減肥沒有捷徑。有必要選擇正確的飲食,堅(jiān)持鍛煉。找到合適的運(yùn)動(dòng),改變健身習(xí)慣,增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,減肥是很自然的。
那么哪種運(yùn)動(dòng)*適合減肥呢?
1、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練
高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練可以幫助身體每小時(shí)燃燒500到1500卡路里。高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練是短時(shí)間的高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),然后是短時(shí)間的休息時(shí)間,然后重復(fù)運(yùn)動(dòng)。弓步、俯臥撐、仰臥起坐、蹲等運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單有效,可用于高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練。
2、步行
步行也有助于減肥,尤其是對(duì)于剛開始鍛煉的人來說,步行相對(duì)簡(jiǎn)單,但也很容易堅(jiān)持下去。養(yǎng)成經(jīng)常步行的習(xí)慣,比如走樓梯,飯后散步,如果你能走路,就不要開車。從每天步行幾分鐘開始,逐漸增加步行鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。以足夠快的速度行走,加快你的心律。經(jīng)過一段時(shí)間的堅(jiān)持,長(zhǎng)途步行會(huì)變得更容易。
3、短跑
短跑可以在短時(shí)間內(nèi)燃燒大量卡路里。如果你喜歡慢跑,請(qǐng)?jiān)谶\(yùn)動(dòng)中每分鐘加入20秒的短跑沖刺,以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,燃燒脂肪。應(yīng)該注意的是,慢跑和沖刺是一種高沖擊運(yùn)動(dòng),可能會(huì)引起關(guān)節(jié)疼痛,特別是在肥胖的情況下。
4、游泳
游泳是減肥的好方法,尤其是關(guān)節(jié)疼痛的人。游泳有助于燃燒卡路里,鍛煉全身。
5、騎自行車
無(wú)論是室內(nèi)固定自行車還是室外自行車,自行車運(yùn)動(dòng)都是減肥的好方法,可以幫助身體在短時(shí)間內(nèi)*大限度地消耗卡路里。保持高強(qiáng)度幾分鐘,然后恢復(fù)一分鐘。
6、太極
太極拳可以增加肌肉的柔韌性和運(yùn)動(dòng)范圍,改善身體的平衡和協(xié)調(diào)性,也能起到很好的減肥效果。
7、力量訓(xùn)練
鍛煉強(qiáng)度是燃燒脂肪的關(guān)鍵。增強(qiáng)鍛煉強(qiáng)度意味著身體將消耗更多卡路里,同時(shí)保持肌肉質(zhì)量。力量訓(xùn)練活動(dòng)納入減肥鍛煉計(jì)劃中對(duì)鍛煉肌肉和減肥至關(guān)重要,肌肉也會(huì)幫助體燃燒更多的卡路里。在健身房使用舉重設(shè)備或其他運(yùn)動(dòng)都可以作為力量訓(xùn)練,幫助增強(qiáng)肌肉質(zhì)量。
定期鍛煉不僅是減肥的需要,也是健康生活方式的重要組成部分。如果上述運(yùn)動(dòng)不適合您,專業(yè)人士也可以推薦或使用健身設(shè)備進(jìn)行鍛煉。
溫馨提示:減肥*點(diǎn),管住嘴邁開腿,這是沒有捷徑能走的。第二,不管是學(xué)生還是成年人,減肥都要注意不能過度,超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來傷害的!如果沒多大毅力又想健康減肥,還是建議去找家靠譜點(diǎn)北京減肥訓(xùn)練營(yíng)去報(bào)個(gè)班吧,可以放心交給專業(yè)的減肥教練,不用擔(dān)心瘦不下來,多好!
