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瑜伽塑形或許會更美

日期:2019-11-26 10:46:47     瀏覽:31    來源:天才領(lǐng)路者
核心提示: 跑步枯燥無味,瑜伽塑形更美,氣質(zhì)好的人都選擇練瑜伽,一說到減肥,相信很多人都有苦難言。對于那些枯燥的減肥方法,我們沒有辦法去改變,但是我們可以通過另一種方式,來代替枯燥無味的跑步。

  跑步枯燥無味,瑜伽塑形更美,氣質(zhì)好的人都選擇練瑜伽,一說到減肥,相信很多人都有苦難言。對于那些枯燥的減肥方法,我們沒有辦法去改變,但是我們可以通過另一種方式,來代替枯燥無味的跑步。
  Tip1:放松肌肉,開始準(zhǔn)備
  Tip2:四肢拉伸,增加身體柔韌度
  Tip3:揮灑汗水,投入到瑜伽中
  Tip4:鍛煉之余,配合飲食效果更好
  Tip1:放松肌肉,開始準(zhǔn)備
  首先要放松一些平常鍛煉不到的位置,把僵硬的肌肉放松下來,為后面的其他訓(xùn)練做好準(zhǔn)備工作,減少一些負(fù)擔(dān),自然就不會把減肥當(dāng)成可怕的事情。
  兩條腿向兩側(cè)分開,盡量達(dá)到身子的極限,拉伸身體韌帶,然后臀部向下坐,讓大腿呈一條直線,上半身保持挺直,兩個手臂順勢抬高,在頭頂正上方位置,雙手合實。
  手臂彎曲平行支撐在地面上,注意依靠小手臂的垂直力量,肩膀的肌肉配合著一起用力,腰部與腹部的肌肉支撐身體,兩條腿向兩側(cè)張開,腳掌貼在一起,形成一個圓圈。
  單腿伸直支撐在地面上,另一條腿從身體后方伸出來,超過頭頂并且膝蓋彎曲,身體緩慢前傾,一個手臂自然伸展,另一個手臂抓住腳踝骨。
  Tip2:四肢拉伸,增加身體柔韌度
  逐漸的放松四肢,并且進(jìn)行拉伸,讓身體呈現(xiàn)出佳的柔韌狀態(tài)。身體越是柔軟越能夠呈現(xiàn)出更好的瑜伽狀態(tài),并且還能感受到其中的樂趣。
  兩條腿前后分開,形成一條豎線,注意膝蓋不要彎曲,緊緊的貼住地面,上半身保持挺直,胸部自然的挺起來,兩個手臂在身體的后側(cè)與前方伸展。
  單腿支撐,身體快速向下彎曲直接貼在上面,一個手臂伸出來輔助,另一個手臂抓住腳踝骨。另一條腿向空中伸展,大腿肌肉用力同時腳背緊繃。
  調(diào)整好呼吸狀態(tài),抬起一條腿彎曲支撐在另一條腿膝關(guān)節(jié)上,上半身保持挺直,兩個手臂伸出來,貼在耳朵的旁邊,手掌在上空合實。
  Tip3:揮灑汗水,投入到瑜伽中
  盡情的揮灑自己的汗水吧,把所有的脂肪贅肉都留在練習(xí)瑜伽的過程中,采用大量的體式來提升自己對瑜伽的新鮮感,拒絕枯燥乏味的減肥。
  坐在地面上,雙腿相互交叉,固定好腳掌的位置,然后膝蓋向兩側(cè)壓,身體向后微微傾斜,同時手臂伸展到空中,形成一個封閉的圓圈。
  單腿承受整個身體的重量,新手可以膝蓋彎曲,另一條腿向后方用力,膝蓋彎曲超過頭頂位置,身體向前用力,手臂伸直抓住頭頂?shù)哪_掌。
  兩腿分開,身子向后傾斜,手臂彎曲支撐住身體,調(diào)整好手臂與腿之間的距離,穩(wěn)定之后抬起其中一條腿,向空中用力支撐,注意膝蓋后壓。

瑜伽塑形或許會更美

  Tip4:鍛煉之余,配合飲食效果更好
  朋友們千萬別只顧著鍛煉,除了練習(xí)瑜伽同時還要與飲食相互配合,盡量少吃油膩食物多吃一些粗糧有助于腸道消化,排除體內(nèi)的毒素。
  兩腿呈弓步分開,前腿膝蓋彎曲,小腿與地面垂直,后腿用力蹬住即可,上半身自然的挺直,兩個手臂向后方用力,同時擺出ok 的手勢。
  兩條腿緊緊的并在一起,膝蓋同時彎曲,一只腳踩地另一個離開地面,身體向后用力,兩個手臂抬高肩膀向后用力緊繃,將頭部夾在中間。
  兩條腿在空中分開,呈一條直線,膝蓋可以微微的彎曲,身體向前鞠躬,同時一個手臂支撐在大腿上,另一個手臂抓住小腿向前拉伸。
  跑步減肥不僅是枯燥無味,而且還要遭受一番折磨。相對比來說瑜伽簡直是一個天堂,讓你在輕松愉快的氛圍中減肥,同時還擁有一個好心情。

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