舉重速度力量：肌肉力量短時間快速發(fā)揮力量的能力，就是我們常說的爆發(fā)力。如：100m賽跑力量耐力：肌肉長時間對抗*阻力收縮的能力。如：水下運(yùn)動弄明白這些基礎(chǔ)知識以后我們再談?wù)撛趺礃佑?xùn)練力量素質(zhì)的問題，在籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練時有針對性的進(jìn)行訓(xùn)練，可以*化的提升訓(xùn)練效果。重點(diǎn)來了肌肉力量訓(xùn)練方法:先來了解肌肉構(gòu)造，肌群分布。建設(shè)性力量階段：為后面的籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練打基礎(chǔ)。適合籃球初學(xué)者：大肌肉群：胸、背、腿大肌肉群建議一周鍛煉一次。小肌肉群：肩、二頭肌、三頭肌、小臂、小腿、腹肌小肌肉群可以一周安排兩次。小腿、小臂肌群屬于耐受肌群可以一周安排3次。建議初學(xué)者就先只練大肌肉群，像胸肌，背闊肌，大腿肌肉。等一兩個月時間，全身力量會上升，再穿插小肌肉到大肌肉群里一起訓(xùn)練,這樣會使得大肌肉群帶動小肌肉群生長。如果一開始就練小肌肉群，基本會徒勞無功?；@球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練遵循3大原則：①超負(fù)荷原則抗負(fù)荷練習(xí)是決定力量發(fā)展的決定性因素練習(xí)時不斷超過平時采用或已經(jīng)適合的負(fù)荷。不斷對肌肉產(chǎn)生更大的刺激，從而產(chǎn)生相應(yīng)的生理適應(yīng)，使肌肉力量不斷增長，力量訓(xùn)練的超負(fù)荷是不斷遞增的持續(xù)過程。籃球?qū)ｍ?xiàng)力量訓(xùn)練的超負(fù)荷訓(xùn)練原則：首先明白RM的概念：rm為1，代表這個重量你的*力量只能完成一次，rm為20，代表這個力量負(fù)荷你只能完成20次。簡單理解：即最多能重復(fù)練習(xí)多少次的重量，rm是針對個體而言的相對單位。不同的rm，鍛煉效果，1到5rm適合大力量，對應(yīng)的是中鋒。6到10rm適合發(fā)展速度力量均衡發(fā)展，適合鋒衛(wèi)，10到15的rm則可以增加速度與耐力，適合練習(xí)籃球?qū)ｍ?xiàng)力量耐力。②專門化原則籃球?qū)ｍ?xiàng)力量的專門化原則，指的是根據(jù)籃球技術(shù)動作的發(fā)力特點(diǎn)，制定籃球力量訓(xùn)練側(cè)重點(diǎn)發(fā)展力量，針對自己的身體素質(zhì)與個人位置，盡量與專項(xiàng)力量和技術(shù)結(jié)構(gòu)特點(diǎn)要求一致。不同位置，身體肌群參與活動程度不一樣，內(nèi)線注重大肌肉群，鋒衛(wèi)注重大肌肉群與小肌肉群相結(jié)合，當(dāng)然這只是相對而言?，F(xiàn)在籃球技術(shù)飛速發(fā)展，有的內(nèi)線也有靈活的腳步，細(xì)微精湛的技術(shù)特點(diǎn)，有些NBA好的內(nèi)線甚至可以當(dāng)后衛(wèi)使用，如詹姆斯就可以從1號衛(wèi)打4號衛(wèi)。③安排練習(xí)原則練習(xí)順序力量練習(xí)是由多種練習(xí)組成并由多塊肌肉完成，考慮不同肌群的練習(xí)順序。大肌群訓(xùn)練安排在前，小肌群安排在后，因?yàn)樾〖∪喝菀灼?。練?xí)單一肌群時，大強(qiáng)度在前，小強(qiáng)度在后。今天文章就到這里，后面會持續(xù)更新籃球?qū)ｍ?xiàng)力量練習(xí)具體方法，與速度，柔韌，協(xié)調(diào)，平衡，靈敏相結(jié)合的鍛煉方法，幫助你全面提升籃球技能。如果覺得好，煩請點(diǎn)個贊支持一下吧！微信公眾號：NBA百大絕技（ID：NBABDJJ）長期更新籃球教學(xué)，籃球?qū)ｍ?xiàng)訓(xùn)練。未完持續(xù)待更新..........

