緊張,我們生活中的很多場景都有遇到過,比如說,出席一次重要的聚會,需要當眾發(fā)言,參加一次很重要的會議,需要即興演說,跟領導匯報工作等等。那么,遇到緊張的時候,我們該如何有效緩解呢?

硬著頭皮上臺,顯然不是一種很好的方式,接下來我就把我的"秘籍"跟你分享。這4個方法,將有助于你有效緩解緊張的情緒,親測有效,不妨一試:

*:深呼吸,深呼吸這個方法可能是大家常用的,但是你知道嗎?深呼吸的方法也是有科學性的。如果是在你緊張的時候呢,那可以試一下412這種方式,也就是說,要深吸氣四秒,憋氣一秒,然后再呼出兩秒。這樣的方式,你連續(xù)做10組,就會非常明顯的效果。

第二:正面應對自己的緊張,然后用更緊張的方式,以毒攻毒,也就是說,當感覺到緊張的時候,把拳頭握緊,直到發(fā)麻,然后再放松,再握緊,重復幾個環(huán)節(jié)的話,緊張的情緒就會有效轉移。

第三:通過一些積極的動作姿勢,來緩解緊張的情緒?？茖W實驗發(fā)現,人在緊張的狀態(tài)下,皮質醇會增高,而皮質醇增高會進一步地激發(fā)緊張的狀態(tài)。所以,在緊張的時候,一定要想辦法用積極的情緒代替消極的情緒,比如抬起頭,雙手掐腰,再比如想象一下曾經自己的那些高光時刻。

第四:善用不緊張的小物件,這個其實挺有意思,人有時候真的就是一種習慣。比如說,你平時覺得哪些衣服穿上以后,會為你增色不少,或者哪樣飾品會給你帶來安全感等等。這些不緊張的小物件兒,會讓你找到熟悉的感覺,從而緩解緊張的情緒。

*后我想說的是,緩解只是暫時的,是臨時有效的一種方法,或者說是一種工具。要想徹底告別緊張的情緒,**重要的一點就是:多練習。

其實,所有的恐懼都是來源于未知,如果真的已經練習了很多遍,熟記于心了,把它已經變成一種習慣的話,那么緊張就會徹底告別。然后,遇到任何場合,都會變得游刃有余,如魚得水。