經(jīng)常做瑜伽可以鍛煉身體，而且也許很多人還不知道吧，瑜伽實(shí)際上是失眠的殺手，經(jīng)常做瑜伽動(dòng)作的話(huà)可以幫助你有效的走出失眠的陰霾。那么我們?cè)谏钪锌梢宰鲨べさ哪男﹦?dòng)作有助于我們緩解失眠了，下面文章中就給大家介紹了幾個(gè)動(dòng)作，它可以幫助你有效的緩解失眠，走出失眠的陰霾，一起去看看吧。
1 橋式
平躺在墊子上，膝蓋彎曲，雙手自然放在身體兩側(cè)，腹部收緊，身體用力向上抬，肩膀貼在地上，從肩膀到膝蓋保持一條直線(xiàn)，維持動(dòng)作。
2 小狗式
雙膝并攏，跪坐在墊子上上，上半身前傾，胸腹部貼腿，下額貼床，吸氣時(shí)，抬頭，雙臂向前滑動(dòng)，伸直手臂。呼氣時(shí)，盡量將胸部、下巴貼在墊子上，臀部翹起，腋窩盡量向下貼墊子。
3 半肩倒立式
仰臥，雙腿并攏向上抬起，用雙手去支撐后腰部，手肘撐地，腳尖朝上，然后盡力讓腿與背部保持一條直線(xiàn)，保持平穩(wěn)的呼吸。
4 犁式
平躺，雙腿向上抬起，伸過(guò)頭部，將腳趾放在地面上，拉伸大腿后部肌肉，繃緊膝蓋，雙手相扣放在背部中央，犁式是非常棒的減壓體式，能讓血液充分回流大腦，促進(jìn)身體放松。
5 雙腿加強(qiáng)背部伸展式
坐姿起始，雙腿并攏向前伸直，腳尖向后勾，上半身向前彎曲，雙手抱于腳掌后方，用臉貼向腿部，感受脊柱的延長(zhǎng)和腿筋的拉伸。
雙腿并攏保持坐姿，彎曲右膝并使右腳跟貼于左大腿內(nèi)側(cè)，向前伸直你的左腿，上半身向前彎曲，雙手抓住左腳掌，向前拉伸，在這個(gè)姿勢(shì)保持幾個(gè)深呼吸后，換另一條腿重復(fù)。
7 跪姿仰臥式
英雄坐姿，雙膝彎曲，臀部放在腳后跟上，上半身慢慢向后仰躺，雙手互抱肘部于頭頂上方，目光看向天花板，保持適當(dāng)?shù)暮粑?jié)奏。
8 攤尸式
全身躺在墊子上，手臂和雙腿都保持放松，眼睛也閉上，關(guān)注你悠長(zhǎng)的呼吸，你也可以在頭部下方放瑜伽鋪巾，膝蓋下方和腳踝位置放上墊子，做深度的放松。
以上文章給大家介紹了幾個(gè)動(dòng)作，經(jīng)常做這幾個(gè)瑜伽動(dòng)作的話(huà)，可以有效的緩解失眠給自己帶來(lái)的痛苦，這幾個(gè)動(dòng)作都有利于我們鍛煉身體，疏通經(jīng)絡(luò)，緩解失眠的現(xiàn)象，如果你失眠的話(huà)不妨按照以上的動(dòng)作慢慢的做，適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)體質(zhì)，這樣也可以有效的緩解失眠。