2.怎樣練習(xí)打籃球？

別無他法 多多練習(xí)吧 運(yùn)球 各方面都是練習(xí)才有提升 打籃球身體很重要 上上力量 多打?qū)?多實(shí)戰(zhàn)積攢經(jīng)驗(yàn) 再就是 找高手斗牛 一次進(jìn)攻 這是最磨練人的方法了 沒有同伴的支持 完全的個人能力 全身心投入 不要怕被虐 不要怕被蓋帽 人人都是從這個階段過來的 只有這樣才能提高 不要虐新人 那樣會耽誤你的進(jìn)程 寧可一個人在場邊 練運(yùn)球 不要去耍帥虐新人 不利于你的提高 你突他們突貫了 再與高手就不會打了 總而言之就是多練 沒有捷徑！ 每天早上去籃球場10次往返跑 然后運(yùn)球繞場子左右手各10趟 練運(yùn)球主要練對球的感覺 不用帶球跑太快 要穩(wěn) 左右手平衡發(fā)展很有好處 至于進(jìn)攻手段 你現(xiàn)在還小 還有很大潛力 可以多看看NBA或街球視頻 學(xué)些簡單技術(shù)技巧 比如內(nèi)線鉤手 因?yàn)槟阍谶@個年齡段算很高的 可以主攻內(nèi)線 靠打也很實(shí)用 力量的鍛煉現(xiàn)在不用練太多 每天堅(jiān)持坐30個一組俯臥撐就好 如果想要提高可以每天做3組 反應(yīng)和意識是打球積累出來的 堅(jiān)持多打球就會有所提升

3.怎樣練好打籃球？

*靠技術(shù)，一般什么胯下啊交叉運(yùn)球不是為了過人，是迷惑對方的方法，找準(zhǔn)他松懈的時機(jī)去突破！例子：科比！第二靠速度，速度是我們這些打野球的*的突破方式，速度的體現(xiàn)是變相，變相快慢取決于一眨眼！所以突破*步一定要快而且步子一定要大！例子：艾弗森！第三靠身體，如果你有強(qiáng)壯的身體，那么嘗試背打，橫著進(jìn)去！例子：阿泰！總之，打球無非就是日復(fù)一日拍球，年復(fù)一年的打球經(jīng)驗(yàn)與熟練性！把左右手練的都可以進(jìn)攻，那么你籃球打得就不錯了！希望對你有幫助，本人非常喜歡打籃球，曾是校隊(duì)，打過KFC，技術(shù)一般般，不過特別喜愛！如果想找我聊天！+398868362希望對你有幫助 謝謝

4.打籃球如何練習(xí)速度?

要想增快籃球速度就要練習(xí)單手體前變向運(yùn)球，尤其是把左手練熟，還有雙手體前體后，跨下轉(zhuǎn)身，速度和熟練度就會逐步提高，堅(jiān)持反復(fù)練習(xí)，增強(qiáng)球感，變向控球就會越來越自如。另外，要想自己的速度快過別人，就是要有身體的反應(yīng)，可以在籃球場上左右來回的跑，一摸到線就回跑，開始別太快，對身體不好。運(yùn)球的時候，自己的重心要低，能達(dá)到多低，盡量去做。

5.打籃球怎么練習(xí)運(yùn)球速度？快速過人？

提高速度 首先要熟練運(yùn)球 建議訓(xùn)練：每日練習(xí)左手手運(yùn)球 右手運(yùn)球 體前、胯下左右換手運(yùn)球（練習(xí)壓的越低越好） 體側(cè)運(yùn)球 體前運(yùn)球 每組100-200次 跑動中運(yùn)球 根據(jù)自己的時間來具體安排訓(xùn)練量的大小 運(yùn)球注意事項(xiàng)：用手掌用力運(yùn)球 手指控制方向 不要軟綿綿的用手指按下去就完事了 那叫拍球，不叫運(yùn)球 運(yùn)球慢是因?yàn)榱Χ炔粔? 可能手發(fā)力的地方不對 用大臂帶動小臂*傳到手掌，這樣的效果是球粘在手上的時間長，下落和上升脫手那段時間短，像是粘在手上一小會，這樣不容易被斷掉，而且過人的時候球粘在手上這段時間有利于你去做各種假動作，各種變向，有利于突然啟動。單純的“拍球”就很難甩開防守隊(duì)員 容易被搶斷的另一個原因是重心不夠低，而且不注意對球的保護(hù)，在對方激進(jìn)的想要搶斷你的球時，你要適當(dāng)?shù)哪贸霰成韱未?，用身體（后背和臀部）去護(hù)球，對方的出擊不那么激進(jìn)的時候在轉(zhuǎn)過身來，或是直接啟動突破（非復(fù)制粘貼，根據(jù)你的需要純手工，樓下勿抄襲） 希望對你有幫助~望采納~ O(∩_∩)O~

