高三學(xué)期已落幕?？忌诮?jīng)歷了近5個(gè)月的奮考后,或多或少都會(huì)取得一些進(jìn)步,但也會(huì)遇到各方面的困難。而面對(duì)挫折不輕言放棄,是每名高三生必備的心態(tài)和做法。為此,我給即將步入后半程備考的高三生提供一些建議。
樹立信心穩(wěn)步提升
高三這一年充斥著大大小小的考試,成績(jī)波動(dòng)在所難免。只要考生能正確對(duì)待,就可保持不斷進(jìn)步的趨勢(shì)。有的考生感到成績(jī)不理想,覺得考*沒希望,導(dǎo)致自暴自棄,缺乏信心。針對(duì)信心不足的情況,溝通和短期目標(biāo)至關(guān)重要。
心理學(xué)研究表明,從樹立自信心角度看,單靠努力激發(fā)斗志,這個(gè)過(guò)程太慢,而采用把壓力與困惑向他人傾訴并合理宣泄的方法要快得多。考生可采用溝通的方式解決缺乏自信的問(wèn)題。溝通對(duì)象可以是好朋友、父母、老師等自己信服的人。
考生要設(shè)立短期目標(biāo)。大而空的目標(biāo)會(huì)使人感到心理疲憊,而具體可見的目標(biāo)則可降低心理疲勞程度。當(dāng)考生不斷實(shí)現(xiàn)短期目標(biāo)時(shí),自信心會(huì)自然而然產(chǎn)生。高考目標(biāo)固然重要,但它離現(xiàn)階段較遠(yuǎn)?？忌灰阉械馁€注都?jí)涸谶@個(gè)目標(biāo)上,不妨考慮分解目標(biāo),把短期目標(biāo)放在近期要做的練習(xí)和每天的作業(yè)上,這樣可根據(jù)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的結(jié)果及時(shí)調(diào)整。
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直面焦慮科學(xué)應(yīng)對(duì)
有的考生平常小考考得不錯(cuò),一到大考就心慌意亂,會(huì)做的題也未做好。心理學(xué)研究表明,適度焦慮是有好處的,但過(guò)重的壓力會(huì)造成考生過(guò)度緊張、焦慮,如缺乏體育鍛煉、睡眠不足等生理因素,或老師和父母施加的壓力、同學(xué)間的競(jìng)爭(zhēng)、高期望值但信心不足等心理因素。對(duì)于這類考生,可參考以下比較簡(jiǎn)單的調(diào)整方法:
(1)呼吸法:用鼻慢慢深吸一口氣,憋氣幾十秒,再用口慢慢呼出。它可調(diào)節(jié)注意力和大腦的興奮。
(2)握拳法:雙手平放在課桌上,掌心向上,握拳,越握越緊,使手臂肌肉緊張堅(jiān)硬,堅(jiān)持至無(wú)力,再慢慢放松握緊的拳頭。它可調(diào)節(jié)肌體平衡,促使注意力集中。
(3)積極暗示法:考試前,堅(jiān)定地告訴自己"我一定能行""我有信心考出水平""今天的精神真好,我一定可以考好"等這樣的語(yǔ)言暗示能起到不錯(cuò)的效果。在日常生活中,如果能經(jīng)常微笑面對(duì)他人,或走路時(shí)昂首挺胸,步伐堅(jiān)定有力,適當(dāng)加快一點(diǎn)速度,也是有效的積極心理暗示的方法。
調(diào)整情緒堅(jiān)持不懈
情緒困擾也是高三生出現(xiàn)的較多問(wèn)題之一,表現(xiàn)為情緒波動(dòng)大,常因一兩次成績(jī)不好就懊悔不已,連帶下一次考試失利。例如,有的考生總"嚇唬"自己,萬(wàn)一考不上怎么辦等;有的考生卻一點(diǎn)緊迫感都沒有,每天很懶散,不想學(xué)習(xí),做什么事情都沒有熱情。
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我給考生介紹一道數(shù)學(xué)推理題,叫"荷花塘之謎":如果池塘里的荷花每天面積擴(kuò)大1倍,30天后會(huì)占滿荷塘。那么第28天的時(shí)候荷塘里會(huì)有多大面積的荷花?考生一定能很快推算出來(lái):荷塘里會(huì)有四分之一面積的荷花。題目很簡(jiǎn)單,但蘊(yùn)涵的道理不簡(jiǎn)單。每一朵荷花在第29天來(lái)臨時(shí),費(fèi)盡心力,只完成目標(biāo)的四分之一,若此時(shí)放棄,之前所有的努力都將付之東流。不難想象,沒有努力堅(jiān)持、持之以恒、鍥而不舍的精神和信念,就不可能擁抱荷香滿塘的輝煌。在生活中,第29天效應(yīng)也許是艱苦的,但也是離勝利近的,只要堅(jiān)持不懈,成功就會(huì)屬于永不放棄的你。面對(duì)高考,也許考生不缺少好的學(xué)習(xí)方法,也許考生已掌握各種能力,但只有在攀登高峰的過(guò)程中堅(jiān)持不懈,才能看到屬于自己的美風(fēng)景。
作為高考生,強(qiáng)大的心理力量和科學(xué)的應(yīng)對(duì)方法是取得成功的必備法寶。
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