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瑜伽中瘦腿的動作你知道嗎

日期:2019-11-26 16:58:08     瀏覽:83    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 腿型不好,穿衣總是犯難?瑜伽解除你的后顧之憂,減脂鍛造大長腿,修正你的體型,瑜伽帶來的改變看得見,冬天到了,天氣漸涼,棉褲、毛呢褲、打底襪等該上場了。打開衣柜,挑挑揀揀,往年的褲子不愿穿,今年的褲子又沒有,女人的衣柜總是

  腿型不好,穿衣總是犯難?瑜伽解除你的后顧之憂,減脂鍛造大長腿,修正你的體型,瑜伽帶來的改變看得見,冬天到了,天氣漸涼,棉褲、毛呢褲、打底襪等該上場了。打開衣柜,挑挑揀揀,往年的褲子不愿穿,今年的褲子又沒有,女人的衣柜總是在缺衣服的。逛街購物,上身試穿了才發(fā)現(xiàn)各種不合適,不是腿上肉太多導致褲子腰大而大腿緊就是羅圈腿不好看。難道要放棄這些漂亮的褲子嗎?不可能的,瑜伽鍛煉消減你的肥肉,改變你的體型,讓你無后顧之憂想買就買。
  Look1:“蘿卜腿”的改變,瑜伽幫你看得見
  大腿肥肉太多,小腿肌肉發(fā)達?蘿卜腿讓你遠離緊身褲?怎么可以,瑜伽鍛煉運動起來,改變你的蘿卜腿,各色褲子隨便穿。
  和單腿站立平衡式略微不同,首先左腿一條腿伸直站立,右腿伸直上舉,盡量筆直朝天,大腿內(nèi)側(cè)搭在向前伸直抵住墻壁的右手大手臂上。向右側(cè)彎腰,左手貼住耳朵穿過頭頂拉住上舉的右腳腳背。
  舞王式可以拉伸大腿、腰腹肌肉。首先右腿一條腿筆直站立,保持平衡,左腿從后方向上抬,小腿彎曲,同時上身前傾,腰部彎曲,雙手在頭部兩側(cè)向后拉住上舉的左腳腳尖。直視前方。腿型不好,穿衣總是犯難?瑜伽解除你的后顧之憂。
  作為肩倒立式的進階版,首先躺倒在地上,雙手在身側(cè)伸直略微用力抓地。然后背部離地,腰部帶動臀部,雙腿用力向上舉至雙腿筆直朝天,然后右腿向下回縮,大腿平行與地面,腳腕搭在左腿膝關(guān)節(jié)處。肩膀和頭部緊貼地面。
  這個姿勢和舞王式比較接近,但是借用了外物來完成。先右腿伸直的站在兩欄桿之間,頭部后仰,左腿從身后方向上舉,小腿彎曲,左手從頭上方向后拉住左腳背,使得腳掌抵住頭頂,右手伸直拉住前面的欄桿,身體慢慢向后靠,使得左腿膝蓋抵住后面的欄桿。
  Look2:瑜伽幫你矯正“O”型腿
  走路姿勢的不正確,腿部用力不均衡等等導致的O型腿,穿褲子不好看更不說對人身體有害。瑜伽鍛煉,矯正你的怪異腿型,讓你擁有筆直長腿。
  這個動作和三角扭轉(zhuǎn)式大體相同。首先雙腿伸直,前后叉開和肩膀同寬,踮起腳尖。向前彎腰至腹部完全貼合在前的左大腿前側(cè),右手伸直,五指張開在左腳前方抓地,右手伸直朝天,頭部不用力自然下垂。
  借助欄桿完成這個動作練習。首先左腿在正后方伸直,腳背搭在欄桿上,在前方的右腿緩慢伸直,身體向前和下方滑動,腳掌完全撐地,同時向前彎腰,頭部和胸部貼近大腿,兩手臂在右腿兩側(cè)伸直,五指分開抓地。
  這個動作對于腿部韌帶要求較高。先右腿單腿伸直站在地上,向右側(cè)身,左腿伸直上抬同時用左手伸直拉住小腿,使得兩腿在一條直線上,右手搭在頭側(cè)。略微向后彎腰。減脂鍛造大長腿,修正你的體型,瑜伽帶來的改變看得見。
  雙腿打直前后成直線的坐在地上,雙手在身體兩側(cè)分開,手臂打直,五指張開搭在地上。挺胸收腹,略微向后彎腰,頭部后仰。
  Look3:“扁平臀”的改造,瑜伽有道
  屁股上肉雖然很多,卻松散扁平?jīng)]有型,連帶著大腿肉多造成假胯寬的情況,穿褲難看。瑜伽幫你緊致臀部,擁有挺翹“蜜桃臀”。

瑜伽中瘦腿的動作你知道嗎

  來自反斜板式的這個動作能拉伸腿部肌肉。首先仰躺在地上,雙手在身后伸直撐起上半身,胸部向上挺,同時臀部離地,右腿打直腳掌盡量貼合地面,使身體成一條斜向上的直線。左腿小腿彎曲并向上抬,腳掌搭在右腿膝蓋處。腿型不好,穿衣總是犯難?瑜伽解除你的后顧之憂。
  找一墻壁,面對它雙手伸直,手掌撐地的倒立,頭部不用力讓其自然垂下。然后雙腿打直并分開一定寬度,然后雙腿向前倒,腳尖搭在墻壁上,臀部略微向后坐。減脂鍛造大長腿,修正你的體型,瑜伽帶來的改變看得見。
  找一墻壁,朝向它手臂伸直撐住地面的倒立。雙腿并攏打直并向前倒至和地面平行,腳趾抵住墻壁,臀部略微后坐。
  對于筆直細白大長腿來說,褲子版型什么的都不是問題,并不會存在挑挑揀揀還難以抉擇的難題。羨慕嫉妒嗎?瑜伽了解一下,幫你消減腿部肥肉,改變腿型,緊致你的臀部,讓你挑揀服裝而不是服裝挑揀你。

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