胖女孩的春天到了！一個婀娜瑜伽動作，堅持練習(xí)，做微胖女神，或許你曾經(jīng)堅持了幾個月練習(xí)瑜伽，但是沒有見到很好的效果，有的人這個時候會選擇放棄瑜伽，有的人會選擇堅持瑜伽，我要說的是只有堅持才是好的選擇，因為堅持了才會看到效果，就如冬日總會見到陽光一樣，好好的練習(xí)瑜伽，一直堅持！下面就讓我們來好好學(xué)習(xí)兩個瑜伽動作吧，讓你做微胖女神。
　　瑜伽束角坐式
　　動作分解
　　1、坐在地面上，調(diào)整好臀部，雙腿向兩側(cè)盡大限度地分開，雙腿充分伸直，腳趾尖朝上，膝關(guān)節(jié)繃緊，雙手放于背后，十指指腹著地，保持脊柱充分伸展挺直。
　　2、吸氣，雙臂向上伸展，雙臂伸直，手掌心相對，肘關(guān)節(jié)繃緊。始終保持脊柱挺直，胸部打開，橫膈膜向上提起，雙腿繃直。保持2個深呼吸。
　　3、呼氣，身體前屈，始終保持脊背挺直，胸部打開，注意抬頭伸展頸部，雙手放在前方地面上。
　　4、呼氣，身體進一步向前彎曲，雙手慢慢向兩側(cè)伸展，抓住雙腳，嘗試將胸部、下頜放于地面上。保持30~60秒，自然呼吸。
　　5、吸氣，起身，雙臂向上伸展，回到體式1。在呼氣，雙臂放下，雙腿慢慢合攏收回。初學(xué)者可按下圖來練習(xí)。
　　功效
　　這個體式可有效消除髖部和大腿處的多余脂肪，打開髖部和腹股溝，使骨盆、腹部及背部得到足夠的血液供應(yīng)，還可刺激子宮，保養(yǎng)卵巢，對女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)、內(nèi)分泌紊亂等其他生殖系統(tǒng)疾病有很好的療效，同時還能緩解壓力。此外，這個體式還可減少懷孕女性分娩時的疼痛。
　　瑜伽雙角犁式

　　動作分解
　　1、平躺在地面上，雙臂放于身體兩側(cè)，手掌心向下，腳趾尖朝上。
　　2、吸氣，雙腿向上伸展，雙腿伸直，保持2個自然呼吸。
　　3、吸氣，雙腿放于頭部后側(cè)，腳趾尖點地，雙腿伸直，雙腳并攏，膝蓋繃緊，軀干抬起，保持正常呼吸。雙臂分開與肩同寬，伸直平行放于地面上。
　　4、彎曲雙膝，右膝放在右耳邊，左膝放在左耳邊。雙膝放在地面上并按壓雙耳。腳趾伸展，雙腳腳后跟和腳趾并攏，雙手手指相扣，抱住雙腿腿彎處。
　　5、雙腿伸直，盡自己所能把雙腿大大地分開。向上提拉軀干，繃緊雙膝。用右手抓住腳趾后，進一步向上提升胸柱，伸展腿部肌健。保持體式20~30秒，正常呼吸。
　　6、雙膝并攏，雙臂伸直，回到體式3。
　　7、呼氣，脊柱由上到下慢慢放下，使整個背部放于地面上，雙腿彎曲，腳放于地面上，放松。
　　功效：這個體式加強雙腿，有助于收縮腹部器官。