一、鳥王式
左腿站立,右腿纏繞在左腿,右手臂在下與左手臂纏繞,雙手掌并攏,背部平直。手臂向上推,吐氣,腿部彎曲向下,保持呼吸3~6 次。放松,換側(cè)重復(fù)。
作用:消除手臂與腿部多余贅肉,擁有動人體態(tài)。
二、踮腳幻椅式
雙腿并攏站立,吸氣,手臂向上伸展,十指相扣;吐氣,收緊腹部,彎曲膝蓋,保持背部平直。慢慢抬起腳跟,保持平衡,呼吸3~6 次。
作用:小腿收緊,消除腿部和腰部多余贅肉,擁有窈窕腰部曲線。
三、角度伸展式
站立,左腿向前邁一步,雙手背部合掌,吸氣,身體后仰,吐氣身體前彎靠近左腿。(也可保持身體在直角的位置),保持呼吸3~6 次。吸氣,還原,換側(cè)重復(fù)。
作用:伸展背部和腿部后側(cè)肌肉,尤其令背部線條漂亮,穿露背晚禮服時更自信。
四、背部伸展式
站立,吸氣,雙手向上,吐氣身體前彎;吸氣,彎曲膝蓋,保持手指在地面,抬頭挺胸向上,保持呼吸3~6 次。吸氣,站立還原。
作用:伸展胸部、背部和腿部,讓你擁有優(yōu)雅體態(tài)。
五、下犬變化式
跪立開始,雙手支撐于地面,吸氣,將身體推起,吐氣,保持后背和腿部伸直,腳跟下壓;吸氣,抬高右腿,伸展腿部,保持呼吸3~6 次。吐氣,還原,換側(cè)重復(fù)。
作用:伸展身體,使腰背挺拔,面色紅潤,擁有自信的氣質(zhì)。