投籃練習(xí)常用的包括:
1.對(duì)墻投球:練習(xí)者站在距離墻(或者籃板)3—5米的不同點(diǎn)上,對(duì)墻上3米左右不同的標(biāo)志投球。
2．原地對(duì)投:練習(xí)者兩人相對(duì)間隔5—6米,做投籃完整,突出手腕前屈和撥指。
3.不同點(diǎn)投籃:圍繞罰球區(qū)外設(shè)定不同的5個(gè)投籃點(diǎn),練習(xí)者在一個(gè)點(diǎn)投中后一次下移至后一個(gè)點(diǎn),連進(jìn)連投完成所有點(diǎn)練習(xí)者為勝。
4.行進(jìn)間投籃練習(xí)1:練習(xí)者在跑動(dòng)中從同伴手中拿球,做跨步投籃練習(xí)。
5.行進(jìn)間投籃練習(xí)2:練習(xí)者在慢運(yùn)球中做行進(jìn)間單手投籃,熟練后逐步加快運(yùn)球行進(jìn)速度。
6.行進(jìn)間投籃練習(xí)3:練習(xí)者在跑動(dòng)中接同伴傳球做行進(jìn)間單手投籃。
7.跳投模仿練習(xí):練習(xí)者原地或者向前跨一步起跳,做跳投的徒手模仿練習(xí),或者對(duì)著墻上3米左右的標(biāo)志跳投。
8.原地跳投:練習(xí)者在罰球線附近原地跳起投籃。
9.急停跳投:練習(xí)者運(yùn)球急停跳投或者接同伴傳球后急停跳投。
10.兩人1對(duì)1單打練習(xí):在半場(chǎng)對(duì)抗中,持球隊(duì)員根據(jù)防守情況選擇跳投或者行進(jìn)間投籃。
體適能(Physical Fitness)是指一個(gè)人的適應(yīng)日常生活以及各種活動(dòng)、運(yùn)動(dòng)的能力。體適能包括多個(gè)方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動(dòng)中為提供氧氣并移除的能力。通常通過(guò)有氧運(yùn)動(dòng)如跑步、游泳、騎自行車等來(lái)。
2. 力量與耐力:指對(duì)抗阻力的能力。力量訓(xùn)練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動(dòng)的能力。
3. 柔韌性:指關(guān)節(jié)和的伸展能力,可以通過(guò)瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對(duì)于防止跌倒特別重要,尤其是對(duì)于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個(gè)健康的體脂比例對(duì)預(yù)防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風(fēng)險(xiǎn),工作效率,以及各種體育活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的。體適能可以通過(guò)合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)和良好的生活習(xí)慣來(lái)維持和。
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要學(xué)生的體能,可以從以下幾個(gè)方面著手:
一、體育課程時(shí)間和活動(dòng)機(jī)會(huì);
1. 體育課程時(shí)間:學(xué)校應(yīng)在課程表中體育課的時(shí)間,確保學(xué)生有充足的鍛煉時(shí)間。
2. 鼓勵(lì)學(xué)生參加體育活動(dòng):學(xué)校可以組織各種體育活動(dòng)或比賽,如運(yùn)動(dòng)會(huì)、足球賽、籃球賽等,鼓勵(lì)學(xué)生積極參與,鍛煉機(jī)會(huì)。
二、提供多樣化的體育項(xiàng)目
學(xué)校應(yīng)提供多樣化的體育項(xiàng)目,讓學(xué)生可以選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,參與度。這樣可以更好地不同學(xué)生的和需求,他們對(duì)體育活動(dòng)的。
三、采用有效的訓(xùn)練;
1. 針對(duì)不同部位的力量訓(xùn)練:例如,針對(duì)下肢力量不足的學(xué)生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習(xí);針對(duì)上肢力量不足的學(xué)生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習(xí);針對(duì)力量差的學(xué)生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習(xí)。
2. 補(bǔ)償式體能練習(xí):在體育課的新授教材中,往往運(yùn)動(dòng)負(fù)荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時(shí),可以利用素質(zhì)"課課練"來(lái)補(bǔ)償其他方面的體能練習(xí),如播放萊格爾跑音樂(lè),讓學(xué)生按音樂(lè)節(jié)奏進(jìn)行往返跑練習(xí),發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。
3. 引入"小"訓(xùn)練:如側(cè)向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡(jiǎn)單易行,可以隨時(shí)隨地練習(xí),有助于學(xué)生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營(yíng)養(yǎng);
1. 提供健康的飲食選擇:學(xué)校的食堂應(yīng)提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學(xué)生足夠的營(yíng)養(yǎng)。
2. 教育學(xué)生關(guān)于健康飲食的知識(shí):學(xué)校應(yīng)開(kāi)設(shè)有關(guān)健康飲食的課程或活動(dòng),學(xué)生對(duì)于營(yíng)養(yǎng)的認(rèn)識(shí)和程度。
五、久坐時(shí)間;
1. 設(shè)置活動(dòng)時(shí)間:學(xué)校應(yīng)設(shè)定適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間,鼓勵(lì)學(xué)生起身活動(dòng),避免長(zhǎng)時(shí)間。
2. 在課堂上活動(dòng):可以在課堂上設(shè)置一些活動(dòng),如或伸展的時(shí)刻,幫助學(xué)生活動(dòng)筋骨,的時(shí)間。
六、戶外活動(dòng)
學(xué)?？梢越M織戶外運(yùn)動(dòng)課程,如遠(yuǎn)足、田徑或足球活動(dòng)等,讓學(xué)生親近大自然并鍛煉。戶外活動(dòng)不僅可以學(xué)生的體能,還有助于緩解學(xué)習(xí)壓力,心理健康水平。
通過(guò)以上六個(gè)方面的綜合措施,可以有效地學(xué)生的體能水平。同時(shí),這些措施也有助于學(xué)生的體育和習(xí)慣,為他們的健康成長(zhǎng)和發(fā)展打下的基礎(chǔ)。
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羽毛球在1992年巴塞才被列為正式比賽項(xiàng)目,而在次羽毛球作為項(xiàng)目上,印尼羽壇王蓮香就創(chuàng)造了紀(jì)錄,在女單比賽中奪冠,成為羽毛球歷位單打的。