6.訓(xùn)練狂人！從普通人到球隊(duì)扛把子！

十年如一日的訓(xùn)練是一種怎樣的體驗(yàn)？從一個普通人如何練成球隊(duì)的扛把子？籃球的道路除了熱愛，更需要自律的堅(jiān)持今兒，帝哥和兄弟們嘮嘮我這位老哥的故事郭洋，西安DLT隊(duì)長，身高1米88,88KG，*巔峰時候百米11秒5，摸高3米38已經(jīng)從一個派變成了野球派了，現(xiàn)在，最引以為豪的是不用沖擊籃筐就能得30分畢竟曾經(jīng)也是能突能投，能里能外大四有次以普通生的身份和西北工業(yè)打CUBA的專業(yè)組比賽，他那場挺厲害的，砍了45分，可惜*還是輸了參加過林書豪訓(xùn)練營，和打出名堂，因?yàn)楣ぷ鞯脑驔]繼續(xù)參加下去沒見到科比，也算是籃球生涯*的遺憾了老郭從小就不怎么擅長運(yùn)動，身體素質(zhì)差，兄弟們肯定想不到，他以前是個小胖子，小圓臉當(dāng)時15歲剛剛升高中，已經(jīng)1米72，但是有80kg，看人家都在打球，他也想打，郭爸爸卻diss他，說，你這身材就別想打球了！郭洋這哪受得了就向老爸保證，一定每天早上堅(jiān)持起來練球其實(shí)，郭爸爸以前是專業(yè)的運(yùn)動員，在郭洋的籃球路上，郭爸也是為他付出了很多因?yàn)樵谛陆?，有時差，每天起來天還是黑的，郭爸也不喊他，就躲在一旁偷偷地看著他當(dāng)時，郭洋就看著視頻，跟著一起練，根本也沒啥田徑場，就在家門口的馬路上練慢慢地，郭爸爸就開始帶著郭洋一起打球，就這樣練了幾年后，看著他確實(shí)打球有點(diǎn)樣子之后讓他走了體育生，*還專門找教練訓(xùn)練早上在田徑場晨跑，下午自己泡健身房，晚上跟著球隊(duì)一起訓(xùn)練，基本四年如一日上*那會，還沒啥微信這些東西，郭洋每個星期還會給老爸寫信，交流自己的訓(xùn)練小時候，他也組過籃球隊(duì)，兒時的球友都不打了現(xiàn)在就剩下他一個人還在堅(jiān)持，現(xiàn)在的生活，除了日常的工作，還是會保持訓(xùn)練的強(qiáng)度他很喜歡自己訓(xùn)練，會假設(shè)一個目標(biāo)，比如跑400米的時候，他會假想出一個對手讓“他”很長的一段距離，然后在超越“他”！老郭的籃球之路就是從一個非常普通的人，通過自己的自律和堅(jiān)持一步步走過來，他堅(jiān)信籃球不會辜負(fù)每一個為夢想全力以赴的人雖然他現(xiàn)在在國企工作，將來也想嘗試做一個出色的訓(xùn)練師目前也有免費(fèi)帶一些小朋友訓(xùn)練除去日常的基本訓(xùn)練，他還是更關(guān)注，如何去培養(yǎng)小朋友們的興趣，球品訓(xùn)練是枯燥的，若不百分百的熱愛，籃球，這條路堅(jiān)持下來很難！希望能給真正喜歡籃球的小朋友些幫助至少不要重蹈他之前的彎路！*，祝福郭洋老哥！微信公眾號：野球帝帝哥私人微信：yeqiudi28也可掃碼關(guān)注！

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