* 傷停補(bǔ)時(shí);通常足球比賽結(jié)束后都有傷停時(shí)間,計(jì)算是由主裁判計(jì)算,通常是有球員受傷,換人等情況,每次可以補(bǔ)時(shí)30秒。 在常規(guī)時(shí)間結(jié)束前,主裁判會向場邊的第四裁判示意補(bǔ)時(shí)多少,再由第四裁判舉牌向全場球迷和兩隊(duì)球員教練說明補(bǔ)時(shí)幾分鐘。 在足球的一般規(guī)律下,補(bǔ)時(shí)一般都在1分鐘-5分鐘之間。
體適能(Physical Fitness)是指一個(gè)人的適應(yīng)日常生活以及各種活動、運(yùn)動的能力。體適能包括多個(gè)方面,如心肺耐力、力量與耐力、柔韌性、平衡能力和成分等。
1. 心肺耐力:指心臟、血管和肺部在活動中為提供氧氣并移除的能力。通常通過有氧運(yùn)動如跑步、游泳、騎自行車等來。
2. 力量與耐力:指對抗阻力的能力。力量訓(xùn)練,如舉重、做俯臥撐、深蹲等,可以力量。耐力則是在一段時(shí)間內(nèi)重復(fù)運(yùn)動的能力。
3. 柔韌性:指關(guān)節(jié)和的伸展能力,可以通過瑜伽、普拉提、拉伸等。
4. 平衡能力:指保持和平衡的能力,對于防止跌倒特別重要,尤其是對于老年人。
5. 成分:脂肪組織和非脂肪組織(如、骨骼、等)的比例。保持一個(gè)健康的體脂比例對預(yù)防慢性非常重要。
體適能水平有助于生活,風(fēng)險(xiǎn),工作效率,以及各種體育活動和運(yùn)動帶來的。體適能可以通過合理的飲食、規(guī)律的運(yùn)動和良好的生活習(xí)慣來維持和。

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要學(xué)生的體能,可以從以下幾個(gè)方面著手:
一、體育課程時(shí)間和活動機(jī)會;

1. 體育課程時(shí)間:學(xué)校應(yīng)在課程表中體育課的時(shí)間,確保學(xué)生有充足的鍛煉時(shí)間。

2. 鼓勵學(xué)生參加體育活動:學(xué)?？梢越M織各種體育活動或比賽,如運(yùn)動會、足球賽、籃球賽等,鼓勵學(xué)生積極參與,鍛煉機(jī)會。
二、提供多樣化的體育項(xiàng)目

學(xué)校應(yīng)提供多樣化的體育項(xiàng)目,讓學(xué)生可以選擇自己喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目,參與度。這樣可以更好地不同學(xué)生的和需求,他們對體育活動的。
三、采用有效的訓(xùn)練;
1. 針對不同部位的力量訓(xùn)練:例如,針對下肢力量不足的學(xué)生,可以安排蛙跳、收腿跳等下肢力量練習(xí);針對上肢力量不足的學(xué)生,可以安排俯臥撐、斜拉低單杠等上肢力量練習(xí);針對力量差的學(xué)生,可以安排收腹舉腿、起坐、背起等力量練習(xí)。

2. 補(bǔ)償式體能練習(xí):在體育課的新授教材中,往往運(yùn)動負(fù)荷較低或只鍛煉了某一方面的素質(zhì)。此時(shí),可以利用素質(zhì)"課課練"來補(bǔ)償其他方面的體能練習(xí),如播放萊格爾跑音樂,讓學(xué)生按音樂節(jié)奏進(jìn)行往返跑練習(xí),發(fā)展學(xué)生的耐力素質(zhì)。

3. 引入"小"訓(xùn)練:如側(cè)向弓步走、單腿踮腳、毛巾拔河等,這些簡單易行,可以隨時(shí)隨地練習(xí),有助于學(xué)生的力量素質(zhì)。
四、注重飲食和營養(yǎng);

1. 提供健康的飲食選擇:學(xué)校的食堂應(yīng)提供健康均衡的飲食選擇,包括蔬菜水果、全谷物和蛋白質(zhì)豐富的食物,幫助學(xué)生足夠的營養(yǎng)。

