冬日瑜伽: 擁抱山澗清泉, 感受自然魅力, 為您的青春容顏添墨加彩，你只是知道有一種心情叫依戀，有一種感覺叫性，瑜伽給你留著臉，青春永駐！隨著年齡的增長，歲月終會在臉上留下痕跡，你是否也擔(dān)心皮膚不再緊繃和擔(dān)心？也被胡須上的皺紋弄得心煩意亂？不是抱怨，行動，這個冬天是好的鍛煉時間，正如俗話說，夏天練習(xí)三伏，冬季練習(xí)，瑜伽不需要一個特別大的場地，不需要很長的時間。
在我們學(xué)習(xí)瑜伽之前，我們應(yīng)該認(rèn)識到，瑜伽是一種愉快的身心休閑運(yùn)動，我們練習(xí)的目的是為了身體健康，所以不要盲目比較，追求困難的動作，這是練習(xí)瑜伽的大禁忌；第二，每個人都應(yīng)該根據(jù)自己的情況做他們能做的事，個人體質(zhì)鍛煉的難度和數(shù)量也應(yīng)該是科學(xué)和合理的。讓我們來看看我為你們精心挑選的幾組瑜伽動作。姿勢1：平板支撐20秒，肘部彎曲，手臂和前腳支撐地面，身體水平直立，因此堅持5×10長的呼吸范圍。
功效：鍛煉上肢肌肉力量，特別是對小臂有良好的收緊效果，保持肌肉緊繃和彈性。姿勢2：身體俯臥向上，腿從膝蓋向上彎曲，手臂與肩部相同寬或略寬，手臂力做上上下下的動作，6次8組可以做一次又一次。
功效：反復(fù)練習(xí)上肢力量有助于消除女性的蝴蝶袖子。這是冬季好的訓(xùn)練動作。它非常適合不想外出的朋友和場地。姿勢三：蹲姿是因為女性上肢的力量相對較弱，所以大多數(shù)新手做以上兩組動作，會感到手臂酸痛，心肺氣短，所以三種姿勢是調(diào)整動作，身體挺直，腿自然張開，蹲20次，注意背部和腰部應(yīng)該是直的，不能彎曲。
功效：四位和五位是非常近距離的瑜伽動作，結(jié)合有氧運(yùn)動。大多數(shù)學(xué)生冬天太冷，不能出去鍛煉。經(jīng)常在鍛煉心肺功能的同時練習(xí)這兩種瑜伽動作，但也會讓你出汗，非常適合害怕寒冷的朋友。第五種姿勢：吸氣時把手臂伸向頭頂，右膝彎到地上，右膝向右推，呼氣時恢復(fù)右膝，吸氣時恢復(fù)右膝。
功效：鍛煉人體心肺功能，提高身體素質(zhì)。
