女人很大的殺手是衰老，這句話說得一點(diǎn)都沒錯(cuò)，所以延緩衰老一直是女生們一直的追求，我覺得瑜伽是延緩衰老的主力，其實(shí)說來簡(jiǎn)單，只要每天12個(gè)體式 50分鐘的時(shí)間就可以了，但是很多人做不到，沒關(guān)系，你做到了，你就比別人老得更慢了。
look1：多延伸，讓皮膚緊繃
女生多做延伸動(dòng)作不僅能把全身的筋骨拉伸開，長(zhǎng)時(shí)間練習(xí)延伸動(dòng)作還能把松弛的皮膚變得緊繃起來，很很重要的是多延伸，能夠促進(jìn)血液循環(huán)減緩衰老的速度。
接下來的這個(gè)動(dòng)作需要練習(xí)者背對(duì)欄桿站立，兩只胳膊向上伸放在頭部?jī)蓚?cè)，手掌帶動(dòng)手臂，手臂再帶動(dòng)上半身向后仰，一直到上半身能和地面平行能夠抓住后面的欄桿，右腳腳尖點(diǎn)起來，右腿抬起來，讓大腿和地面平行即可。
兩條腿伸直站在地面上，然后上半身往下趴，兩只手按在前方不遠(yuǎn)的地面上，把臀部盡量向空中伸展，腿和背都要伸直，兩只腳腳后跟抬起來，腳背和小腿前側(cè)在一條直線上，很后抬起右腿小腿即可。
一個(gè)練習(xí)者右腿站在地面上兩只手伸向背后，抓住左腳腳尖，然后上半身向前傾斜，把左腿抬起來即可，第二個(gè)練習(xí)者則趴在地面上，右腿伸直貼著地面，左腿稍微抬起來，右手伸向背后，抓住左腳牽引著左腿即可。
兩條手臂向上舉起來，胳膊的前臂疊放在頭頂上，跪在地面上，讓兩條胳膊貼著地面，兩條腿慢慢向后撤，腳尖離地把腿蹬直即可。
look2：多伸展，促進(jìn)血液循環(huán)
經(jīng)常伸展手和腳能夠促進(jìn)四肢的循環(huán)，手腳發(fā)麻就是因?yàn)檠毫魍ú粫硨?dǎo)致的，下面的這些動(dòng)作可以同時(shí)幫助伸展手和腳，對(duì)于體內(nèi)的器官也具有一定的刺激作用。
同樣的面對(duì)欄桿站立，不過這一次腳要貼著欄桿，左腳尖朝向左側(cè)讓內(nèi)腳掌貼著欄桿，兩只手打開一定距離抓住欄桿，把右腿抬起來貼在身體右側(cè)欄桿上伸直即可。
雙腳并攏，站在地面上，把右腿小腿抬起來伸向左后方，兩只手向上伸手臂相對(duì)放在耳朵兩側(cè)，手臂不要完全伸直，身子稍微向左側(cè)扭轉(zhuǎn)，讓身體有一個(gè)優(yōu)美的弧度即可。
左腳腳尖向佐右腳腳尖向前，右腿向前邁一步，臀部向右側(cè)扭，上半身向左側(cè)傾斜，右手伸直五指張開指尖貼在右腳內(nèi)側(cè)，左手伸向空中伸直五根手指也要分開。
雙腿并攏踮起腳尖左腿向后撤一步，讓右腿大腿和地面平行左腿向后蹬直，脊背挺直，頭稍微向后仰，兩條手臂伸直手掌心相對(duì)指向空中即可。
健康的體重是不胖不瘦的，太胖影響健康，太瘦皮膚松弛，所以維持一個(gè)健康的體重是非常重要的。
我們先面對(duì)欄桿站立，離欄桿大概有半米的距離，右手向前伸直抓住欄桿，左手向后抓住左腳的腳尖，上半身向前傾，左手把左腿抬起來，讓左腿大腿和地面平行，很后把右腳后跟抬起來即可。
雙腿并攏，左腿膝蓋以上部分固定不動(dòng)右腿小腿向上抬起來，兩只手伸向背后抓住左腳腳尖，上半身稍微向前彎曲，胳膊牽引著左腳向上抬起來，一直到腳尖和頭頂高度一致，很后把腹部收緊即可。
面對(duì)墻壁站立，把右腿抬起來，讓右腳腳后跟貼在墻壁上，右腿伸直，然后兩只手抓住墻壁上的欄桿，把上半身向后倒，讓下巴指向空中即可。
女生手臂貼著地面膝蓋著地跪趴在地上，然后兩條腿伸直讓上半身和地面垂直，這樣身體的重心就能移動(dòng)到手臂上，等到調(diào)整好身體之后，把兩條腿伸向空中即可，很后讓右腿的小腿落下來和地面平行。
女生靠了不僅要在身體上，還要防止體內(nèi)器官的衰老，這個(gè)時(shí)候養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣就顯得尤為重要了，所以大家一定要注意保持良好的飲食和睡眠習(xí)慣，這樣才能多方面的防止衰老。