2. 教育學(xué)生關(guān)于健康飲食的知識:學(xué)校應(yīng)開設(shè)有關(guān)健康飲食的課程或活動,學(xué)生對于營養(yǎng)的認(rèn)識和程度。
五、久坐時(shí)間;
1. 設(shè)置活動時(shí)間:學(xué)校應(yīng)設(shè)定適當(dāng)?shù)男菹r(shí)間,鼓勵學(xué)生起身活動,避免長時(shí)間。

2. 在課堂上活動:可以在課堂上設(shè)置一些活動,如或伸展的時(shí)刻,幫助學(xué)生活動筋骨,的時(shí)間。
六、戶外活動

學(xué)校可以組織戶外運(yùn)動課程,如遠(yuǎn)足、田徑或足球活動等,讓學(xué)生親近大自然并鍛煉。戶外活動不僅可以學(xué)生的體能,還有助于緩解學(xué)習(xí)壓力,心理健康水平。
通過以上六個(gè)方面的綜合措施,可以有效地學(xué)生的體能水平。同時(shí),這些措施也有助于學(xué)生的體育和習(xí)慣,為他們的健康成長和發(fā)展打下的基礎(chǔ)。

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在比賽中出現(xiàn)違反規(guī)則的行為但未造成犯規(guī)統(tǒng)稱為違例。一旦出現(xiàn)違例,由在就近的邊線外擲界外球重新進(jìn)入比賽。 (1)帶球跑違例:持球隊(duì)員雙腳著地接到球,可以用任一腳作中樞腳。一腳抬起的一剎那,另一腳就成為中樞腳。在傳球或投籃中,中樞腳可以抬起,但在球離手前不可以落回地面;運(yùn)球開始時(shí),在球離手前中樞腳不可以抬起。違反這兩條規(guī)定即為帶球跑違例。 (2)兩次運(yùn)球違例:隊(duì)員次運(yùn)球結(jié)束后不得再次運(yùn)球,否則即為兩次運(yùn)球違例。 (3)腳踢球違例:腳踢球就是用膝、膝以下腿的任何部位或腳去擊球或攔阻球。如果這種行為是故意時(shí)即是違例。 (4)球回后場違例:控制球的隊(duì)員在前場使球進(jìn)入后場后,又被該隊(duì)隊(duì)員首先觸及球。 (5)球出界違例:當(dāng)球觸及界外的隊(duì)員或任何其他人員;界線上、界線上方或界線外的地面或人物體;籃板的支柱或背面,即為球出界。 (6)擲界外球違例:擲界外球隊(duì)員在可處理球時(shí),5秒鐘未將球擲出;擲球時(shí)腳踏過界線、將球擲入場內(nèi),未經(jīng)其他隊(duì)員觸及又先觸到球;擲出的界外球碰籃板背面、支柱、天花板、卡在籃圈支頸上或者直接中籃;球飛過或滾過場內(nèi),沒有觸及任何隊(duì)員,落入另一界線外;球先觸及界外地面,后彈入場內(nèi)等,均為違例。 (7)3秒違例:某隊(duì)控制球且球在該隊(duì)前場的條件下,同隊(duì)隊(duì)員在區(qū)內(nèi)停留的時(shí)間超過3秒鐘,為3秒違例。 (8)5秒違例:擲界外球時(shí),5秒鐘內(nèi)未將球擲出;當(dāng)被嚴(yán)密防守(在正常的一步之內(nèi))的持球隊(duì)員沒有能夠在5秒鐘內(nèi)傳、投、滾或運(yùn)球;罰球時(shí),裁判員遞交球后,罰球隊(duì)員未能在5秒內(nèi)將球投出。以上三種情況均為5秒違例。 (9)10秒(或8秒)違例:一個(gè)隊(duì)從后場控制一個(gè)活球開始,必須在10秒鐘內(nèi)(一些比賽規(guī)定8秒鐘內(nèi))使球進(jìn)入前場,否則判違例。 (10)30秒(或24秒)違例:一個(gè)隊(duì)在場上控制活球開始后,沒有能夠在30秒(NBA等比賽規(guī)定24秒)內(nèi)投籃出手,即違例。 (11)球違例:投籃的球在籃圈水平面上方下落飛向球籃中,雙方隊(duì)員不得觸球,否則判違例。進(jìn)攻隊(duì)員球違例,球成死球,不能得分;防守隊(duì)員球違例,無論球是否入籃,均判進(jìn)球得分。