有的朋友都會(huì)有這樣的問題：自己明明很瘦，但是唯獨(dú)肚子一塊凸出來，就像懷孕3個(gè)月似的，而且再減肥瘦肚子都沒有用！其實(shí)這很有可能是骨盆前傾！
很多女生都會(huì)有骨盆前傾的現(xiàn)象，特別是女生，愛穿高跟鞋，常常會(huì)出現(xiàn)翹臀，腹部向外突出，背部向后打開的現(xiàn)象 你會(huì)發(fā)現(xiàn)你的小肚子會(huì)越來越大，在經(jīng)期常常痛經(jīng)，并且腰部的疼痛感非常明顯。
這實(shí)際上就跟我們在日常生活中骨盆的過度前傾有關(guān)。
骨盆前傾是怎樣形成的？
1.久坐（造成臀腹無力）
2.長期不良體姿
如何判斷自己是否骨盆前傾？
1.貼墻站：頭、肩、臀、腳后跟緊貼墻，頸部挺直，如果腰部離墻面的距離>一拳頭，前傾十分明顯，那么基本是骨盆前傾
2.自然狀態(tài)平躺放松，握拳放到腰下，如果有一拳的距離，并且腰明顯上凸的話，那么基本是骨盆前傾。
如何糾正，緩解骨盆前傾？
今天教給大家一個(gè)非常簡單的動(dòng)作，來改善我們骨盆前傾的體態(tài)問題。
建議早晚各做一次練習(xí)。
下面讓我們一起練習(xí)起來吧！
基礎(chǔ)練習(xí)
首先讓整個(gè)身體平躺在墊子上，平躺的時(shí)候讓雙腳保持并攏，雙手放在膝蓋窩處，慢慢的拱背向下，讓腰椎的位置完全貼靠在墊子上。
2.雙腳微微向回收，讓腳跟距離臀部有一個(gè)腳掌的距離。
3.穩(wěn)定好之后，呼氣的時(shí)候，讓你的恥骨去尋找肚臍，這時(shí)你會(huì)感覺得腹部有回收的感覺，保持這個(gè)狀態(tài)，讓你的臀部抬起，讓臀部去尋找腳跟的方向，慢慢收縮臀部，感受骨盆沉陷后傾的感覺。
此時(shí)，如果你感覺非常的酸痛，可以慢慢放下臀部休息
如果你覺得還比較輕松，我們可以進(jìn)行下面進(jìn)階的練習(xí)
進(jìn)階練習(xí)
嘗試將你的一條腿向上抬起至天花板，在此做動(dòng)態(tài)練習(xí)。
呼氣的時(shí)候讓你的腳趾尖向上提向天空，放松向下。
放松練習(xí)
下面我們來進(jìn)行臀部的放松練習(xí)，十指交叉放在小腿筋骨上，呼氣的時(shí)候大腿尋找腹部靠近，在此放松。
這組練習(xí)能夠很好的解決我們骨盆前傾的現(xiàn)象，特別是經(jīng)常會(huì)痛經(jīng)，甚至是腰椎疼痛的人都可以去做這組練習(xí)哦！
