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| 高考預(yù)防中暑吃什么水果好 遂寧高考復(fù)讀補(bǔ)習(xí)機(jī)構(gòu)費(fèi)用 高考期間,很多考生和家長都很想知道高考期間怎么預(yù)防中暑,以下是一些相關(guān)信息的整理,希望能對同學(xué)們有所幫助,一起來看看! 高考預(yù)防中暑吃什么水果好 1、黃瓜 黃瓜的含水量高達(dá)95%,而且含有大量的維生素C。夏季高溫人常常出汗,流失不少水分,多吃點(diǎn)黃瓜,既可以補(bǔ)水,還有助于抵御紫外線對皮膚的損傷。 2、西瓜 西瓜是眾人皆知的夏季防暑必備水果,既清涼解暑,還能刺激多余汗液的釋放,幫助我們排除體內(nèi)的濕氣,消除水腫。心力衰竭和水腫病人不可以多食。 3、梨 如果你不喜歡喝平淡無味的白開水,吃一個(gè)梨也是很好的補(bǔ)水方法。脆生生的梨清亮可口,含有滿滿的水和大量可溶性膳食纖維,不僅能預(yù)防中暑,還可以增強(qiáng)飽腹感,幫助減肥。 4、甜瓜 甜瓜又稱甘瓜或香瓜,因味甜而得名,由于清香襲人故又名香瓜。甜瓜是夏令消暑瓜果,其營養(yǎng)價(jià)值可與西瓜媲美。 5、獼猴桃 獼猴桃是一種營養(yǎng)價(jià)值極高的水果,其可容性固形物含量為20%,含亮氨酸、苯丙氨酸、異亮氨酸、酪氨酸、纈氨酸、丙氨酸等十多種氨基酸,含有豐富的礦物質(zhì),每100克果肉含鈣27毫克,磷26毫克,鐵1.2毫克,還含有胡蘿卜素和多種維生素,其中維生素c的含量達(dá)100毫克(每百克果肉中)以上,有的品種高達(dá)300毫克以上,是柑桔的5-10倍、蘋果等水果的15-30倍,因而在世界上被譽(yù)為"水果"。 6、橙子 橙子含有大量維生素c和胡蘿卜素,可以抑制致癌物質(zhì)的形成,還能軟化和保護(hù)血管,促進(jìn)血液循環(huán),降低膽固醇和血脂。研究顯示,每天喝3杯橙汁可以增加體內(nèi)高密度脂蛋白的含量,從而降低患心臟病的可能,橙汁內(nèi)含有一種特定的化學(xué)成分即類黃酮和檸檬素,可以促進(jìn)hdl增加,并運(yùn)送低密度脂蛋白到體外。 怎樣預(yù)防中暑 1、衣著 外出時(shí)穿衣服盡量選用棉、麻、絲類的織物,應(yīng)少穿化纖品類服裝,切忌為了顯露身材穿著過于緊身、不透風(fēng)的衣褲,以免大量出汗時(shí)不能及時(shí)散熱,引起中暑。 2、飲食 夏天可進(jìn)食含水量較高的蔬菜和新鮮水果,如生菜、絲瓜、冬瓜、黃瓜、西紅柿、桃子、西瓜、楊梅、梨等,用來補(bǔ)充機(jī)體丟失的水分。另外,飲用乳制品、果汁等亦是較好的選擇,既能補(bǔ)水,又能滿足營養(yǎng)之需。切忌為圖口爽而貪涼飲冷。 3、休息 夏天日長夜短,氣溫較高,人體新陳代謝旺盛,消耗增大,容易感到疲勞。保持充足的睡眠可使大腦和身體各系統(tǒng)都得到放松,既利于工作和學(xué)習(xí),也是預(yù)防中暑的措施。佳就寢時(shí)間是22時(shí)至23時(shí),佳起床時(shí)間是5時(shí)30分至6時(shí)30分。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電風(fēng)扇下,以免患上空調(diào)病和熱傷風(fēng)。 分享到 |
