由于工作因素,許多白領需要坐很長時間,尤其是在忙碌的時候,坐一整天,長時間會導致腹部和腰部積累太多驕傲的肉,體型發(fā)生了很大的變化,如何坐著輕松減肥,這是許多久坐的人想知道的答案。
怎樣坐著減肥?
1、做提肛運動
肛門提升運動是收緊括約肌,有利于健康,減少久坐引起的痔瘡。此外,肛門提升運動可以使小腹始終處于收緊狀態(tài),鍛煉小腿肌肉。無論是坐著、躺著還是站著,肛門提升運動都可以隨時隨地進行。一開始做肛門提升運動,幾個小時后會出現(xiàn)排便或放屁增加,這是正常現(xiàn)象。因為肛門提升可以促進腸道蠕動,快速排出體內(nèi)廢物,提高基本代謝率,可以達到減肥和健身的效果。
2、雙腿空中踏板
坐在凳子上,你可以抬起腳,離開地面,腿類似于踏板,可以讓腰部和腹部得到一定的訓練。如果空間狹窄,你可以把腳放在一起,用腹部的力量把膝蓋抬起來。如果可能的話,用腳抓住一個物體,比如書或紙,這可以使腹部肌肉更緊。
3、腹式呼吸
大多數(shù)人使用胸部呼吸,但這種呼吸方法消耗的身體健康較少。腹部呼吸是在腹部力量的幫助下進行深呼吸,使腹部收縮和突出。腹部呼吸不受時間和地點的控制,可以隨時進行。在腹部呼吸開始的前一周,你需要集中精力進行腹部呼吸,在慢慢形成習慣后,你會潛意識地進行腹部呼吸。腹部呼吸可促進胃腸道和消化道蠕動,達到脾臟和胃的效果,可減肥塑形,改善體內(nèi)循環(huán)。
4、坐著扭腰
坐著工作時,你可以試著扭腰關節(jié),保持胸部和臀部不動,讓腰部做一個圓圈動作。此外,當你坐著玩手機或看電視時,你也可以在做扭腰運動時改善。
5、多喝綠茶或開水
許多白領因為工作忙而整天坐著,沒有時間喝水,或者直到口渴才想到喝水。喝太少的水會減緩新陳代謝,使多余的脂肪和廢物沉積在體內(nèi),使身體越來越肥胖。多喝水可以排尿更多,減少久坐時間,幫助消除體內(nèi)毒素和垃圾,避免腹部脂肪沉積。
如果條件允許,不能長時間坐著,每小時站起來活動10分鐘或伸展,做伸展運動。如果你住在離公司很近的地方,試著去上班。
減肥建議:不論大體重還是小體重,不同體質(zhì)適合的方法也不一樣的,網(wǎng)上介紹的方法再好也未必適合自己。為了健康著想,又想要快速健康的減肥,建議去專業(yè)北京減肥訓練營試試,有著專業(yè)人士合理建議和計劃,能讓你更安全的獲得你想要的身材。
