疫情幾個(gè)月,莫名其妙火了的"劉畊宏現(xiàn)象",隨著疫情的好轉(zhuǎn),劉畊宏直播間的關(guān)注度下降,但是劉畊宏表示,無(wú)論直播間的人數(shù)有多少,他依然會(huì)堅(jiān)持給大家直播健身,傳播這種健康的理念。

今天,我想從心理學(xué)角度來(lái)談?wù)剟u宏現(xiàn)象。

三年疫情反反復(fù)復(fù),不僅僅阻礙了國(guó)民經(jīng)濟(jì)發(fā)展,還阻礙了人們正常出行。

不斷的新疫情爆發(fā),各地都采取了宅家模式來(lái)控制疫情,讓當(dāng)?shù)匾咔閯?dòng)態(tài)清零。

這樣的措施,是目前采取的*有效方式,同時(shí)也延伸出一些問(wèn)題,比如長(zhǎng)期宅家,有部分人反饋他們心態(tài)崩潰,有些還出現(xiàn)了身心狀況。

我一位上海的朋友微信我說(shuō):我宅家都宅抑郁了。

宅家,見(jiàn)不到朋友、同學(xué),生活節(jié)奏無(wú)規(guī)律,無(wú)所事事,對(duì)遙遙無(wú)期的解封似乎看不到結(jié)果。再加上其他一些因素,比如學(xué)業(yè)壓力,工作問(wèn)題,健康問(wèn)題等,會(huì)讓心情越來(lái)越糟糕。

同時(shí),宅家的人們無(wú)法用外出娛樂(lè),和朋友家人面對(duì)面接觸、聊天,這樣的方式緩解情緒。

此時(shí)*有效排解情緒的方式就是運(yùn)動(dòng)了。

作為一位名不經(jīng)傳的藝人劉畊宏,竟然掀起一場(chǎng)全民健身熱潮。成功地讓宅家的人們?cè)敢鈩?dòng)起來(lái)。

這是為什么呢?首先我們來(lái)看看治療抑郁癥*有效的自然療法是什么?

研究一致表明,保持抗炎和代謝功能食物的飲食(包括全谷類(lèi)、新鮮水果蔬菜、大豆及制品、堅(jiān)果類(lèi)、亞麻籽、茶、生姜、辣椒、肉桂等配料中,含有大量天然抗炎物質(zhì)的調(diào)味品)、定期鍛煉、曬太陽(yáng)、社會(huì)支持和陪伴、睡眠和性對(duì)抑郁癥狀有影響。所有這些都是低成本和非侵入性的治療方法,不需要處方。事實(shí)上,所有這些都在任何時(shí)候幫助人們對(duì)抗抑郁癥。

在許多科學(xué)研究中,含有一系列抗炎化合物的健康飲食,通常在水果、蔬菜和富含脂肪的魚(yú)類(lèi)中發(fā)現(xiàn),與降低抑郁癥的發(fā)病率有關(guān)。此外,研究表明,長(zhǎng)期低碳水化合物、糖和加工肉類(lèi)飲食的人比高碳水、高糖分和加工肉類(lèi)飲食的人報(bào)告的抑郁癥癥狀更少,同時(shí)抑郁癥會(huì)破壞基本的身體新陳代謝。

行為激活療法是一種不需要局限于有治療師參與的療法,包括通過(guò)鼓勵(lì)患者參與為生活增添樂(lè)趣的有益活動(dòng)來(lái)對(duì)抗抑郁的影響。

而上述的方式,適合宅家期間采取的有健康飲食、定期鍛煉、睡眠和性。劉畊宏就占據(jù)了前兩項(xiàng),他推崇健康的飲食配合每周固定時(shí)間的直播運(yùn)動(dòng),他起了非常好的榜樣示范作用。

讓我們用科學(xué)來(lái)解釋為什么鍛煉很重要?

運(yùn)動(dòng)是啟動(dòng)神經(jīng)可塑性*有效的方法之一,神經(jīng)可塑性是擺脫抑郁的*佳途徑。大量研究表明,從事簡(jiǎn)單的活動(dòng),如散步,立即刺激新的神經(jīng)細(xì)胞連接的生長(zhǎng),這是神經(jīng)可塑性的基礎(chǔ)。

鍛煉似乎尤其能增強(qiáng)海馬體的神經(jīng)可塑性,海馬體是學(xué)習(xí)和記憶的中心,也是大腦中特別容易受到壓力破壞性影響的區(qū)域。此外,重量訓(xùn)練,或阻力,運(yùn)動(dòng)已被證明可以增加神經(jīng)細(xì)胞的信號(hào)強(qiáng)度。

總之,一句話,抑郁會(huì)抑制人們的動(dòng)力和精力,而運(yùn)動(dòng)可以讓人們的神經(jīng)更活躍些,有利于幫助正常的學(xué)習(xí)、生活和工作開(kāi)展。

進(jìn)行多少體育活動(dòng)才能避免抑郁?

從事任何形式的鍛煉都能恢復(fù)對(duì)自己生活的控制感。研究表明,即使是每天15分鐘的體育活動(dòng)對(duì)情緒、精力和睡眠都有好處。如果這些體育運(yùn)動(dòng)能在下午進(jìn)行,效果更佳。

在一項(xiàng)對(duì)近3.4萬(wàn)名成年人進(jìn)行了長(zhǎng)達(dá)11年跟蹤調(diào)查的大型研究中,發(fā)現(xiàn)每周只需進(jìn)行一小時(shí)的體育活動(dòng),就能降低未來(lái)患抑郁癥的可能性。

其他研究也表明,運(yùn)動(dòng)是一種有效的預(yù)防措施,即使對(duì)那些因基因而易患抑郁癥的人也是如此。7