珠海舞蹈培訓(xùn)
彈力帶舞蹈操讓你開心減肥
跳舞是隨興快樂的,而且還能讓你的體態(tài)變得更美哦~現(xiàn)在的女生除了減肥之外最想做的就是保持身材了!舞蹈老師教我們,利用小小的一條彈力帶(或者任意一條帶有彈力的繩子) 針對想要凋塑的部位做肌力訓(xùn)練,然后只要做到正確和持之以恒,短短的一個(gè)月就能看到很明顯的效果!
掰掰蝴蝶袖
雙手各持彈力帶一端,站直后左腳踩住彈力帶中間,讓雙手合掌交握,下手臂跟地面保持平行。
吐氣后雙手往上舉到下巴處,停留4拍,做的時(shí)候手肘一定要夾緊胸口,不然會(huì)訓(xùn)練到三頭肌,看起來反而會(huì)變壯碩,做8~10次后,再換腳一樣做8~10次。
修飾腰內(nèi)肉
側(cè)坐在地上,右手手肘放在肩膀正下方,五指張開平放在地上,屈膝讓大腿與小腿間的膝內(nèi)側(cè)角度呈90度,彈力帶對摺后套住雙腳,用左手拉住彈力帶預(yù)備
吐氣時(shí)用側(cè)腰的力氣把腳抬高,停留約5個(gè)呼吸后慢慢把腳放下,重復(fù)8~10次后再換邊操作。
進(jìn)階版
肌力夠的人可把腳抬高后,再將膝蓋伸直,會(huì)更訓(xùn)練到腰部的力量。
腳踝更有力
坐在地板上并且伸直雙腿,將彈力帶對摺之后套在腳底,雙手各持一端,將下背部挺直,吸氣之后將腳背向下壓,停留約4個(gè)呼吸。
吐氣并且把腳背勾回垂直地面,重復(fù)約8~10次,可以訓(xùn)練腳踝的力量,穿高跟鞋時(shí)走路姿態(tài)會(huì)更優(yōu)美。