因?yàn)閼卸?不想鍛煉減肥,總是找各種借口,沒(méi)有時(shí)間,沒(méi)有地方,沒(méi)有設(shè)備,沒(méi)有教練等等。這次推薦了三個(gè)簡(jiǎn)單的尖叫減肥運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)與時(shí)間和地點(diǎn)無(wú)關(guān),是一種不可抗拒的鍛煉方法。
1.深呼吸
躺著,坐著,站著的時(shí)候也可以練習(xí)。腰部纖細(xì),促進(jìn)血液循環(huán),改善新陳代謝。
站起上半身,調(diào)整呼吸。然后慢慢用鼻子吸氣,直到感覺(jué)胃膨脹到極限,保持3秒左右,然后慢慢用嘴呼氣,讓胃靠近脊柱,保持3秒,直到肌肉伸展的極限。然后慢慢地繼續(xù)呼吸。
每組重復(fù)20-30次,每天做3-5組深呼吸練習(xí)。
這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)能拉伸腹部和腹部深層肌肉群,去除瘦肉、瘦腰、內(nèi)臟脂肪效果好。
2.靠墻站,大多數(shù)空閑時(shí)間,只要靠墻,就可以一邊休息一邊伸展身體的肌肉群。
腳和肩膀一樣寬,伸展身體,收緊腹部和臀部。頭部和身體的背部整體靠在墻上,保持這個(gè)姿勢(shì)約5分鐘,然后放松30秒,然后靠在墻上站5分鐘。每天反復(fù)伸展3-5次。
靠墻站可以拉伸身體的大部分肌肉群,減肥效果和健身效果都很好。堅(jiān)持練習(xí)也能刺激肩胛骨的棕色脂肪細(xì)胞,消除脂肪減肥效果好。
3.每天堅(jiān)持伸展運(yùn)動(dòng),會(huì)促進(jìn)新陳代謝,提高脂肪燃燒率,容易減肥。雙腳和肩膀同寬,上半身伸直,收緊腹部和臀部,雙手舉過(guò)頭頂。調(diào)整呼吸,用力向上伸展。在這個(gè)過(guò)程中,我覺(jué)得好像有什么東西在向上伸展。在長(zhǎng)高之前,保持這種伸展的姿勢(shì),深呼吸三次,然后返回。每天重復(fù)5次以上。
其實(shí)有很多運(yùn)動(dòng)都并不需要很多時(shí)間。這些看似簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)也能達(dá)到同樣的瘦身效果。如果你能繼續(xù)練習(xí),過(guò)一會(huì)兒你就會(huì)減肥。
